肌肉是部神奇的引擎。它能让大家从轻轻眨眼到微笑，从走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。丰富的肌肉群不只能起到保护骨骼有哪些用途，还能减少早亡风险。那样如何练肌肉?

吃+动，练出好肌肉

最标准的肌肉水平是全身的肌肉块平衡，左右、上下对称。日常，大家可以参照国家拟定的《国民体质测定标准》自我，譬如男士40岁后能做10个俯卧撑、30秒内反复蹲起19次等;也可以自己用手肌肉的硬度。一旦发现身体状况满足不了工作和生活的基本需要，如爬了几层楼后就气喘吁吁，双腿发软，就说明要加大训练了。

如何练肌肉?运动是让肌肉体积变大的办法，尤其是做器械训练能让肌肉体积增大。器械是瞬间性强的无氧运动，而无氧运动的特征是能提升人的爆发力和负重能力，训练肌肉。训练时，要把有氧运动和无氧运动结合起来，长期坚持。没同意过器械运动的练习者，最好有教练指导。

而有氧运动方面可以选择跑步。跑步在身体训练中可能是一种最方便的办法了，这种办法也确实是最好的一种办法，借助跑步天天坚持2000到5千米的长跑，同样可以训练出结实的肌肉，由于跑步能让身体心肺功能承受力大大提升，跑步是一种全身运动，身上的所有肌肉群都在运动，加强跑步的强度，是迅速练好健美肌肉的基础。

饮食关系到肌肉成长。多吃蛋白质含量高的食品有益于肌肉增长。瘦人更应该注意增加蛋白质的摄取，如牛肉、蛋、禽类，豆制品等;同时要保证碳水化合物的摄取，以预防蛋白质作为热能被消耗;在练习前12小时，可吃些高热能食品，如巧克力、含糖饮料等。练习刚结束时，要少喝冰水。一些素食也有强壮肌肉的效果。

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