便秘是一种比较容易出现的肛肠病症，主如果因为内分泌代谢异常致使的，会对健康导致不少不利的影响，需要准时调理恢复，以免对健康导致进一步伤害，那样缓解便秘吃那些食物好？缓解便秘的容易见到食物有什么？能缓解便秘的食物有不少，下面就来详细知道吃那些可以缓解便秘吧。

1、缓解便秘的几种食物

1.杏仁

杏仁中含有丰富的纤维，可作为一种天然缓泻剂，适当进食能够帮助改变便秘。对于长期慢性便秘的病人来讲，天天进食35-40g生杏仁可有效改变肠道运动，缓解便秘。

2.酸奶

酸奶也可改变便秘症状。据了解，饮食中缺少酸奶或许会致使便秘。酸奶可促进肠道益生菌的成长，这对食物的正常消化尤为重要。益生菌的缺少不利于消化过程，可致使便秘。事实上，进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效办法。

3.苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能有哪些用途，所以它可以有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

4.浆果

草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能维持水分，对排泄物起到软化湿润有哪些用途，从而缓解便秘。

5.水果干

无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不只富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的成效最好，由于它含有些山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不可以用来替代新鲜水果。

6.熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃经。具备生津止渴、润肺滑肠的效果。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不适合。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也非常丰富，具备非常不错的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。有明显水肿和需要禁盐的患者不适合多吃。可以内服、煎汤或捣汁。

7.核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除去润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无不良反应。患有便秘的老年人可以一试。

8.糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

9.白菜

最为容易见到的白菜同样也具备通便有哪些用途，这是因为白菜具备解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，预防大便干燥。

10.西红柿

西红柿中富含番茄红素，在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改变便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有很多的维生素与矿物质，近期时尚的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活成长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提升。

11.燕麦片

燕麦中的蛋白质、脂肪与磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中排名前列，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙。针对便秘，燕麦不只含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改变便秘的成效。

12.蜂蜜

蜂蜜的通便效果可谓是历史悠久啦。古时候中医指出蜂蜜的功用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加大新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！

13.莴苣

别名莴荀、香乌笋。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺经。具备开通、疏利、消积。常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘，减轻肛门局部血管的重压，可有效预防和治疗痔疮。

14.紫菜

紫菜就是冬天润肠最好的食物。紫菜除含有很多的钙、磷、铁、碘和多种维生素外，还有异常柔软的粗纤维，用其做菜汤，不但味道鲜美，还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。晚饭前让老人和孩子吃一些紫菜汤，伴随肠蠕动，便能治疗便秘、清理肠腔。

15.芦笋

不少人都想不到芦笋居然能解决便秘问题，其实芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，是低糖、低脂、高纤维的食物。不少明星怀孕时会多吃芦笋来解决便秘问题，由于芦笋的叶酸含量也非常高，能够帮助孩子的神经管发育。

16.土豆

土豆是块茎类食物，吃后可刺激肠道蠕动；同时，它富含的膳食纤维不可以让人体消化吸收，但可以吸收和保留水分，使粪便变得柔软，因此食用土豆可以起到缓解便秘的效果。若能搭配其他蔬菜一块食用，成效会更好。

17.猕猴桃

冬天是便秘的季节，诱发燥邪，耗伤人体津液。早晨吃猕猴桃治便秘，不只成效好，而且没不良反应。多食用称猴桃，还能阻止体内产生过多的过氧化物，预防老年斑的形成，延缓人体衰老。冬季常吃称猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。

18.西葫芦

你可能不了解，其实西葫芦同样具备通便的效果，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这类物质虽然不可以被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有益于粪便排出。

温馨提醒：冬天便秘第一要做的就是多喝水，由于水能软化粪便。第二要多吃含渣滓、纤维素较多的食物、产气的食物，如此可以使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。最后要多吃含油脂的食物，可以润肠通便。

2、便秘的害处有什么

1、影响美容：便秘病人因为粪块长期滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生很多有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、致使肥胖：毒素致使大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘患者可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘患者因为长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望衰退：长期便秘患者可有欲望衰退，致使男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使两性生活水平降低。

8、并发疾病：便秘患者可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。除此之外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏成人两性疾病及胆结石症，头痛与肩凝症等很多病。

9、诱发癌症：除此之外，还可以诱发乳腺癌：便秘患者的有害毒素持续刺激肠粘膜，易致使大肠癌，除此之外还可以诱发乳腺癌。

10、导致猝死：尤其是高血压、冠心病等心血管疾病病人，紧急便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，导致中风甚至猝死。

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