睡前做这类运动能长寿

1、睡前蹬蹬腿：改变血液循环

老年人气血虚弱，常有失眠的现象发生。足部有六条经脉通过，蹬腿能经络的气血运行，可促进睡眠。另外，蹬腿还能改变血液循环，让腿、膝部的韧带、肌肉充分伸展，可以消除疲劳，帮助全身放松。

2、睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，抬起小腿，双手搓热，从外侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

3、睡前揉小腹：赶走便秘

睡前用掌心逆时针方向旋转揉腹，每次50～100次。实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当下就会出现便意，有的人一周内排便次数会增加。

睡前不可以做这类事

1、忌睡前说话

由于说话太多容易使大脑开心，思维活跃，从而使人很难入睡。

2、忌睡前吃东西

人进入睡眠状况后，机体部分活动步伐放慢，进入休息状况。假如临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，如此加重了它们的负担，身体其他部分也没办法得到好休息，不但影响入睡，还有损健康。

3、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的开心或紊乱，使人很难入睡，甚至导致失眠。因此，睡前要尽可能防止大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

4、忌睡前过度用脑

晚上若是有工作或者是学习的习惯的话，建议先把比较伤脑筋的工作先做完，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的活，让脑子放轻松，如此才很容易睡着。不然的话，大脑处于一种开心的状况，就是已经躺下了，却还是无法睡着，久而久之就会出现失眠的现象。

5、忌蒙头而睡

老人通常比较怕冷，所以有些老人喜欢蒙头而睡。如此，因很多吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺少必要的氧气补充，对身体极为不利。

6、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属性饮料，含有能使人精神亢奋的等物质，睡前喝了易导致入睡困难。

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