运动原则有无年龄差别？

年轻人人———科动，不要为了逞能而作出超出身体极限的动作。

中年人———理智运动，意识到廉颇老矣，运动要有限度，不可以还跟青年一样。

老年人———舒缓运动，保护好我们的身体非常重要，运动量已经不再是这时的追求目的。

怎么样准确判断是不是？

怎么样了解我们的膝关节出了问题，而不是一般的疲劳疼痛呢？办法非常简单，那就是睡一晚上，假如关节疼痛没趋于减轻，而是变得紧急起来，那样就是发生了明显的运动损伤，需要到医院就医。可是即使疼痛在减轻，也不要放松警惕。由于膝盖出现痛觉，就是运动量超越膝盖承受度的表示，千万不要觉得自己恢复的快，即使是疼也不减运动量，损害累积起来一旦到了临界点，就会暴发成为不可逆的损伤。目前看来，膝盖的种类经常见到的有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带和软骨损伤等，其中软骨损伤最为危险，一旦损伤之后，治愈时间长(至少半年)不说，有一些特定的地方还没彻底修复的方法，而有些疗法中，修复一小块软骨的开销就要上万元，十分惊人。所以，感觉到膝盖疼痛之后，就必须要减量和休息，与辅以一些治疗的办法来准时挽救。什么运动最易致使膝盖？答案是：爬山。在膝关节的病例中，爬山导致的问题占到相当大的比率。在适合爬山的旅游胜地中，不少供游人攀爬的阶梯修建的高低不平，与大家平常攀登的符合人体工学设计的楼梯有本质的不同。大家在爬这种阶梯的时候，膝关节遭到的冲击就特别大，而等到下山的时候，平缓的土坡还好，若是陡峭的石坡，不少人都是直着膝盖就踩下去，对膝盖可谓是致命打击，不少人爬完山之后导致了膝关节肿痛，就是这个缘由。

膝盖如何才能防止？

非常重要的问题就是要增强膝盖周围的肌肉力量，让肌肉切实地起到保护关节和韧带有哪些用途。训练膝盖周围肌肉的办法有不少，很容易的有静蹲，也就是俗称的“蹲马步”，另外还有一种，就是在小腿上绑上沙袋，然后将腿平伸，上下抬举，注意千万不要屈膝，由于那样就不是训练肌肉，而又是给膝盖关节增加负担了。

其他方面，平常在饮食上重视钙质的摄取，运动中注意准时补充体液等也是一些辅助的预防方法。但值得注意的是，人到了肯定年龄，对钙质的吸收能力降低，盲目乱补就不可取了。

关节可采取什么治疗方法？

病人在关节之后，不紧急的有物理治疗(理疗)、、药物辅助治疗等等，而问题大的则需要进行手术，现在较新的技术有关节镜下微创手术，较之将膝盖完全打开的手术方法，有创口小、恢复快等优势。

防止应注意什么细节？

运动之前必须要注意热身，不要猛然加强运动量;单一的运动动作不可以反复做，注意全身协调;时刻感觉我们的身体，不要为了什么目的而勉强自己，一旦感觉不舒服立刻要减量或休息。

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