1、大腿外侧：分腿站立，双手叉腰左右两腿轮流向外踢。重复动作5次。

2、大腿内侧：分腿站立，双手提升。右脚提起，左手微触右脚脚尖;左脚提起，右手微触左脚脚尖。重复动作5次。

3、：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左脚向后伸直并提升，导致身体成直线。动作重复8次，然后转做右，再重复8次。

4、大腿后肌：左脚屈膝站立，右脚伸直作压下姿势，保持5秒右脚屈膝站立，左脚伸直，作压下姿势，保持5秒。重复整套动作3次。

5、大腿前肌：左腿屈膝，右腿尽可能压下，保持姿势10秒。右腿屈膝，左腿尽可能压下，保持姿势10秒。重复整套动作5次。

6、腰部：分腿站立，膝微曲;左肩提起，右手向右脚尖方向伸延至接触到右脚尖;右肩提起，左手向左脚尖方向伸延至接触到左脚尖。重复整套动作8次。

7、腹部：屈膝躺下，双手枕于头后;右脚与左手同时提高，手肘尝试触及膝盖;左脚与右手同时提高，手肘尝试触及膝盖;重复整套动作8次。

8、后背：手放在椅背或墙上，右脚抬起膝盖向外侧弯曲;右腿从膝盖往后方水平抬起;上半身慢慢向后跷，头向后扬起，下巴抬高。恢复弯曲膝盖的姿势动作重复5次，然后转做左腿，再重复5次。

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