睡不着，是目前不少人都存在的问题。生活步伐快、工作重压大等各种问题的困扰，致使不少人的睡眠水平也跟着降低。因此，解决睡眠问题也变成了刚需。目前最火爆的助眠剂之一就是褪黑激素，但褪黑激素真的有什么用？

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什么是褪黑激素？

褪黑激素是一种在人体内自然产生以应付黑暗的激素。由大脑中的松果体产生，其主要功能是帮助鼓励和调节睡眠。你的褪黑激素水平会在晚上上升，然后在凌晨达到峰值，在白天第三降低。

但这还不是全部。德克萨斯大学细胞与结构生物学系2014年的一项研究表明，褪黑激素是一种非常不错的抗氧化剂，能够帮助保护细胞和大脑的健康。

但正如如此，你的褪黑激素水平或许会降低有多种缘由——你的衰总是罪魁祸首。从40到45岁，自然产生的褪黑激素开始降低。西班牙睡眠协会失眠症研究小组的研究发现，一名70岁的成年人的褪黑激素产量仅为青春期前儿童的10%——这一时期的褪黑激素水平最高。

褪黑激素水平会遭到一系列原因的影响，其中一些在你的控制范围内，而另一些则不是。这可能包含由轮班工作引起的年龄、重压水平、药物和不规则的睡眠模式。你的环境是另一个例子。家内外的光线常常会阻止大家的褪黑激素水平自然上升，这或许会致使睡眠模式中断。假如在睡前用，电脑、手机和平板电脑发出的蓝光也会影响褪黑激素的产生。

褪黑素治失眠能代替安眠药？

浙江大学附属第一医院药学部主任卢晓阳2019年11月2日在其医院官方微信发文指出，临床上，褪黑素大多作为膳食补充剂或者保健品用于调节时差，只能起到辅助用途，不代表有治疗用途。而且褪黑素改变睡眠用途主要体目前帮助入眠，对于睡眠过程中的睡眠水平差，容易醒，睡眠时间短等问题，并没显著改变。

在国内，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不可以作为治疗失眠的药物用。也就是说，现在对于褪黑素能否治疗失眠临床上还没确切结论，它只不过对睡眠有肯定的促进和辅助用途。褪黑素不是安眠药，不可以替代药物来治疗失眠。

对于昼夜紊乱（如倒时差或倒班）的人，褪黑素的成效可能相对较好，而对于睡眠水平差、早醒和睡眠时间短等人群，褪黑素有哪些用途或较弱。

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褪黑素可以试一试，但应该注意剂量

虽然褪黑素对睡眠调节的非常重要性，但即便到目前，外源性褪黑素依旧没能成为一个药品，而是归为保健品，在美国则被列为「膳食补充剂」。什么人要吃褪黑素、选择哪种产品、服用时应该注意什么……这里是有讲究的。

褪黑素更适用于倒班、倒时差的人

有研究觉得，褪黑素可以通过增加睡眠障碍者睡眠时间，缩短入眠时间等改变睡眠，但具体机制还不清楚。

但严格意义上来讲，褪黑素并非对所有失眠病人都有效。

现在已知明确可用的场景是：确诊昼夜节律时相延迟病人，简单说就是倒班倒时差的人。

所谓睡眠时相延迟指的是入睡时间延迟，譬如延迟至次日凌晨才能入睡，存在明显的入睡困难病人。

除此之外，有证据显示，褪黑素也可用于需要长期药物治疗的入睡困难型失眠儿童，如自闭症谱系障碍或 ADHD 儿童。

而对于老年人，其夜间褪黑素浓度峰值也存在明显降低，额外补充也会有效。

假如你被失眠困扰，那可以试一试褪黑素，但别乱买。

选择商品时，注意褪黑素浓度

市售褪黑素的剂量总是比较大 (5～20mg），比生理需要的剂量 (0.3mg～0.5mg）高不少，更高的剂量并不可以带来获益，反而存在过量风险。

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而研究发现，其实 0.1～0.3mg 就可促进睡眠，0.3～0.5mg 就可调控昼夜节律时相。

那样，假如经大夫评估后可以用褪黑素，必须要注意褪黑素制剂的规格，譬如买 1.0mg 的药片，就能分成两半用。但每个人吸收率不同，剂量请问大夫或看说明书。

遵医嘱，防止酒精、咖啡因

无论是哪种状况，建议明确诊断和治疗忌讳后，在大夫指导下用药，千万不要盲目过量服用。

服用褪黑素期间，防止饮酒、喝茶、喝咖啡和含咖啡因的物质，也尽可能不要开车与进行精密操作。

供稿单位：重庆天极互联网公司

本文综合整理自丁香大夫、Live Science、科普中国、健康时报

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