日常有很多人都由于平常不注意身体健康而致使患上了关节炎，而大家都了解关节炎对于大家的平时生活是存在有肯定的不利影响的，所以很多人都格外重视预防关节炎，那样预防关节炎如何训练？有什么办法有助预防关节炎？关节炎如何训练好？

1、预防关节炎如何训练

1、仰卧位，屈腿，将一条腿伸直，慢慢向上抬高，勾起脚尖，停留一会儿。放手伸直的腿，恢复屈腿状况。另一条腿重复上述动作。重复20次为一组，天天3~5组。

2、仰卧位，腿伸直，然后脚跟着地，尽可能屈膝。这样反复，重复20次为一组，天天3~5组。

3、仰卧位。双腿轮流屈腿，再伸直，像骑自行车一样。重复20次为一组，天天3~5组。

4、仰卧位，一腿膝关节屈曲。另一腿膝关节伸直，脚后跟靠着墙面，用力伸直膝关节。当感到膝关节后部紧张时，坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，天天3~5组

5、俯卧位，在踝关节的下方垫上毛巾卷。该踝关节用力向下压，尽量伸直膝关节。坚持10秒钟，然后放松。换腿重复上述动作。重复20次为一组，天天3~5组。

6、坐在椅子上，轮流伸直左右腿，伸腿的同时用力勾起脚尖。重复20次为一组，天天3~5组。

7、骑自行车。把车座尽量放高，使脚刚好踩着脚踏。将阻力调到最小。骑车时间可以从10分钟开始，适应后渐渐延长至20分钟

2、骨关节炎早期症状

1、关节活动是不是受限

假如遇见身体某个或某些关节，开始看上去运转不自如时，应该想到可能患上了骨关节炎，而且还大概正处于早期。

2、关节是不是僵硬

骨关节炎病人时常会感觉手脚僵硬。有些人久坐后忽然感到有的关节像“上了锁”一样动弹不能。这样的情况在早晨起床后，与较长一段时间不运动后特别明显。

3、关节是不是肿大变形

当关节蜕化时，关节滑膜就会常常发炎。因为滑膜上分布着很多神经末梢作为疼痛感觉器，这类疼痛的信息传送给大脑皮层后，滑膜会分泌更多的滑液以润滑与滋养那些损伤的滑膜组织。关节间隙积液增多，导致了肿胀，使疼痛加重，甚至关节很难转动。

Tags：膝关节预防关节炎重复滑膜伸直