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1、训练大腿后群肌肉的办法2、你好,如何训练脚跟力量3、什么运动最能训练大腿?

训练大腿后群肌肉的办法

1、半蹲 两脚自然开立，与肩同宽，两脚呈八字形，双手垂于体侧。屈膝缓缓半蹲起，呈马步状，然后大腿用力缩短蹲起还原。伸弯小腿 坐着伸弯，小腿训练膝部和腿部肌肉。训练不过量，可以连续做15次，每次3~4组，两组间休息三五分钟，以身体能承受为度。箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。

2、训练大腿后群肌肉的办法 1负重深蹲：杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉维持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的缩短力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。做动作时意念应集中于股四头肌。

3、单腿仰卧挺身：在训练的时候让自己一边腿卡在罗马椅上，另一只腿抬起，然后慢慢的上下摆动身体，让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。注意在训练时双手交叉放到你胸前，不要乱动。健身球单腿弯曲：这个动作在训练时有肯定的训练困难程度，大家应该注意控制好我们的核心力量。

4、第一组动作、单腿壶铃硬拉 这个动作对于大家的腿部后侧肌群训练成效是很好的，在训练时还可以训练你的核心肌群，叫你的身体稳定成效更好。在训练的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后慢慢的俯身弯曲，在训练中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉，训练中速度必须要慢，不要过快。

5、事前热身操 双手伸展，握住体操球。手臂伸直举起与乳房同高，然后日渐将手臂向上伸展直至两手臂贴近耳侧，而脚步动作则是由原先的并拢跳成与肩同宽。如此的步骤持续来回坚持三分钟左右。单臂支撑动作 训练部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉 身体侧躺在体操垫上，用挨近地面的那只手臂撑起身体。

你好,如何训练脚跟力量

1、负重深蹲 。杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉维持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的缩短力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

2、训练到一定量后，可使用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，与手指支撑等动作，以增加困难程度，获得更大的训练成效。 要点；动作一直维持挺胸、收腹身体挺直，防止沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。

3、三踝骨折本身就是比较紧急的踝关节骨折了，骨折后容易出现关节的粘连，而影响到踝关节的屈伸活动，所以训练的时候，出现有粘连和疼痛，筋吊着的感觉，都是粘连所致，而治疗就是训练，训练自己要可以忍受些疼痛，当然也可以由康复医师予以指导下训练，或者是用千人展现成本机等训练仪器。

什么运动最能训练大腿?

1、下面我们给大伙介绍一种在健身俱乐部里好用的训练腿部的办法。办法3、杠铃深蹲 维持站立姿势，双脚略宽于肩，微微屈膝。在身后举杠铃到颈部地方。维持上半身不动，大腿腿部用力，慢慢蹲下至大腿与地面平行。然后缓慢站起，恢复到最初的在身体后面后举杠铃站立的姿势。然后接着重复训练几次。

2、迅速瘦腿的运动办法：跳绳、骑自行车、拉伸运动、按摩腿部、做高抬腿运动。跳绳：跳绳可以有效的减肥，而且强度很大。跳绳确实能帮助全身燃脂，但燃脂效果最好的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力，如此可以让腿部肌肉得到非常不错的塑形。但必须要注意，跳绳必须要跳满500个以上才能看得到成效。

3、深蹲：深蹲对于腿部的刺激不言而喻，可以说是练腿必须具备。同时因为股四头肌是大腿主要的力量提供肌群，因此大重量的深蹲对于股四的刺激很好。这也是为何力量举和举重运动员的腿部肌肉都非常大且看上去腿粗是什么原因。

4、这种运动可以增加强腿肌肉的力量和爆发力。爬楼梯（StairClimbing）：爬楼梯是一种简单易行的训练大腿肌肉的运动。可以选择在楼梯上迅速行走或慢跑，也可以选择在楼梯上做蹬脚的动作。这种运动可以有效训练大腿肌肉的耐力和力量。

5、倚墙而坐。这就是所谓的靠墙屈膝。训练者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步，摆好姿势后将后背往下，弯曲膝盖直到大腿与地板平行，并与身体上半身呈90度。维持这个姿势60秒。最初你或许只能坚持几秒钟，之后可慢慢延长练习时间。同时你还可以将手臂放在墙壁上，如此更能够帮助维持身体平衡。

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