俗话说，“生活五件事，吃喝拉撒睡”。排便是仅次于吃饭与喝水之后的一项生活要事。不少病人在就医时提出疑问：哪种大便频率更健康？天天什么时间合适排便呢？排便时间到底以多长时间为宜呢？下面让大家一块儿看看如何才算“拉得好”吧。

多长时间排便一次算正常呢？

通常来讲，多长时间排一次便是自己的消化系统决定的，没特定的规范。只须一天排便低于三次或者至少两到三天排一次便就是健康的。如此的频率能够帮助身体吸收新的营养，排除毒素和废物。

同时可以结合大便的形状改变来判断是不是有肠道疾病。健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没干结成块的大便也属正常。食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。

天天什么时间合适排便呢？

事实上，一天里有两个排便的“黄金时段”：其一为晨起后。当早晨从睡梦中苏醒，由躺姿变为坐姿再到站姿，身体所出现的“起立反射”可以对结肠的蠕动起到刺激用途。其二是用餐后。在进食后胃窦膨胀、食物进入肠道时，会诱发“胃结肠反射”，从而推进结肠的蠕动。

晨起与餐后 2 小时内进行排便，成功几率相对较高，也有益于培养“排便反射”。一旦培养了排便习惯，在固定时间就会形成条件反射。若频率、形状、颜色出现变化，也可以准时知道异常。当然，并非说大家肯定得在这两个时段进行排便，只须产生了便意并且具备肯定的规律性，那其实就是排便的最好时间。

排便时间到底以多长时间为宜呢？

排便时间最好控制在 5-10 分钟。其实便意是稍纵即逝的，一般只有1-3分钟。若上卫生间时玩手机，因为注意力都集中在手机上，大脑对排便传导神经的指挥也会受干扰，进而抑制排便意识。

便意消失，粪便堆积在肠道中被一遍遍“榨干”，渐渐变得干燥、坚硬。长此以往，非常或许会形成慢性便秘。且长期蹲坐便池或马桶，血氧集中在下半身。起身时，大脑还可能出现供血供氧不足的状况，发生体位性低血压、一过性脑缺血，使人眼前暂时性发黑、眩晕，甚至晕厥。而且久坐马桶，器官的重量会让处在末尾的直肠重压愈加大，增加患痔疮的风险。

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