拥有好睡眠的首要条件有什么

1、枕头：外形和质地有讲究

枕头的外形应符合人体颈椎的生理弯曲，躺上去时能感觉有一股托力托住颈椎，脖子和枕头可以接触得严丝合缝，防止了颈部架空容易产生的疲劳感和落枕现象。选择枕头应该注意以下几个方面要点：长度有40-60厘米即可;高度应维持在人仰卧时大约与其拳头等高，而在侧卧时，高度应为一侧肩膀的宽度;枕芯要有肯定的硬度和透气性，现在有的健康枕使用的PU定型海绵就比较理想;枕头的地方应放置于枕下至颈部的凹处，特别应充分填塞颈后的空隙（仰卧时）或面部至肩部间的空隙（侧卧时）。

提醒：对于颈椎病病人来讲，在一段时间内，需查询其在正常睡眠后枕头的形状是什么样子，然后依据状况调整枕芯的质地及充盈度。

2、睡姿：仰卧或侧卧位为宜

仰卧位是最佳的睡眠姿势，只须床舒适，四肢维持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙重压明显减少，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的病人是最好。侧卧位时，通常觉得右边卧位较好，由于如此不会心脏，也不会干扰胃肠蠕动。但人在睡眠当中时常翻身，即便左边卧位会带来些微不适，也可通过翻身缓解。提醒：夫妻两个睡觉不要总固定在床的某一侧，应时常更换地方，以免睡姿也相对固定，四肢伸展不开，从而带来腰颈椎的问题。

3、好的睡前习惯

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些有益于睡眠的活动，比如沐寓阅读、听音乐，令你的身体处于一种筹备睡眠的放松状况下。同时，筹备睡觉时记得关掉电脑、电视，把调至静音状况，如此做是为了防止双眼遭到与声音的，假如在进入睡眠状况时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，就不会迎来一个好的睡眠了。

4、床垫：过硬过软都不适合

适合的床垫是既不太软也不太硬。传统上常在硬板床上加一层棉胎或薄床垫，如此既有足够的支撑硬度，可维持床面平坦，又有肯定的弹性，顺乎身体的曲度，又减轻对身体的。而市面上供应的一些设计合理、弹性适中的脊椎保健床垫，也是很好的选择。

提醒：对于腰椎间盘突出症病人，最好用木板床，并在木板上铺厚度适合、软硬适合的褥子或海绵床垫。同时要保证充足的卧床时间，使腰部肌肉得到最大程度的放松。但卧床不是绝对不动，可在床上适合运动，特别是进行功能训练。

5、睡前一小杯热牛奶

而今的生活步伐日渐加快，人的重压也随之增大，重压大了自然失眠就找来了，不少人出于无奈会选择靠安眠入睡，长期下去很有损身体健康。那样，怎么办因为重压大而导致的失眠呢？可以每晚一杯热牛奶吧，最好是选择低脂热牛奶，很能够帮助睡眠，当然，一小杯就好，千万不要贪多哦，不然多余的水分会堆积在体内没办法排出而导致第二天的水肿，那样就事与愿违了。同时再做个牛奶面膜，哇，美美的睡上一觉，幸福独一无二啦！

6、规律的作息时间

而今，很多的青年作息时间都十分的不规律，特别是到了周末或节假日，一直会晚睡，甚至熬夜，这种很不健康的生活作息会使你睡眠美容的效果大大减弱，要想拥有好的睡眠，作息时间必须要调整到最好的规律状况，才可以为肌肤云筑网。

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