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1、中老年人干什么运动做合适2、怎么样在老年日常进行运动训练?3、我是一个七十多岁的老人天天早上走步,是快走好,还是慢专好4、人活70古来稀,70多岁的老人,该怎么样合理健康的训练身体?5、一个七十岁以上的人七十岁以上的人天天要步行多少步适合呢

中老年人干什么运动做合适

1、青年可以选择球类运动、武术、健美等。中老年人可选择休闲体育作为训练内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和训练身体。体重超标者可选择长跑、游泳、健美和治疗肥胖的特殊运动处方，以达到减肥的目的(但老年人运动量不适合过大)。

2、健身运动：这种运动旨在帮助健康人增进身体健康和增强体质。健身运动可以促进身体正常发育，协调身体各部位，增强各器官系统的功能，提高身体素质，与提升基本活动能力。容易见到的健身运动包含走、跑、跳、投、太极拳、游泳、舞蹈和体操，与各种球类活动。

3、对于中老年人来讲，合适的运动应该以低强度、低风险为主。以下是一些建议：散步：散步是一种简单且有效的运动方法，可以增强心肺功能，改变血液循环。太极拳：太极拳是一种缓慢、柔和的运动，能够帮助提升身体的柔韧性和平衡感，对关节重压较小。

4、太极是斯文的运动，非常合适用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老大家协调平衡能力，对身体的柔软度也非常有帮助，它更容易能成为老人的一项喜好，不只只不过运动。搓脸 早晨睁开惺松眼之后，不少人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有肯定益处。揉眼后可以再捂手搓搓脸。

5、下面我们将为大伙介绍下合适中老年人的运动训练方法，供大伙参考。运动项目慢跑运动服饰备：汗衫、跑鞋、护具需要注意的地方：跑步时间最好选在每天清晨，以慢跑为主，其它跑步方法为辅，并且要量力而行。假如体质较差或缺少训练的话，可采取走、跑交替的方法，速度以自己舒畅为准度。

怎么样在老年日常进行运动训练?

训练动作不适合忽然过大 老年人假如运动时动作幅度过大、强度过高或者负荷总量偏大，都容易导致运动损伤。参与运动之前应该挑选合活的运动服饰备，做好筹备运动，选择合适的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，与器材、场地、环境、时间、气候的选择。

步行可能是比较适合中老年人健身训练的方法了，简单便捷。而且它对增强体质有明显用途，还可以促进全身血液循环，强健心肺系统等。步行时间不需要太长，一般保持在20分钟左右，也可以和平常的平时生活结合在一块，外出购物、访友时以步行代替。渐渐适应之后可以适合加长期，或者改为慢跑。

对于老年人最好的办法是，早晨起来多做些甩胳膊，有益于骨骼的运动，多走走，特别是晚饭后，老年人的消化不怎么样，晚饭后散步，平常还要休息好。为何训练的时间最佳选择清晨？由于清晨空气新鲜，经过一夜休息之后，精神、体力都比较充沛，可以走步、慢跑和徒手体操。

我是一个七十多岁的老人天天早上走步,是快走好,还是慢专好

1、早晨散步对七十多岁的老人来讲，选择慢步更为适合。伴随年龄的增长，身体的每个器官和机能都会有所衰退，快步走或许会让老人感到愈加疲劳。 慢步可以帮助老人延缓身体的衰老过程，并且能够帮助恢复体力和健康。

2、走路快的人骨骼好 江苏扬州大学附属医院骨科副主任医师年代2022年4月“骨科医生年代”刊文表示，骨骼健康情况好的老人，骨骼可以支持他们进行更好地运动，自然会走的速度快一点，甚至有的老人还可以小跑一段。有些老人钙质流失过多，骨骼密度低。

3、青壮年走路训练，当然是快步走最好了。老年人以散步为主，还是慢点走最好。也可以参考我们的需要调整走步的节奏速度。不管使用哪种方法训练身体，必须要合理健康的进行。

4、作为一种运动强度不大的健身办法，快走对老年人和有慢成人两性疾病的人有着较好的成效。走路快的人比走路慢的人死亡率更低。由于快走不只对心脑血管和呼吸系统有着非常不错的训练成效，且相比其他运动，对身体的损害也最小。为保证训练成效，快走应至少每次40分钟~60分钟。

人活70古来稀,70多岁的老人,该怎么样合理健康的训练身体?

1、维持我们的生活习惯，天天有肯定的运动量就能。另外健步走是个很好的选择，对身体没过大的损伤，而且可以保证自己的安全。老年人应该维持什么样的生活习惯 人年龄大了之后就会有个习惯，一般晚上睡觉比较早，第二天早上睡不着。

2、可以先使用走路来训练，这是一种较为和缓的运动方法，假如感觉身体还很好，心肺功能也没问题，那样选择快步走如此的运动方法就挺好的，可以参考身体状况，选择快步走的速度，刚开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然可以正常语速说话的程度即可。

3、第一，70岁的老年人体能渐渐降低，肌肉量降低，这可能致使骨质疏松。因此，开始运动时应防止过量，以免给关节和骨骼带来过大重压。对于有运动习惯的老年人，建议在身体允许的状况下增加一些肌肉训练，以保护骨骼。

4、对于七十岁未来的老人来讲，可以通过适合的做一些缓慢的运动，维持好的心情，维持适当的作息，来保养我们的身体。第一，对于老人来讲身体机能已经降低了，并不可以够从事一些剧烈的活动了。所以对于老人来讲，应该采取慢走、打太极拳、跳广场舞等缓慢性的运动来训练我们的身体。

5、对于七十多岁的老人来讲，合理健康的训练身体至关要紧。以下是什么时间建议： 按部就班：七十多岁的身体需要更为温和的训练方法。开始时，可以选择散步作为主要的训练方法。假如感觉身体情况好，心肺功能正常，可以尝试快步走，速度以能维持正常语速且稍感气喘为宜。

一个七十岁以上的人七十岁以上的人天天要步行多少步适合呢

七十岁以上的人天天步行6000~8000步适合。英国牛津大学的专家指出，高龄老人依据自己状况，选择合适我们的训练方法。有氧运动可以选择游泳、健步走等。70岁老人有氧运动后的心率需达到90次/分钟。运动量要按部就班，不必追求一下子就能游1千米。

七十岁的老年人来讲，运动要依据自己的状况，假如身体情况好，走到6000-10000步都可以，但假如身体情况不好的人，走3000-6000步其实运动量也非常大来了，特别是对于之前没运动习惯的老年人来讲，对大家来讲一点点的运动量，于他们而言都需要耗费非常大的力气。

对于七十岁以上的老人来讲，天天适合的步行量应依据个人健康情况来决定。假如身体情况好，建议每天步行6000至10000步。然而，对于身体情况较差的老人，3000至6000步的步行量也已经相当可观。尤其是对于那些过去没好运动习惯的老年人，即使是小幅度的运动也会需要他们付出相当大的努力。

天天步行6000至8000步对于七十岁以上的老年人来讲是适合的。依据英国牛津大学的研究，高龄老人应依据自己健康情况选择适合的训练方法。比如，可以选择游泳或健步走等有氧运动。对于七十岁的老人来讲，进行有氧运动时心率应维持在每分钟90次左右。

倘若心脑血管和肺，腿脚没那些问题，一般每天中等速度走六到七千步较合适，自己感觉心不慌，就可做到肯定的训练成效，是不是有成效就根据本身感受，来分辨训练与不训练有什么区别，在行走中把握速度步幅。

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