佳木斯快乐健身操介绍 6步叫你身材更好

1.垂臂打腿：两臂自然伸直下垂，双手握拳，拳心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，双拳锤打大腿外侧。每行进一步，垂臂打腿一次。

2.直曲摆动：①两臂从体侧抬起，当接近肩高时飞速将臂伸直，双手掌向体侧方向直插，掌心向下，臂与肩平。②上臂维持平举状况，曲肘，前臂带动拳头向头部划弧摆动，掌变拳，前臂回弯至极限地方，拳心斜向上。③双臂向体侧方向伸直，拳变掌，双掌向体侧方向直插，掌心向下，双臂与肩平④两臂直臂下摆至自然下垂地方，掌心向内。每组动作4拍，动作顺序：侧直D曲臂D侧直D下摆。

3.直臂扭动：两臂上举，直臂与地面垂直，掌心相对，做上肢扭动动作，同时肩部伴随做小幅度的前后转动。①出左脚时，两臂直臂逆时针方向转动，双手心转向左边。②出右脚时，两臂直臂顺时针方向转动，双手心转向右边。

4.体侧摆动：好似第四套中第五节、肩髋运动的第4组动作侧曲摆动。

5.四步运动：像第五套中的第七节、下肢运动中的各组动作。双臂曲肘抱于腰际，双手握空拳，拳心相对，拳眼向上;左脚起步，8步一循环，左右脚各4步，每步占1节拍;小跑步姿态。①出左脚，向前摆右臂，向后摆左臂;②出右脚，前摆左臂，后摆右臂;③出左脚，摆臂;④出右脚，右腿直腿前下蹬状，脚后跟着地，同时右臂曲肘上抬与肩平，前臂横在胸前，与上臂成直角，拳面向左，拳心向下，而左臂还维持在后摆地方不动;⑤右脚踏地，前摆左臂，后摆右臂;⑥出左脚，摆臂;⑦出右脚，摆臂;⑧出左脚，左腿直腿前下蹬状，脚后跟着地，同时左臂曲肘上抬与肩平，前臂横在胸前，与上臂成直角，拳面向右，拳心向下，而右臂还维持在后摆地方不动;⑨左脚踏地，摆臂，变成①。

6.四步拍手：像上一组动作，相同部分不再重复描述。接前一动作，①出左脚;②出右脚;③出左脚;④出右脚，重心移向左腿，里合右腿，右脚向左前下方踢出，脚尖绷直悬空，同时双拳变掌，左掌略向外转迎击右掌，右掌向上摆并经体前向左、向下摆动拍击左掌，拍手后掌变拳;⑤右脚踏地;⑥出左脚;⑦出右脚;⑧出左脚，动作与④相同，左右互换、方向相反;⑨左脚踏地，变成①。

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