广场健身舞教学 老人健身怎么样跳好广场舞?

1、地址。不少社区都有广场舞的固定练习场合，以就近参与为好，不必跨社区长途跋涉。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来肯定损伤，不适合作为运动场合。最佳选择视线开阔、空气清爽的地方，且要尽可能避开风口。

2、时间。早上活动不要太早，以太阳出来为佳，特别是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞;下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭1小时后再活动。若将公园、树林等处作为训练场合，更要避开夜间与清晨日出之前这个时段，闻鸡起舞不可取，由于周围树木、花草等植物未经光合用途，排出很多二氧化碳，使氧气降低，不利于健康。总的原则是要伴随节气与天气的变化当令调整，不要过分机械。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，特别是老年人，因时间比较早，睡前运动容易导致疲劳、失眠，从而减少睡眠水平。

3、穿着。跳广场舞时，有的人会穿着硬底鞋、拖鞋，还有的人穿着紧身裤，这都不利于健康。广场舞虽然不像专业的舞蹈那样，但也是全身运动，腿脚活动的频率也非常高。因此，鞋子必须要舒适，最好穿软底的防滑鞋，以免摔倒，好的运动鞋还能对跳舞时产生的冲击力有所缓冲，对心脏、大脑起到保护用途。穿拖鞋有摔倒的危险，穿硬底鞋则可能损伤腿脚，也没缓冲有哪些用途。而裤子方面最好穿厚薄适中的棉裤或者运动裤，运动起来才愈加舒适。

4、病期。与其他运动形式一样，并不是所有人或所有时都适合跳广场舞，凡急病人(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎与感冒发烧)，或慢急性发作期间，都要中止活动。血压和心脏状况不太好者，则要在活动强度与时间上做好选择与安排，以免意料之外发生。

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