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1、一个月可以恢复体能吗?2、一次力量健身后要多长时间才能恢复练习?3、体育运动员假如两三年没系统练习,要想恢复体能大概要多长时间时间?

一个月可以恢复体能吗?

1、你这是就不运动导致的心理上肌肉松弛，长久的惰性致使你体能上的不足，对于这样的情况，非常简单，多做有氧运动，可以迅速提升你的体能与耐力。

2、自行车停训一个月要恢复8周。依据查看有关资料显示，对于跑步和自行车运动者，停训30天后有氧适能会减半，每停训1周就需要2周的时间才能恢复到原来的体能水平。停训一个月就是停训4周，需要8周恢复。

3、这是体能太差致使的。你可以先从慢走开始，最初就坚持慢走半小时开始，不要刚开始就跑步，跑步过后身体受不了，你也更不想坚持了，先从慢走开始，然后变成快走，然后变成慢跑，然后慢跑时间加长，然后中等强度跑，坚持一个月，你的体能就恢复了。每次坚持的时间保证在半小时以上。

4、先从慢走开始，坚持15天，然后快走，坚持15天，然后跑，坚持10天，天天坚持30分钟及以上，先让我们的心血管机能和运动机能得到初步改变，然后可以在天天的走动后做做力量训练、柔韧性训练和放松运动，1个多月之后，你会感觉身体情况明显好转了。

5、第必须要睡好觉，休息好，患者的免疫机能才能强盛，休息不好，人的体质是不会好的。第要维持心情的舒畅，精神可以影响代谢，必须要维持精神的愉悦。第常常的出去运动，训练身体，动则生阳，动起来人才可以精神起来，机体才可以强健。以上这都是能做的提升免疫力、增强体质的办法。

6、那要看你的先天的身体素质怎么样了？由于体育生考试要身体的的综合素质，也就是说速度（如100米），力量（铅球），速度耐力（800米），还有跳远是对爆发力和协调能力需要比较高的项目。

一次力量健身后要多长时间才能恢复练习?

1、一次力量健身后需要五天到一周左右才能恢复的，毕竟力量健身是消耗体能同时，肌肉也需要恢复的，肌肉经过高度工作后，就要经过修养，让肌肉恢复到原有些松弛的。

2、局部肌肉练习一次后需要休息48～72小时才能进行第二次练习。假如进行高强度力量练习，则局部肌肉两次练习的间隔72小时也不够，特别是大肌肉块。

3、小肌肉群在健身后的恢复一般较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身练习，在24-48小时后便可基本恢复状况。大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状况。

4、在大家的肌肉群尚未完全恢复的时候，你可以训练其它肌肉群，这无影响。在你的身体训练周期中，可以适合休息，让身体可以彻底从疲劳中解脱。综合上述，有氧运动可以在24小时恢复。力量练习一般需要48小时以上方可恢复。

5、在健身行业进步端先你需要有一个很积极的学习习惯，不然入行后你必然会走不少弯路。目前健身教练这个行业的门槛也是愈加高了，所以，只有持续的提高自己，持续的去学习，持续的更新我们的常识面，才能进步的更好，走的更远。

6、假如长期没训练而忽然有一天进行了健身训练的话肌肉会感觉到酸疼的，我也有过如此的历程，大约三天左右就会恢复，在这恢复的过程中可以进行一些慢跑或者慢走运动，对身体都会有益处的，也可以适合的做一些拉伸运动。

体育运动员假如两三年没系统练习,要想恢复体能大概要多长时间时间?

那也要看目前的身体情况来，素质好的两三个月，身体素质不好就难说了。所以体育训练是不可以停的，既然选择了就要一直坚持训练。

第一，恢复练习是不可以缺少你项目的基本功，多做做那些动作，让肌肉慢慢适应下，量就随你的心情还有体能加，一般一个星期就能了。再完成一整套的动作，还要了解营养方面的加大，身体不可以什么都是假的 再者，看你有没队友或能和你一块联系的朋友，让他陪你，会有最好的提升。

你本身就是个散打运动员，体能一定错不了，只须坚持练习，体能非常快就能恢复，贵在坚持。

无论怎么样，经过最激烈的有氧管耐力跑步，一个人将在72小时左右完全恢复，或者视强度而定，最快在12-24小时恢复。我常常建议其他人在10公里跑步后至少休息一天。

同时还会分解一部分长期以来元来提供能量，同时产生很多的乳酸，这类乳酸堆积在肌肉里（主如果腿部肌肉），使肌肉酸疼，没什么大问题，注意跑步前的拉伸、热身，跑步后的拉伸、整理，同是地多泡热水澡，多按摩一般一周就过去了。

耐力性训练是指在肯定强度下，在相当时间内（不少于15～20分钟）重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改变新陈代谢的训练办法，一般是中等强度的练习，使用大肌群的训练，这种办法可获得较好的进步体力的成效。其对象主要为一般健康人。

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