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1、怎么样在冬季训练好身体?2、冬天老年人怎么样训练最好?3、工薪族冬季合适什么运动?4、冬季怎么样训练身体最好呢5、冬天养生小知识你了解什么

怎么样在冬季训练好身体?

1、出点汗 冬天养生要适合动筋骨，出点汗，如此才能强身体。训练身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬天阳气伏藏之道。 护住脚 冬天健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

2、冬季是不少人都会运动的季节，毕竟这时才是真的考验人的体力和意志力的时节，但在冬天运动的时候应该应该注意以下事情： 一是应该注意热身。

3、老年人冬季怎么样训练之踮脚 老年人可以选择在家，踮脚走路也是很好的训练办法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以训练屈肌。从经络角度看，还有益于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较紧急的骨质疏松症者最好不做。

4、最好等到太阳出来将来，还应选择适应冬天6节气的运动项目，运功之后能使身体出些许微汗为宜。如此既可达到避寒取暖的目的，也可维持心情愉快。使精、气、神得以内收。这就是健身运动适应冬天6节气“养藏”的道理。 冬天6节气需要坚持训练冬天6节气天气虽然寒冷，但，健身运动仍应坚持。

5、跑步之前要热身 跑步之前记得热身，特别是冬天跑步，忽然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽可能热身时间长一些，然后再跑步。在筹备停下来之前也最好渐渐减慢速度，再步行一段时间，以便让身体得到缓冲。注意着装保暖 冬季天气毕竟偏冷，并不像夏季跑步那样舒服。

冬天老年人怎么样训练最好?

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个很好的选择。对于平时缺少训练的人来讲，最初就练跑步可不太科学，容易对膝关节导致冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的成效。

手握小哑铃，进行上肢力量练习。天冷户外运动受限？这类运动老年人在家就能做！快为爸爸妈妈珍藏借用弹力带，进行力量练习，练习柔韧性。

适合冬天训练的项目虽然不少，老年人还是应以运动量，较小的活动为宜，如体操、太极拳、太极剑、气功、老年迪斯科等。冬季训练不要太早，一般在太阳出来后再进行训练为宜。特别在冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在这样的情况下训练对身体是不利的。

外出时不要去人潮拥挤，空气不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清洗卫生，预防感冒。另外，颈椎、腰椎不好的老年人也不要受凉。注意关节的保暖，天天空闲时可以做简单的关节训练活动。老年人过冬困扰虽然多，但只须大家做好筹备，在平时的生活多加注意，一样可以过一个愉悦、舒适又健康的冬季。

工薪族冬季合适什么运动?

工薪族早上晚上都是可以去跑步，也可以自己买一些健身器材，在家面也是可以做俯卧撑，仰卧起坐，或者可以做一些运动体操，其实工薪族冬季可以在家庭里面学习一些健身操，如此就能起到运动保健的成效。

普拉提 普拉提是一种舒缓全身肌肉及提升人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同的地方，既看重对身体机能的练习，又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢了解，简单易学，所有年龄的人都可以训练。伸展和拉长的练习可以帮助工薪族训练久不运动的肌肉，还能有效降低腰间的赘肉。

跳绳是最适合工薪族运动的，通过跳绳之后可以训练到全身的肌肉，而且可以增强心肺功能，不少工薪族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥有哪些用途，尤其是第一楼层的工薪族，可以采取跳绳的方法来进行训练身体，对于身体健康有非常不错的帮忙用途。

冬季合适的运动项目有跳绳，慢跑，爬楼梯，太极，跑走交替，羽毛球。跳绳。当天气过于寒冷不适合进行户外运动时，跳绳就是个很好的选择。慢跑。慢跑是目前最火爆的有氧代谢运动。爬楼梯。大多数的工薪族平常运动量都是不够的，可以借助爬楼梯来进行训练。太极。

冬季相对来讲天气较冷，无论做什么运动第一注意保暖，第二是依据自己需要和环境状况来定，假如场地较为宽广，又需要减脂可以穿长裤进行跑步训练，条件允许在健身俱乐部跑步机进行，假如需要增肌建议还是在健身俱乐部通过专业人士的指导下进行训练。

在南方/冬天也是感冒的高发季节，那样干什么运动可以帮助预防感冒呢？室内跳绳。假如没足够的活动空间，可以在室内跳绳。跳绳是非常简单的健身活动，可以训练全身肌肉，增强机体协调感，增强机体免疫力，预防感冒。天天持续跳绳十分钟所消耗的热量跟慢跑三十分钟差不多，很合适工作繁忙的工薪族。

冬季怎么样训练身体最好呢

散步、跑步、尽情玩耍！感受冬季的气息，让身体更结实。冷水浴挑战从温水开始，渐渐适应冷水，让孩子的抗寒力UP！UP！暖心美食相伴热汤、热饮、热粥，为孩子提供满满的温暖和能量。室内空气新鲜适合开窗通风，为孩子创造一个舒适的呼吸环境。防止过度包裹维持舒适，防止出汗过多，让孩子离得远远的感冒的困扰。

跳绳是最适合工薪族运动的，通过跳绳之后可以训练到全身的肌肉，而且可以增强心肺功能，不少工薪族都有体重超重的现象，通过跳绳也可以起到减肥有哪些用途，尤其是第一楼层的工薪族，可以采取跳绳的方法来进行训练身体，对于身体健康有非常不错的帮忙用途。

散步、快走或慢跑。这是最简单易行的训练办法了，无任何方法可言，只须你想天天早起一会或者晚饭后抽出三十分钟就能了。这种办法不止可以增强大家的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，可以训练大家全身绝大部分器官和组织。骑自行车。

老年人冬季怎么样训练之踮脚 老年人可以选择在家，踮脚走路也是很好的训练办法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以训练屈肌。从经络角度看，还有益于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较紧急的骨质疏松症者最好不做。

冬天养生小知识你了解什么

1、出点汗 冬天养生要适合动筋骨，出点汗，如此才能强身体。训练身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬天阳气伏藏之道。 护住脚 冬天健脚即健身。每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

2、冷水洗脸、暖水泡脚 清晨借助冷水洗脸，不但能改进脸部血液循环，同时也能加大皮肤弹性，制止皱纹孕育发生。别的也能加大抵抗严寒本领，低落患上鼻炎与伤风的几率，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，然则水温不克不及太低，在10℃摆布即可。

3、冬季应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬季怕冷，除去外面寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺少有关。

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