韩国健身操简单教学 5个小步骤轻松学会

韩国风格健身操训练起来没场地限制，只须早晚各坚持20分钟，除去可以雕修身形，对身材的挺拔、高雅风韵的锤炼也非常有帮助。在练习前后，你还可以配合韩国大金喜善的减肥办法：饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，降低毒素，巩固瘦身成效。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，假如口味不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的成效事半功倍!

瘦身操分解

第一节：

采取跪坐的姿势，两手五指撑地，上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。维持十几秒钟。

训练部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

第二节：

双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。上身维持笔直，眼睛向前平视。然后，右腿由上向右边下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，维持十几秒钟。然后，换左腿。

训练部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的成效。

第三节：

站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面维持平行即可。维持十几秒钟。然后，换右腿。

训练部位：训练下腹部的小肚子，对腿部的塑造成效也非常明显。

第四节：

站立，双臂向前方平伸，双眼平视，双脚脚尖向上抬，尽可能维持平衡，腰部用力，上翘，腰维持S形。整个过程要慢，维持十几秒钟。重复5次。

训练部位：对小腿的雕塑和后背的雕塑成效明显。

第五节：

平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽可能上抬。过程要慢，维持十几秒钟。重复5次。

训练部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

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