在神雕侠侣电视剧中，周伯通有一门神奇的武学，那就是左右互搏术。在教授小龙女这套武功绝学前，他第一让小龙女学习了“左手画圆右手画方”这个动作。相信不少人小时候在看到这个剧情时，都暗自挑战过这个动作，挑战失败后不免会对周伯通一心多用的能力倍感佩服。

而今，大家的生活步伐不断提速，有时候大家分身乏术，不能不同时做好几件事，一边和顾客电话交流着工作、一边微信和领导汇报着进展、一边还要忙着给自己饥肠辘辘的肚子点个外卖……在职场上，multitasking（多重任务处置）甚至可以是写进简历的一项出色技能了。

一心多用、多任务并行，用着一倍的时间，获得N倍的成就，这听起来是一种非常高效又高级的任务处置方法，但事实真的是如此吗？有研究发现，一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不只不会提升效率，并且还大概伤脑。

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一心多用不只减少效率

还会增加出错率

大家的大脑就像一个多线程的计算机，但计算能力有限。假如大家同时处置多项任务，每一个任务被分配到的资源就会降低。这就意味着，大家对每一个任务变化的反应都变得迟缓。

在一项模拟驾驶实验中，当司机边开车边打电话时，他们对突发路况的反应会慢，说的话也会愈加简单，这就是为何你和一个开车的人打电话他永远都是嗯嗯嗯，这真不是敷衍，只不过大脑真的转不过来了，他“卡住了”。

在另外一项实验中，参与者被需要在一组简单任务之间频繁切换，比如对数字进行奇偶分类或者高低排序。研究发现，在任务切换后，参与者的反应时间一般会变慢，错误率也大大增加了。

常常一心多用

会损伤大脑认知能力

多任务处置让大家的大脑可以分配的总资源整体降低，这种现象被叫做“认知负荷”，任务越复杂，越需要更多注意力，认知负荷也就越大。而如此的认知负荷，会对大家的大脑产生潜移默化的影响。

在一项研究中，为了探究一心多用对大脑的影响，研究职员扫描了75个参与实验职员的大脑，并调查了他们平常多任务处置的时间，结果表明一个人在平常一心多用的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他们的前扣带皮层的灰质降低了（图1），而这个脑区和认知能力息息有关有关。而在之前的研究中，习惯于一心多用的人确实在有关注意力的测试中落于人后。

图 1一心多用的时间与前扣带皮层灰质的联系

正由于影响了大脑的认知，学习力也同样被影响了。对于在课堂上愈加多用电脑、平板和手机上课的大学生们来讲，multitasking是GPA（GradePointAverage，成绩平均绩点）的毒药，有研究表明，在平时的学习中同时用平板手机等处置多项任务的学生，GPA会更低。当然不止是对于大学生，对于婴儿和小学生也是一样，在写家庭作业或者玩玩具的同时看电视，对于他们的成绩也会带来负面影响。

更让人吃惊的是，在一项针对318名受试者的研究中，平常一心多用更多的人更容易感到焦虑和抑郁。这下真不是普通的问题了，本来以为一心多用早点干完工作可以高兴点，结果这下雪上加霜了。

注意 5 点，效率更高

那大家如何做呢？下面的建议期望可以帮到你。

1.专注于单一任务：尝试在肯定时间内专注于一项任务，降低任务切换的频率。通过设定专注时间段，可以提升任务完成的效率和水平。

2.设定优先级：列出任务清单，根据重要程度和紧急程度排序，逐一完成。优先处置要紧且紧急的任务，可以有效降低重压和焦虑感。

3.休息与放松：按期休息，给大脑充足的时间恢复和整理信息。短暂的休息可以帮助大脑重新集中注意力，提升后续工作的效率。

4.培养正念：通过冥想和正念训练，提升注意力和专注力。正念训练可以帮助大家更好地管理重压，增强情绪调节能力。

5.降低干扰：在工作或学习时，尽可能降低外面干扰，如关闭非必须的公告和社交媒体。创造一个安静的工作环境，能够帮助提升专注力和工作效率。

所以尽可能别一心多用了，在有条件的状况下，一次只干一件事，由于事情总会一件一件一件一件地干完的，保护好我们的大脑哦！

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