中国人民解放军总医院第四医学中心副主任医师

在遥远的古时候，当夜色即将来临，黑暗便统治了世界。那时的孩子们，伴随日落而息，与星辰月亮为伴，甜甜地进入梦乡。然而，在科技飞速发展的今天，大家的夜晚已被“人造光”点亮，它像是一个不请自来的客人，无声无息地改变了大家的生活习惯，特别是影响了孩子们的睡眠。

来源｜人工智能生成图片

你是不是注意到，每当夜幕即将来临，孩子们却愈加很难入睡？他们辗转反侧，或者沉迷于手机、平板等电子设施。而早晨，他们又仿佛被床牢牢“黏住”，成为起床困难户。这背后的“黑手”，其实正是大家日常无处不在的“人造光”。

“人造光”是怎么样影响睡眠？

来源｜新华社

第一，大家要了解，人造光中最具代表性的成分——蓝光，是一个重点的“魔法元素”。蓝光在电子屏幕、LED灯等现代照明设施中广泛存在。当夜幕即将来临，孩子们在这类光源下玩耍或学习时，蓝光就像魔术一样，无声无息地渗透进他们的生活。

蓝光具备较高的能量，可以穿透双眼的角膜和晶状体，直达视网膜。这一特质使得蓝光在照亮大家世界的同时，也干扰了人体内部的生物钟。生物钟是一个复杂的系统，它调控着大家的睡眠、饮食、新陈代谢等生理活动。当蓝光照射到视网膜上的特殊细胞时，这类细胞会误以为是白天的光线，从而抑制褪黑激素的分泌。

褪黑激素是一种要紧的激素，它在夜晚分泌增加，帮助大家进入深度睡眠，修复身体，恢复精力。然而，当蓝光干扰了褪黑激素的正常分泌时，孩子们的睡眠水平就会遭到严重干扰。他们或许会发现自己入睡困难，或者在睡眠中频繁醒来，没办法进入深度睡眠状况。

来源｜人工智能生成图片

除此之外，人造光还可能通过影响孩子们的视觉系统，进一步破坏他们的睡眠水平。长期暴露在强光下，孩子们的瞳孔会缩小，以降低光线的进入。然而，当光线过强或过弱时，瞳孔的调节功能可能遭到损害，致使视觉疲劳和不适感。这种不适感会在孩子们入睡后继续存在，影响他们的睡眠水平。

除去直接影响睡眠水平外，人造光还可能对孩子们的心理健康产生负面影响。在夜晚过度用电子设施或暴露在强光下，孩子们或许会感到焦虑、不安或失眠。这类心理疾病又会进一步加剧睡眠问题，形成一个恶性循环。

面对这个人造光的“入侵”，大家该怎么样应付？

来源｜“国家疾控局”公众号

第一，父母要引导孩子培养好的睡前习惯。比如，可以在睡前进行一段轻松的阅读，或者听一些柔和的音乐，帮助孩子放松心情。同时，尽可能防止在睡前用电子设施，尤其是手机和平板。假如确实需要用，可以考虑用蓝光滤镜或设置为夜间模式，降低蓝光对生物钟的干扰。

除此之外，维持一个稳定的睡眠环境也尤为重要。确保卧室的光线柔和，防止用过亮的照明设施。假如可能的话，可以考虑用遮光窗帘，以降低外面光线对睡眠的影响。

来源｜百度

父母还可以和孩子一块进行户外活动，增加自然光的暴露。这不仅能够帮助调整生物钟，还能促进身体健康和心理健康。

在这个充满“人造光”的年代，大家需要愈加关注孩子的睡眠健康。通过培养好的睡前习惯、优化睡眠环境与增加户外活动，大家可以帮助孩子摆脱“光”的困扰，拥抱一个更美好的夜晚。

让大家一块努力，为孩子们创造一个安静、舒适的睡眠环境吧！

Tags：睡眠