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1、...175cm体重只有58kg,想训练出一身肌肉,增加体重到65kg,时间为三个...2、增加体重的办法。3、干什么运动可以增肥吗?4、如何增加体重?通过训练,不要说吃!

...175cm体重只有58kg,想训练出一身肌肉,增加体重到65kg,时间为三个...

1、研究表明：1-5RM的负荷练习能使肌肉增粗，进步力量和速度；6-10RM的负荷练习能使肌肉粗大，力量速度提升，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷练习肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷练习肌肉内毛细血管增多，耐久力提升，但力量、速度提升不明显。

2、平板支撑：这个动作可以训练到你的整个核心肌群，包含腹部肌肉。仰卧起坐：这是最容易见到的腹部训练动作，主要训练上腹部。腹部卷曲：你可以在健身球或者平板上进行腹部卷曲，这个动作可以有效地训练你的腹肌。同样，你可以进行3-4组，每组15-20次。

3、办法也非常重要。目前有不少人并不会练。其实早期不应过于注意上重量，先把动作做规范，同时要看重意识有哪些用途（练哪儿就想用那里发力——念动一致）。无论到了什么重量阶段，都应该注意动作规范和念动一致。不盲目增加练习量。对于你不愿吃药这一点，我深有感触。其实，吃点蛋白粉肌肉长得会快一些。

增加体重的办法。

孩子一岁后假如体重没达到正常值，母亲可以给孩子喝点全脂牛奶，以满足孩子身体所需要的热量、脂肪。从而增加孩子的体重。多餐制孩子体重非常轻，母亲可以让孩子每顿少吃点，然后一天喂孩子多五六饭，在孩子早饭、午饭、晚饭中间适合的给孩子添加两次点心。

为了增强体质和改变消化问题，大家建议增加母乳的摄入，并尽可能降低与不卫生食物的接触。这种办法成效显著，能迅速改变消瘦情况。饮食建议你也可以尝试米糊喂养法。仅需将米浸泡在水中一夜，第二天磨成乳状，加入糖并蒸熟后喂养，持续一个月，这也能够帮助改变消瘦问题。

孩子体重偏轻可能是由多种缘由引起的，包含遗传、营养不好的、消化问题和疾病等。假如孩子的体重低于正常范围，大家就要采取行动了。本文将为你介绍一些办法，帮助孩子增重。多元化的饮食孩子需要摄入各种营养物质，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

目录办法1：通过饮食增重第一你要弄了解你需要如何才能增重1磅或者1公斤。考虑你的平时活动状况。天天吃三餐外加两次零食。多吃增肌肉的食物。防止反式脂肪酸。多摄入蛋白质。办法2：通过增加肌肉来增加体重开始做举重练习。挑战极限重量来最大程度地增加肌肉。

干什么运动可以增肥吗?

可以做瑜珈，做完后的一个小时之内就吃东西。这个时候的吸收是最好的。我学瑜珈时，大家的瑜珈老师说的。

天天做运动（跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，打篮球或羽毛球），不仅能够增加肌肉而且增加食欲，多吃富含脂肪和蛋白的食物，非常重要是要坚持。。

：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人状况。可以适合增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，成效更好。2：俯卧撑也可以训练腹肌。

可以使人长胖的运动有不少，如：抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。

运动方法上，慢跑是个很好的选择，由于人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，如此可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。做力量性练习的器材或者俯卧撑之类的再加上饮食上多吃也能达到长胖增重的目的。通常来讲，大运动量运动、短期运动和迅速爆发力运动都能起到增肥成效。

如何增加体重?通过训练,不要说吃!

1、增肌，我觉得韦德式练习法对增大肌肉和体重有非常明显的成效，通俗点说就是通过各种器械运动用全力完成动作8-12次为一组，一天做3-5组，中间间隔30秒，让肌肉感觉烫烫的发胀。

2、增加高热量食物的摄入，如巧克力、蛋糕等。这类食物富含糖分和脂肪，能够帮助增加体重。 增加蛋白质的摄入，可以通过饮用高蛋白质饮品和多吃花生来达成。蛋白质能够帮助肌肉成长，从而增加体重。 尝试一些特定的增肥食物，如高热量高油脂的食品，如巧克力、奶酪、炸鸡等。

3、俗话说得好“心宽体胖”，等你把生活过的舒心了，自然就胖了。

4、有氧运动与无氧运动相结合练。平常多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主如果小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

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