吃什么食物可以让皮肤变白？

第一，番茄、奇异果，奇异果和番茄都是美容的佳品，假如两者结合是驻颜护肤的好东西。办法是把西红柿和奇异果榨成汁，喝下去就能清凉消暑，也可以消除燥热。这两种果蔬均含有丰富的维生素c，具备抗氧化的成分，可以美白皮肤。另外，果蔬的水分可以补充皮肤在曝晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。

第二，黄瓜榨汁，黄瓜美白补水已经是大伙公认的事实，黄瓜切片用来美容成效也是很好的。黄瓜具备美肤的效果，可以将黄瓜片贴满脸，维持容颜光滑亮丽。黄瓜汁的水分丰富，包括的维生素c可以增强皮肤的再生能力，可以补充皮肤失去的水分，也可以治疗脱皮的现象。

第三，多喝绿豆百合汤。绿豆和百合都是对身体有益的食物，绿豆百合粥可以让肌肤变白，办法是将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适当的清水浸泡半小时，大火煮滚后，改以小火煮到豆熟，个人爱好加盐或糖调味即可。绿豆与百合所含的维生素，能使黑色素还原，具备漂白用途。

知道冰肌玉肤肌肤的食疗办法

拥有冰肌玉肤的肌肤是每一个女性都很想要多的，不少的女性都是选择购买各种昂贵的化妆品来达到美白的目的!其实日常有不少的食物是可以帮助大家美白的哦，你们了解吃那些美白吗?吃那些水果可以美白呢，不一样的季节是如何美白的呢，看看我搜集的这类冬季吃那些可以美白的知识吧!

目录

1、美白护肤吃那些好 2、吃那些美白成效好

3、美白的食物有什么 4、美白要吃什么营养素

5、吃那些蔬菜可以美白 6、美白药膳菜谱

7、杏仁的美白祛斑效果 8、夏天吃那些可美白

美白护肤吃那些好

冬天到来，护肤也不可以懒。护肤要全方面，不少女性非常重视美容护肤，但越护理皮肤越敏锐，由于化妆品的化学物质对大家的皮肤有非常大的刺激，所以想要护肤更要重视内调而不是单纯的外养，那样美白护肤吃那些好?冬天既是长膘的季节同时也是滋补的季节，5款养生食疗冬季吃起来，护肤又滋补!

1.木耳红枣汤

配料包含茯苓、淮山药、白木耳(或黑木耳)、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可当茶饮或是甜品。

红枣营养丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能增强皮肤的弹性，使皮下组织更前凸后翘，使皮肤变得细嫩光滑。

2.白果薏米糖水

电脑族可常吃白果，由于白果具备补肺、润肺有哪些用途。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。

白果和薏米同时也有清热去湿的效果，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

3.人参红枣枸杞茶

红枣、人参、麦冬、枸杞各10克，每天泡茶饮，可以滋阴润燥，长久服用可令肌肤红润有光泽，特别合适老年皮肤干燥症者。

4.干果山药泥

鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。

山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

5.黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。1日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和少量的胡萝卜素、维生素c、维生素b1、维生素b2、糖类、蛋白质与芥、磷、铁等营养价值。常常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

除去药膳食疗外，大家还应注意适应季节的特征，因冬天干燥，皮肤相应干燥，大家要降低沐浴次数，特别不要常用肥皂、沐浴露洗澡，要保留皮肤一些油脂，锁住皮肤水分，洗完澡后要给皮肤搽润肤露。

吃那些美白成效好

肌肤上的斑斑点点，相信每一个MM都不想看到。虽然非常小，但密密麻麻的凑在一块，总能给人一种非常脏的感觉，足以影响相貌美观。所以美白淡斑是头等大事。秋天是进补的季节，对美容护肤比较适合用食疗办法，让美味帮你肌肤重焕光彩。

什锦水果养颜羹

材料：苹果、香蕉、梨、猕猴桃、淀粉、白糖(蜂蜜)。

做法：将以上所有水果清洗干净，切成丁状备用;然后在锅中加入适当的水，水量要覆盖在水果之上，然后将所有些水果丁倒入水中，开大火烧开之后，转成文火继续熬，待水果都熬烂之后，加入适当的白糖或蜂蜜，再淋入调好的水淀粉，边淋边搅拌;第三烧开后起锅即可食用。

效果：清热解毒，淡斑美白。

薏仁莲子养颜粥

材料：莲子、红枣、薏仁、冰糖。

做法：第一将薏仁洗净用冷水浸泡3个小时左右，沥干备用;莲子去心、红枣去核洗净备用;在锅中加入适当冷水，再倒入薏仁，用旺火熬煮，沸腾之后加入莲子与红枣，盖好锅盖焖煮至熟透;加入冰糖搅拌，熬成粥状，即可起锅食用。

效果：补水加美白的双重效果，可以去除雀斑、蝴蝶斑、老年斑等。

山药枸杞养颜粥

材料：粳米、枸杞、山药、蜂蜜(白糖)。

做法：第一将粳米洗净放水中浸泡一个小时左右，捞出沥干水分备用;山药去皮切成小丁状待用;枸杞用温水泡开;在锅内加入适当冷水，用之前筹备好的.粳米、枸杞、山药倒入锅内，大火烧开之后转成小火熬煮;煮烂之后即可食用，食用时加入蜂蜜或白糖调味。

效果：养颜补血，预防雀斑。

橘子山楂养颜粥

材料：山楂、橘子、粳米、白糖。

做法：把橘子去皮逐瓣剥开剔走橘子核，再切成小一点的形状;山楂洗净切片;粳米洗净用水浸泡1小时左右，捞出沥干;在锅内加入适当冷水，把筹备好的山楂、橘子、粳米倒入锅中，旺火烧开之后转小火，熬煮成粥之后，加入白糖即可食用。

效果：护肤美容，淡斑美白。

美白的食物有什么

皮肤暗黄如何解决?真伤脑筋，不光自己看着不好看，还被嫌弃，真可谓是一白遮三丑。下面我来给大伙介绍五种能起到美白效果的食物。

吃那些美白

1.荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。补充丰富的维生素C及铁都能叫人气色变得白里透红，不过应该注意的是，吃荔枝容易上火，容易长痘痘，因此吃荔枝要适可而止，不要过量。

2.柠檬

柠檬含有十分丰富的维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢，同时还能美白淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得冰肌玉肤细腻富有光泽。不论是饮用柠檬汁，还是使用柠檬汁洗脸，都具备美白、提亮肤色效果。

3.樱桃

新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以叫人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤必须要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真的细腻、有弹性。

4.番茄

番茄含有有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，除此以外还有保护维生素C有哪些用途，能吸收很多的维生素C和抗氧化，想要皮肤变得愈加冰肌玉肤，天天多吃番茄准没错。

5.大枣

民间有说法：“1日吃三枣，终生不显老的说法。大枣可以说是女人的美容助手，大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有很大的帮忙，常食红枣，可以让皮肤变得冰肌玉肤富有光泽。

以上5种食品可以非常不错地美白哦~亲亲，了解了吗吃出白皙美肌。

还你无瑕白皙肌的8个食疗偏方

还你无瑕白皙肌的8个食疗偏方

还你无瑕白皙肌的8个食疗偏方，每一个女人都想拥有冰肌玉肤又娇嫩的肌肤，而冰肌玉肤娇嫩的肌肤，能让女人看着愈加漂亮。美白肌肤需要选他们法。下面是还你无瑕白皙肌的8个食疗偏方！

还你无瑕白皙肌的8个食疗偏方1

1、绿豆百合美白汤：

将绿豆、赤小豆、百合洗净，用适当清水浸泡半小时。大火煮滚后，改以小火煮到豆熟。依个人爱好，加盐或糖调味皆可。绿豆与百合所含的维生素能使黑色素还原，具备漂白用途。

2、羊奶鸡蛋羹：

羊奶250毫升，鸡蛋2个，冰糖50克。用净水适当将冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入鸡蛋，搅拌均匀煮沸，即可食用。

3、柠檬冰糖汁：

将柠檬榨汁，加冰糖适当，饮用。柠檬中含有丰富的维生素C，100克柠檬汁中所含维生素C可高达50毫克。

除此之外，还含有钙、磷、铁和B族维生素等。常饮柠檬汁不仅能够白皙皮肤，预防皮肤血管老化，消除面部色素斑，而且还具备防治动脉硬化有哪些用途。

4、牛奶核桃饮：

牛奶、豆浆、黑芝麻各200克，核桃300克。将核桃、芝麻放入小石磨中；牛奶和豆浆混匀，慢慢倒入小石磨中边倒边磨，磨好后倒入锅内煮沸；

后加入少量白糖调味，也可在煮沸时，打入生鸡蛋，边搅边煮。每天1次，每次1小碗。可常常食用。

5、桃仁牛奶芝麻糊：

核桃仁30克，牛乳300克，豆浆200克，黑芝麻20克。先将核桃仁、黑芝麻放小磨中磨碎，与牛乳、豆浆调匀，放入锅中煮沸，再加白糖适当，逐日早晚各吃1小碗。效果润肤悦颜。适用于皮肤黄褐斑及皱纹皮肤。

6、山楂橘皮饮：

山楂、橘皮各适当，加水共煮，待凉，用纱布滤渣取汁加蜂蜜调用。

7、美肤汁：

雪梨100克，甘蔗200克，葡萄300克，蜂蜜100克。将雪梨、甘蔗、葡萄洗净搅汁去渣，与蜂蜜混合装瓶备用。早晚各吃10毫升，用开水兑。

8、消斑饮：

黄豆、绿豆、赤豆各100克，白糖适当。将上述豆洗净浸泡至胀后混合捣汁，加入适当净水煮沸，用白糖调味饮服，1日3次。

还你无瑕白皙肌的8个食疗偏方2

1、红枣银耳羹

红枣补血养颜，银耳润肺美白，还能补充胶原蛋白，两者结合是很好的养颜美食。

红枣银耳羹，是将红枣洗净后切开去核，银耳泡发洗净，两种材料一块放入炖盅内，加些冰糖一块炖至熟烂即可喝汤，吃红枣银耳。这道羹汤适合常吃，有助养颜，秋天食用还有润肺止咳的效果。

2、南瓜红枣泥

取适当南瓜去皮切块，洗净后放入蒸笼里蒸熟，用勺子碾压成泥备用，红枣去核，用温水浸泡软，再取适当苹果去皮切块，将南瓜泥、红枣、红枣水和苹果放入机器内搅拌成泥后取出，放入蒸笼蒸熟即可食用。

南瓜营养价值丰富，也有补铁补血的效果，红枣补血养颜。

3、黄豆炖猪蹄

黄豆提前泡好，猪蹄切块用开水焯汤后去除细毛，用热油加料酒、生姜和生抽、白糖、老抽等调味料翻炒至上色，加入适当开水，放入黄豆、八角、桂皮、茴香、花椒、葱姜等慢炖至猪蹄熟烂即可。

这道菜有非常不错的美白养颜效果，可以有效补充胶原蛋白，预防衰老。

4、酸奶水果沙拉

酸奶是有美白促消化效果的食物，各类水果又是补充维生素C的食材，有的也拥有美白效果，将水果和酸奶做成沙拉，不只味道好，还能有助美容养颜，两全其美。

所需要的水果包含火龙果、香蕉、西瓜、苹果等，将这类水果去皮切成小块，苹果由于去皮之后容易氧化，影响美观。

可以将去皮的苹果肉放在淡盐水中浸泡，然后捞起后与其他果肉一块拌匀，浇上酸奶即可食用，简单易做又营养丰富。

5、冬瓜薏米汤

冬瓜有利水消肿的效果，薏米可以美白祛湿，将两者与排骨或者鸭肉一块煲汤食用，可以祛湿美白，效果显著。

将冬瓜洗净后切成块状，排骨洗净切块，过开水焯汤去掉血沫，薏米提前几个小时浸泡好，排骨和薏米一块放入锅中，可以加些姜片、陈皮等材料，开火煲至八成熟后，放入冬瓜和食盐调味，继续煲至冬瓜熟即可挺火晾凉食用。

健康美白小建议

1、降低日晒

假如不是需要，应尽可能降低晒太阳，即便阴天也应该注意防晒工夫，由于紫外线仍会在无声无息中伤害你的皮肤。

2、卸妆彻底

用无香料化妆品及面霜，且卸妆需要彻底地清洗干净。另可配合用脸部穴位按摩，以活化皮肤降低色素沉淀。

3、多吃富含维C果蔬

多吃丰富维生素C的蔬果，如番茄、柠檬、芭乐、柳丁、山楂、新鲜绿叶蔬菜类等。

能有效帮助黑色素还原，帮助美白，增进免疫力。光是促进黑色素形成的非常重要原因，所以感光能力强的食物，如香菜、红萝卜、芹菜等尽可能少吃。

4、晒后洗澡按摩

只须从事过户外活动，无论日晒程度怎么样，回家后都应先洗澡，并以按摩的方法轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水冲淋，并全身抹些护肤露。

5、暴晒后冰镇

暴晒后，如有条件可用毛巾包着冰块来冰镇发红的'被灼伤皮肤以减缓局部燥热，并尽可能少用手抓，不然将会加剧晒后斑的产生。晒后还可取用家里鲜芦荟，刮出中间的芦荟物质敷在肌肤上，有镇定和美白有哪些用途。

6、早晚柠檬水

水是美容圣物，早晨醒来应及早空腹喝凉白开，如在水中加片柠檬，则美容成效更明显。晚上睡前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可有效预防皱纹生成。

肌肤美白方法

1、全年美白

美白功课需要提早着手。25岁之前，肌肤具备“可逆性”，即便有黑色素沉着，也可以慢慢白回来，25岁将来新陈代谢变缓慢，要让肌肤变白就要借用美白商品的保养了。

2、注意维生素摄取

维生素A、C、E等，不只能调节人体机能和提升免疫力，还能改变皮肤组织，抑制色素沉着。多吃如番茄、山楂、橘子、卷心菜等，可以增强肌肤的活力，使其冰肌玉肤水嫩。

3、按摩激活肌肤活力

按摩对于为皮肤提供氧气、增强其活力具备神奇的成效，适度的摩擦可以促进血液循环、加速肌肤供血，令肤色冰肌玉肤健康。

4、时常补湿不让肌肤口渴

结构紧实的角质层、均匀的水溶脂保护层和强韧的细胞膜都是肌肤最好的天然屏障，假如中间出现了问题，大家的肌肤都会流失水分，看上去干枯暗哑。

一周一到两次保湿美白面膜是缓解肌肤干燥，让肌肤水润冰肌玉肤最迅速的办法。

5、善用精油唤醒肌肤

罗勒、薰衣草、柠檬、薄荷、迷迭香、玫瑰等精油可以作为传递载体将美白商品的有效成分传送到表皮的较里层，从而令肌肤焕发生气、美白通透。

6、柠檬：维C丰富

柠檬含有丰富的维生素C，堪称“美白之王”。美容价值特别高。当今不少美白商品都含有柠檬的成分，天天喝一杯柠檬蜂蜜清理肠胃又美白。

7、奇异果：补充微量元素

猕猴桃也叫奇异果，被喻为“美肤金矿”，由于它含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质，是名副其实的“美容水果”。

其中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化用途，干扰黑色素的形成。

8、樱桃：补血养颜

樱桃自古以来就是美容果，樱桃汁能够帮助面部皮肤嫩白红润，还可去皱清斑，新鲜樱桃中含有很多铁元素，可提升血红蛋白质的含量，令面色红润。增强肌肤的抵抗力。

使肌肤白皙的必吃食物

编者按： 拥有冰肌玉肤嫩滑的肌肤是每一个女性的追求，即便是在冬季也依旧如是，除去用护肤品以外有没什么办法可以让肌肤白皙的呢?答案当然是YES!常吃天然的美白食物就能非常轻松的拥有冰肌玉肤肌肤，和我一块去看看吧!

九种食物叫你吃出嫩白好皮肤

西兰花—— 含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜，营培养份位居相同种类蔬菜之首，被誉为“蔬菜皇冠。西兰花能增强皮肤的抗损伤能力、能够帮助维持皮肤弹性。吃法：西兰花口味超群，脆嫩爽口，风味鲜美、清香，遇热不变色，热炒、凉拌、做汤均可，是蔬菜中的精品。

胡萝卜—— 富含糖类、蛋白质和多种维生素，其中β胡萝卜素含量最高，是一般果蔬的30-100倍。胡萝卜素具备抗氧化用途，并能保护上皮细胞结构及其功能的完整性，能够帮助保持皮肤细胞组织的正常机能、降低皮肤皱纹，维持皮肤润泽细嫩。吃法：胡萝卜素是脂溶性的，应与肉类一块吃，可用胡萝卜炒回锅肉或者与肉一块炖。

牛奶—— 牛奶中的铁、铜和维生素A有美容用途，能改变皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等效果。牛奶还有美白有哪些用途，历来是女人美容佳品。吃法：牛奶最好在睡前半个小时食用。有的人有喝牛奶不消化的现象，可以采取先少喝一点，再渐渐加量的方法。牛奶还可以直接外用，但个其他人有过敏现象。

大豆—— 含有丰富的维生素E，不只能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能预防色素沉着。大豆异黄酮是一类型似雌激素，具备雌激素活性的植物性雌激素，能延迟女人细胞衰老，使皮肤维持弹性。吃法：大豆中含有蛋白酶抑制剂、植酸等不利于消化的物质，直接食用吸收率只有65%。假如改食豆制品，成效更好。大豆制成豆芽后，还会产生适量的维生素C，维生素C具备美白皮肤有哪些用途。

猕猴桃—— 富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉淀，维持皮肤冰肌玉肤，并能够帮助消除皮肤上的雀斑。吃法：因为猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，常常性腹泻和尿频者不适合食用，月经过多和先兆流产的患者也应忌食。有人食用猕猴桃或许会过敏，如过敏千万不可以再用。

西红柿—— 含有胡萝卜素和番茄红素，能够帮助展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不容易出现黑眼圈，且不容易被晒伤。吃法：番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，生吃吸收率低，和蛋炒或者做汤吸收率较高。西红柿还可以外用，将鲜熟西红柿捣烂取汁加少许白糖，天天用其涂面，能使皮肤细腻光滑。

肉皮—— 富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得前凸后翘，降低皱纹、增强皮肤弹性。吃法：肉皮的`脂肪含量非常高，食用肉皮的时候，最好要降低其它食物中脂肪的含量，不然容易导致摄入的脂肪过量，而引起肥胖。

三文鱼—— 三文鱼油中含有些OMGA-3是一种人体必需的脂肪酸，它能提升抗氧化酶有哪些用途，消除破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，预防皱纹产生，防止皮肤变得粗糙。吃法：常常吃三文鱼，可以直到降低皱纹有哪些用途。但在吃三文鱼的过程中需要戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，不然没办法达到降低皱纹的成效。

海带—— 是一种含有丰富的维生素和矿物质的食物碱性，常吃可以调节血液中的酸碱度，减少血脂和调节胆固醇，预防皮肤过多分泌油脂。吃法：在购买海带的时候，那些颜色鲜艳、质地脆硬的，通常都是化学加工过，不可以够食用。海带在生产加工过程中容易被重金属污染，所以在烹饪之前先用水泡一泡，并必须要清洗干净。

女性护肤先忌口 注意未老先衰食品

工作繁忙重压大，生活步伐紧张，总是令很多现代都市人很难对饮食营养维持健康的做法，比如，有些吃就多吃，没的吃，囫囵吞枣也能凑合一顿。

恶习1、便捷面代替早餐

常常食用便捷面替代早餐，对人体健康和发育都是非常不利的。由于，保持人体正常生理代谢需要六大要点，而便捷面主要成分是碳水化合物，其他营养价值极少。因此，假如长期以便捷面代替早餐，会致使头晕、乏力、消瘦、心悸、精神不振等，紧急者可出现体重降低，肌肉萎缩等营养缺少之表现。

恶习2、水果代替蔬菜

水果和蔬菜都含有丰富的维生素，为此，很多人以为，只须天天吃些水果，不吃或少吃蔬菜也无妨。其实，蔬菜是仅次于粮食的人体必需的食物，它更能有效地促进人体吸收蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素。人假如仅食动物食品，蛋白质吸收率为70%;若兼食蔬菜，则吸收率可达90%以上。再者，蔬菜中含特有些植物粗纤维能刺激肠道蠕动，起到助消化、防肠癌之用途。

恶习3、新鲜蔬菜代替冷藏蔬菜

若是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没任何问题。但事实上大家吃到的蔬菜大都没那样新鲜了，一般都是储存了几天的，其维生素也在储存的过程中渐渐地损失掉。相反，冷藏的蔬菜就能维持更多的维生素，由于蔬菜采摘之后冷藏，能非常不错地预防维生素的流失。

恶习4、矿泉水代替白开水

不少人说矿泉水中含有丰富的矿物质，就不再喝白开水，全用矿泉水代替，但矿泉水也会遭到土地中有害物质的污染。日前，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了剖析，结果发现矿泉水更容易遭到危险微生物和细菌的污染。尽管这类细菌可能并不会对健康人的身体导致太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来讲，瓶装矿泉水中的细菌或许会导致相当大的危险。

让肌肤冰肌玉肤的几种食物

美白可以说是女性的终身事业，美白商品那样多选择一款合适我们的是一门技术活!那样可以美白的食物有什么呢，平常常常吃那些可以美白皮肤呢，可以美白的水果又是什么呢，快点来看看下文详细的介绍吧!

美白的食物有什么 这几种食物吃出冰肌玉肤肌肤

大伙都了解美白是一年四季都要做的事情，那样你了解美白的食物有什么吗?下面一块儿看看吧。

西红柿

餐前一个西红柿，美白、健康又漂亮。大伙都了解维C具备美白的效果，而恰恰西红柿就是维C的大宝库，因此是美白的健康食品。维C可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效降低黑色素的形成，从而达到使皮肤白皙，黑斑消退的成效。不少明星也曾透漏了西红柿美白的偏方。

枸杞米酒

这不但一道口味最佳的美食，更是一道美白的大餐。热爱美容的MM可以将它作为下午补充能量的甜汤，不但美白还能滋补。鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，与酒酿一块煮，它还会产生有益于女人皮肤的酶类与活性物质。

而枸杞子则能滋补肝肾，其中含有些维生素A与米酒相结合能促进营养价值的吸收，女人食用后的脸色愈加滋润动人。

海带猪蹄汤

猪蹄中含有很多的胶原蛋白，是皮肤恢复活力的秘籍。1日的三餐需要保持的胶原蛋白摄取量为5000mg，假如少于这个量就有产生皱纹的危险。而胶原蛋白足量后，皮肤的弹性自然好，人的气色也会随之变化，脸色也能变得冰肌玉肤 起来。

而海带中含有较高的锌元素，可以参与皮肤的正常代谢，使上皮细胞正常分化，减轻毛囊皮脂腺导管口的角化，有益于毛孔的通畅，还能降低角质的积累。

猕猴桃色拉

猕猴桃的美白原理与西红柿相似，它同样含有很多的维生素C，多吃可以帮助肌肤排毒，并可干扰黑色素生成，能够帮助消除皮肤上的暗沉，让肌肤更明亮。

薏仁牛奶粥

相信大伙对薏仁的美白成效肯定不会陌生，被不少专家都誉为美白的圣品。其主要成分为蛋白质、维生素B1、B2，有使皮肤光滑，降低皱纹，消除色素斑点的效果。此外，薏仁还对面部粉刺及皮肤粗糙的有明显的疗效，同时还对紫外线有吸收能力，其提炼物加入化妆品中还可达到防晒和防紫外线的成效。

而在薏仁粥中又加入了牛奶则使此款粥品的美白成效更胜一筹，两者结合无疑是美白食材上的强强联手，保证你喝了将来又美又健康。

黄瓜粥

粥是不少MM都十分喜欢的食物，由于粥不但简单易做、口味清淡还可以帮助瘦身和美容。此粥则是夏日 里美白、降署的不二选择，最好天天早晚食用，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。现代科学研究证明，黄瓜含有丰富的钾盐和少量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质与芥、磷、铁等营养价值。常常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

合适每天吃的美白食物

1. 杨桃

杨桃除去对人体健康有益外，对女性的美容也有非常不错的疗效。杨桃里面含有特别多的果酸，可以抑制黑色素的沉淀，能有效的去除或淡化黑斑，并且有保湿有哪些用途，可以让肌肤变得滋润、有光泽，对改变干性或油性肌肤组织也有显著的效果。

2. 樱桃

樱桃在所有些水果当中，含铁量可以说是最高的，所以他可以使得皮肤红润有光泽，且含有很多的维生素，具备美白、淡斑的成效，还具备丰富的蛋白质，有驻颜、养颜的效果。

3. 黄瓜

黄瓜含有很多的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洗美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

4. 苹果

苹果当中含有丰富的维他命，在所得维他命的.水果中，以苹果的含量最高——大约100g苹果中就含有10mg维他命C。维他命C可以有效抑制皮肤黑色素的生成，帮助消除皮肤色斑，增加血红素，延缓皮肤衰老。

5. 西红柿

西红柿的营养成分还表目前它还具备美容效果。西红柿所含谷胱肽是维护细胞正常代谢不可或缺的物质，能抑制酷氨酸酶的活性，使沉着于皮肤和内脏的色素衰退或消失，起到预防蝴蝶斑或老人斑有哪些用途。

6.猕猴桃

猕猴桃也叫奇异果，奇异果还含有其他水果中少见的镁。对爱美的女性来讲，奇异果是比较合适的减肥食品。由于它虽然营养丰富但热量极低，其特有些膳食纤维不但可以促进消化吸收，还可以让人产生饱腹感。含有丰富的维生素E、维生素C，可以有效地预防黄斑、雀斑的形成。

7. 柠檬

柠檬可以美白这个是海量周知的事情了，最主要的是柠檬含有柠檬酸和很多的维生素C。美白的成效超级好，不过毕竟柠檬的果酸对于大家直接涂于脸部还是有肯定的刺激性的额，所以还是根据比率调兑之后成效更好。

8.橙子

橙子具备很丰富的维生素C，可以非常不错地帮助大家达到美白的成效，喝橙汁可以非常不错地紧致光滑肌肤，美肤成效超级好，快点试一下吧!

蔬菜类

1、冬瓜

李时珍都在《本草纲目》里说，冬瓜可以令皮肤“悦泽白皙”，常吃冬瓜不仅能够美白，还能减肥，让人“体瘦轻健”，美白与瘦身兼得。

2、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素A和抗氧化剂，可以预防痤疮和皮肤干燥，减缓细胞衰老过程。

3、豌豆

《本草纲目》称豌豆具备“祛除黑斑，令面光泽”的效果，豌豆富含的维生素A原在体内转化为维生素A后，能有效润泽肌肤。

结语： 美白对女性来讲很要紧，特别是年轻的女性，平常大伙可以多吃一些美白的食物，如此对守护肌肤健康是非常有帮助的哦!期望上述介绍的这类美白的食物可以帮助大伙更好的达到美白的成效哦，要牢牢记住哦!

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