贫血是指血液中红细胞数目或血红蛋白含量低于正常水平，致使身体没办法有效地输送氧气到每个组织和器官。

致使贫血是什么原因

1、女人假如月经量过多，容易导致贫血。

2、长期节食、蛋白质摄入过少导致营养不好的性的贫血。

3、铁、维生素B12、叶酸的摄入不足会导致巨幼细胞性的贫血。

4、长期慢性炎症，譬如泌尿系统感染、妇科炎症等可能导致贫血。

5、某些药物也容易导致贫血，譬如某些病人长期服用阿司匹林和氯吡格雷或许会引起消化道出血，用药谨遵医嘱。

为了改变贫血情况，可以通过饮食来摄取一些富含铁、维生素B12和叶酸的食物。

以下是一些对贫血有益的食物：

1、红肉

牛肉、羊肉和猪肉是铁的好来源。红肉中的铁更容易让人体吸收，因此对于缺铁性贫血病人来讲很有益。

2、禽类

鸡肉和火鸡肉也是铁的好来源。与红肉相比，禽类中的铁含量较低，但仍然能够帮助改变贫血情况。

3、鱼类和贝类

鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼和虾等富含铁和维生素B12。这类食物不只能够帮助改变贫血，还对心脏健康有益。

4、豆类

黑豆、红豆、绿豆等豆类含有丰富的铁和蛋白质。豆类还含有植物雌激素，对女人健康有益。

5、绿叶蔬菜

菠菜、甘蓝、芥蓝等绿叶蔬菜富含叶酸，叶酸对红细胞的生成尤为重要。除此之外，绿叶蔬菜还含有丰富的维生素C，能够帮助提升铁的吸收率。

6、坚果和种子

杏仁、核桃、芝麻等坚果和种子含有丰富的铁和维生素E，能够帮助改变贫血情况。

7、全谷物

燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含铁和叶酸，对改变贫血有益。

8、水果

橙子、草莓、猕猴桃等富含维生素C的水果可以帮助提升铁的吸收率。

9、鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质和维生素B12的好来源，对改变贫血有益。

10、乳制品

牛奶、酸奶和奶酪等乳制品富含钙和维生素D，能够帮助保持骨骼健康。

总之，通过摄入富含铁、维生素B12和叶酸的食物，可以有效地改变贫血情况。同时，维持好的生活习惯，如规律作息、适当运动和维持愉快的心情，也能够帮助身体健康。

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