不好的睡眠习惯对身体和心理健康都有着不可忽略的害处。不好的睡眠习惯有熬夜与睡眠不足、睡前用电子设施、睡前过度饮食、睡眠环境不佳等，不好的的睡眠习惯会使身体健康受损、发生心理健康问题、会使工作与学习效率减少等。应该看重睡眠问题，积极改变不好的睡眠习惯，提升睡眠水平，维持健康的身心状况。

现代社会中，很多人因为工作、学习或娱乐等缘由，常常熬夜至深夜，致使睡眠时间紧急不足。长期熬夜和睡眠不足会破坏人体的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫功能。伴随智能手机的普及，愈加多的人在睡前用电子设施，如手机、平板电脑等。这类设施发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素，其分泌遭到抑制会致使入睡困难或睡眠水平降低。

睡前过度饮食，特别是摄入高脂肪、高糖分的食物，会增加胃肠负担，影响睡眠水平。过度饮食还可能致使体重增加，进而增加患心血管疾病和糖尿病的风险。睡眠环境对睡眠水平有着要紧影响。噪音、光线、温度等环境原因都可能干扰睡眠。比如噪音会使人很难入睡或很难维持深度睡眠；光线过强会抑制褪黑素的分泌；温度过高或过低都会干扰睡眠的舒适度。

不好的睡眠习惯可能致使身体健康受损。长期熬夜和睡眠不足会致使免疫力降低，增加患感冒、肺炎等疾病的风险。不好的睡眠习惯还可能影响内分泌系统，致使代谢紊乱，增加患糖尿病、肥胖症等疾病的风险。通过规律作息、优化睡眠环境、合理安排饮食与关注心理健康等手段，可以逐步改变睡眠水平，享受健康美好的生活。

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