健身这事儿千万不可以太拼！

目前的青年或是工薪族，都开始重视借助下班或是周末时间来做一些健身运动。不过有的人为了不会一周上班的训练，刚开始健身，就如打游戏般拼命做运动。如此一来，比较容易走进运动误区。大伙跟我们一块儿认识一下吧！

误区1：模仿型健身

提醒：运动经不能胡乱模仿和参照。不一样的人在进行运动的过程中是没可比性的，你不了解其他人训练了多久，也不了解人家的身体素质如何，对运动设施、器械的熟知程度怎么样，作为一只运动新手，假如盲目地有样学样，随时都可能。

误区2：健身如游戏

提醒：不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方法未尝不可。但在没学会科学的运动办法，也没专业人士的指导下，即使是玩，也应该选择低强度、安全的运动，如慢跑、自由单车等。别随意学大力士举杠铃，脆弱的手腕在高负重的重压下简直不堪一击。对瑜伽也要慎重，身体柔韧性不够的人硬要扭得像麻花一样，颈椎、腰椎都会受不了。

误区3：好强爱跟人比

提醒：运动的主要目的应该是维护身体健康。假如一味地追求更快更高更强，超源于己的能力范围，比较容易发生运动损伤甚至意料之外事件。在运动中必须要量力而为，切忌争强好胜，致使健身不成反伤身。

误区4：烧钱就能坚持

提醒：运动健身是一个系统工程，不是随意玩玩就能达到预期目的的。好比减肥，至少一周要运动3次以上，每次最好1个小时。这是由于运动第一消耗的是肌糖原，大概半个小时将来才会消耗脂肪；第二，减肥不可以光靠运动，还要配适合当的饮食。

误区5：随时随地做运动

提醒：太早或太晚运动都不适合。太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸这类污浊的空气对人领会产生有害影响。深夜运动则使人过于开心，影响睡眠。

误区6：年轻不怕多练

提醒：运动唯一正确的做法就是从低到高，按部就班，使运动符合身体的承受能力。若运动后睡眠不好、第二天感觉疲劳，影响工作和生活，则说明运动量或运动强度过大，下次运动要适合减量或减强度。

误区7：每天练不需要热身

提醒：运动前热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状况，是十分必要的。热身要从头到脚，从上到下，每个关节韧带都要转动。运动后还应适合做放松整理，能够帮助让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

健身对健康的影响主要有这类方面

1、带你离得远远的癌症

癌症是因为一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变、从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提升自己免疫系统的活力，从而阻断癌症的产生。研究表明，健身可以降结肠癌的发病率，这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明，年轻时运动多的女人，患乳腺癌的可能性也有所减少。但有一点应该引起注意，运动可以使体内自由基增多，自由基是代谢中产生的对身体有害的物质，只须在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素，就能预防自由基的侵害。

2、增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力，适当健身可以增强抵抗力，降低你得时尚病的可能。

有研究表明，常常训练的人，得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到，有氧练习和力量练习都可以使体内具备免疫功能的细胞增加，主要是什么原因增加了身体内免疫细胞的数目和活性。但，过量的训练可以在短时期内减少抵抗力。参加比赛的人可以通过准时休息和科学饮食来调整身体，增强抵抗力。

3、免除你的伤痛

关节并骨质疏松及腰椎病，这类疾病是现代人常常碰到的，也是导致身体疼痛的主要原因。当我在聚会上告知其他人我在健身行业中时，他们常常会问我如何减轻他们的腰痛、膝痛或颈椎疼痛，大家在未来的章节里会更详细地谈到这类疾病的预防和弥补性手段。颈痛、腰痛大多是因为后背肌肉的力量不足和长期劳损导致的，有效的预防和治疗方法是借助健身来改变身体姿态，增强肌肉力量、耐力和柔韧性，尤其是加大腹饥背肌和大腿后部肌肉的练习会收到非常不错的成效。

骨质疏松是指伴随年龄的增长，骨骼成分不断丧失而导致的。女人更容易患此症，尤其是在更年期之后，骨成份的流失将进一步加快。患有骨质疏松的人容易骨折，尤其是股骨(大腿根部)骨折，甚至驼背。骨质疏松的效果最好的防治方法是在饮食中注意补钙和维生素D，另外加上规律的健身运动。

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