睡前忌吃的食物

1、甜食

就诊学方面的剖析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所需要消耗之能量，就会直接储存下来。但，甜食不只会妨碍减肥。也会干扰到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，假如一直持续如此的状况，就会对视网膜、肾臟及末梢神经导致伤害。此外，还会妨碍成长激素的分泌，这是一种可以製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

2、很多的牛奶或花草茶

很多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有肯定的安宁成效，但其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上卫生间。而且由于水分摄取过量致使心神不宁而没办法安眠的话，就有点本末倒置了。

3、重口味的东西

重口味的东西，也就是指需要控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不只限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分致使尿量变多。水分的摄取量也会增加，致使半夜需要起来上卫生间，导致睡眠品质低下的结果。

4、油腻的东西

油腻，也就是高脂肪的饮食，不只所含的能量不少，还需要时间消化，血糖会长期处于非常高的状况。隔天早上也大概出现胃灼热的现象，所以睡前最好降低摄取为佳。

5、酒类

常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是由于酒精有抑制中枢神经有哪些用途。饮酒后会感到开心，但其实神经是处于休眠的状况，所以会感到容易入睡。但，酒精的抑制用途与麻醉不同，短期内就会解除抑制，解除后会加速开心感。因此容易浅眠。

6、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的主要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会导致胃中有灼烧感和消化不好的，进而影响睡眠。

7、

不少人都了解，含食物会神经系统，还具备肯定的利尿用途，是致使失眠的容易见到缘由。

睡前宜吃的食物

1、香蕉

香蕉事实上就是包着果皮的安眠药，它除去含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的最佳选择，主如果由于其柔和的舒眠用途，是凝神静气的最好天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶能够帮助睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包括一种色氨酸，它可以象氨基酸（氨基酸食品）那样发挥镇静的效果。而钙（钙食品）能帮助大脑充分借助这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地对你说放松些，所有都非常不错。

4、蜂蜜（蜂蜜食品）

很多的糖份具备开心用途，但少量的葡萄（葡萄食品）糖可以当令地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应有关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是能够帮助睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会你的胃肠道的，相反它可以清除那些妨碍色氨酸发挥催眠用途的酸化合物。假如混合温奶做成土豆泥的话，成效会愈加的棒哦！

6、燕麦片

燕麦是非常有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类（谷类食品），加少许蜂蜜混合其中是再适合不过了。试一试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康（健康食品）的坚果也是催眠的又一妙招喔！

8、亚麻籽

亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇见妨碍，情绪低落之时，可以试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，或许会产业务想不到的成效。

9、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就仿佛有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。

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