有不少人因为一些缘由，在半夜的时候就会出现非常饿的状况，这会对睡眠水平导致不少不利的影响，因此最好可以吃一些食物来缓解，那样半夜饿了吃那些不长胖？半夜吃那些不会发胖？半夜的时候假如吃东西比较容易长胖，因此饮食的选择非常重要，下面就来详细知道吧。

喝水

喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。

蜂蜜水

半夜饿了的时候，可以用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不只可以消除饥饿，还不需要担忧长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，可以迅速让人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有些活性物质可以消化人体过剩的脂肪，不只不会发胖还能减肥。

脱脂牛奶

脱脂牛奶因为不含脂肪，热量是很低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担忧会发胖，脱脂牛奶中含有些乳糖可以让人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还可以帮助人体迅速入眠，为第二天储蓄精力。

果蔬汁

半夜饿了有时并非真的的饿，而是由于你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这个时候喝一杯天然绿色果蔬汁既能准时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的效果。可以使用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。

燕麦片

燕麦片的热量并不低，但却是很受推崇的减肥食品，由于燕麦片食用起来非常便利，可以产生明显的饱腹感，而且燕麦片是粗纤维食物，可以促进肠道促动。所以在半夜饿了的时候，可以冲泡1-2汤匙的燕麦片吃，可以非常不错的抵消饥饿甘，1-2汤匙的燕麦片热量也是很低的，不需要担忧发胖。而且在半夜的时候，迅速入眠尤为重要，燕麦片可以使人放松神经、帮助睡眠。

小知识

1、半夜吃东西缓饥饿感时切忌吃太多，尤其是液体食物，一杯200ml左右的食物已经足够，以免引起下半夜的尿意，影响睡眠。

2、半夜饿了的时候，尽可能防止吃固体食物，尽可能吃液态食物，由于消化固态食物会使人愈加精神，很难入眠。再者固态食物不容易消化，堆积在胃中发酵会引起第二天口臭。

减肥饮食忌讳

1、所有些西式快餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西式快餐的热量却比钵满盆满的中式快餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

2、伪装食品：不少食品都以健康为招牌，但事实上并没多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干与儿童水果甜点等。

3、大汉堡：加强汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到实惠吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女人一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

4、带馅面包：面包本身营养很好，但加了巧克力、水果、奶油馅就不同了，不只糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

5、小蛋糕大热量：蛋糕看着没那样多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的材料。千万不要让孩子培养吃蛋糕的习惯。

6、奶咖：一杯一般星巴克白咖啡的热量等于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实很低。假如酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香气：购物时最易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会叫人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可防止禁不住美食魅惑而吃得过多了。

8、身边很难拒绝的美食：美食愈加多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当大家沉迷新式的餐饮习惯时，却忽略了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这类天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有些油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有很多脂肪，该从你的菜单中删除。

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