大家都知道，饭后不适合立即做剧烈运动，需要让胃消化一段时间再来运动训练，可是饭后也不适合静坐，饭后立刻坐下来肚子上会长赘肉，容易叫人发胖。因此，大家饭后就要做一些适合又适度的运动，来减肥养胃。那样饭后乞丐蹲可以养胃吗？饭后干什么可以养胃？

1、饭后乞丐蹲可以养胃

平常胃不舒服，或者吃得过饱的人，可以在饭后做乞丐蹲，可养胃助消化。

第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。

1、女性：两脚并 拢，屈膝下蹲。

2、男性：两脚微微分开(不可两脚并拢)，屈膝下蹲，如此不会夹紧裆部，可以放松裆部，男女之别务必注意这个细节。

第三步：双手结孔子手 印，自然放在膝盖上，放松身心。

第四步：头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。

需要注意的地方：每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠 胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好效果，浊气降低自然打屁，千万不可忍屁不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后 蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但效果卓著，贵在坚持，必有奇功。

2、饭后做腿部运动养胃

1、体弱多病、年迈老人、胃下垂和心脑血管病病人，饭后做些腿部活动，保健成效特别好。湖北中医院消化内科胡运莲教授告诉《生命时报》记者，饭后胃里食物充盈，平躺，脚部放在略高于身体的地方，可以减轻食物重力对内脏韧带的负担。第二，从人体的经络分布来看，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，负责脾胃功能的内庭穴也在脚趾的部位。人的小腿上也分布着不少消化系统的穴位。如小腿内侧的管脾经、肝经的足三阴经穴，小腿外侧的管胃经、胆经的足三阳经穴等。饭后按按这类穴位，可健脾养胃。脾胃功能较弱的人，更可一试。

2、训练脚趾法：胃肠功能好的人，2、三脚趾总是粗壮而有弹性，站立时抓地结实；胃肠功能差的，这两个脚趾多干瘪而无弹性，站立时总是抓地不牢。因此，让脚趾交替进行抓的动作和放松的动作，天天60-90次，可对经络形成松紧交替刺激。还可训练用二趾和三趾夹东西，持之以恒，胃肠功能就会渐渐增强。对饮食没节制、吃得过饱的人，还可以帮助减轻脾胃的负担。

3、按摩小腿法：从上到下依次按摩小腿，尤其是按足三里穴。过去就有“按按足三里，胜过老母鸡”的说法。足三里，坐落于外膝盖下10厘米处，用掌心盖住我们的膝盖骨，五指朝下，中指巅的地方即是。用指关节按压足三里，每次5—10分钟，天天1—2次，能增强消化吸收能力，提升人的免疫力，扶正祛邪。胡运莲特别提醒，太饿的人不要进行这个按摩，儿童脾胃的穴位和成年人不同，因此，此办法不适用于儿童

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