1、提肛运动能改变局部血液循环，改变肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见效果。办法（坐、卧、站立均可）：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，乳房贴床，抬高臀部）做好提肛运动；则成效更好。

2、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

3、在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也应该注意提肛；两性生活后亦应提肛16次。提肛时需要要用力，提肛之后最好立刻排便。

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