初学瑜伽动作 六个初学瑜伽动作课程

基础知识初学瑜伽的动作有不少，假如你正想从零开始学瑜伽，那先训练这六个初学瑜伽动作，它不只可以助你排毒养颜、神清气爽，还能让身材展示苗条哦。

1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最后身体形成T形。4.维持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。效果：加大全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气有哪些用途。

1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。2.吸气，双臂平举，舒展开胸、后背。3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右边弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。效果：腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统；可有效加大全身免疫力。

1.站立，双腿两脚并拢。2.吸气，双臂带动全身纵向伸展；呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧；吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全方位伸展。3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。3.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展；呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。效果：清理、净化脊柱神经和大脑；淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴放。2.右手掌抵在的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝哪个方向右边，指尖朝上。3.吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。维持均匀的呼吸。4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。效果：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

1.站立，双腿两脚并拢。2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。3.维持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。效果：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包含所有脏器。挤压肾脏，强效排毒。

1.站立，双腿两脚并拢。2.吸气，双臂带动全身向上延展；呼气，自腰部向后向下弯曲。3.维持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体；呼气，手臂放落，站立放松。效果：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包含所有脏器。挤压肾脏，强效排毒。

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