六个方法告诉你养出好肠胃

1、放慢吃饭速度

多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方法，容易致使体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。而且假如你吃得太快，食物中的维生素、矿物质和氨基酸等没办法得到充分吸收，会导致营养很多流失。久而久之，肠胃就会失衡。慢慢吃饭，可以让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中导致堵塞。

建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。由于食物在口腔中咀嚼时，可以与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一块用餐，放慢速度，这能够帮助改变吃饭太快的习惯。

2、补充好细菌护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌，譬如益生菌和致病菌等，前者有哪些用途在于平衡各菌群，保持肠道健康。当有益菌的总体实力小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能致使便秘、腹泻等多种问题。日常常补充益生菌不只能提高有益菌的战斗力，能够帮助保持肠道健康，增进肠道蠕动，还能改变细菌所在的肠道环境，抑制有害菌成长。其实，除去酸奶、奶酪外，其他一些发酵食物中也含有益生菌，如泡菜、纳豆、腐乳等。另外，为了益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，譬如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，由于低聚糖是肠道内益生菌的养分。

3、常吃纤维清肠道

研究发现，人天天摄入20-25克膳食纤维，能让肠道更环保。高纤维饮食可减少食道癌、胃癌的风险。

1）蔬菜、水果中所含水溶性纤维较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不只防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益；

2）五谷杂粮中所含非水溶性纤维较多，可肠壁蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，降低有害物质的吸收。

因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都要成为餐桌上的常客。

4、肠胃喜欢四类食物

1）常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化；

2）姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃；

3）薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状；

4）燕麦片则是保护胃壁的缓和剂。

5、饭后休息一会儿

研究发现，饭后休息一会儿，可增强胃肠抵抗力，特别在中午，要尽可能小睡一会，防止胃肠道血流量进一步降低。不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，由于晚上睡眠时，大多数器官进入代谢缓慢的休养状况，此时强迫胃肠道紧张工作，不只胃黏膜得不到修复，还会促进胃在很多分泌胃液、消化食物的同时，胃黏膜，致使胃糜烂、胃溃疡等病。

因此，晚饭后不久就睡，食物滞留胃中，无异于睡以等病。

6、每顿七八分饱

饥一顿饱一顿，面对不喜欢的食物宁可饿着，而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往，肠胃就要了。专家表示，就算是爱吃的东西也不要一次吃个够，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，不然比较容易消化不好的。

另外，饭前饭后也有一些应该注意的习惯：

1）譬如饭前尽可能不吃冷食；

2）饭前适合喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多；

3）饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动；

4）少吃太油、太咸、太辣的食物，以免肠胃。

Tags：六个