初学拜日系风格 解析初学瑜伽拜日系风格课程前言：虽然目前各人都倡导训练瑜伽，但你会不会有点狐疑，不了解该从那边练起呢？下面给各人举荐的这套瑜伽，是专门为瑜伽新手计划的拜日系风格常见版，姿势不是非常难，天天抽出点时间训练，结果会非常不错的。姿势1、祈祷式

做法：挺身屹立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松满身。调匀呼吸。好处：创建会合宁寂静默默的状况，为要做的训练做筹备。 姿势2、展臂式(双臂向上举)

做法：上臂向上举过头，双臂离开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。好处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改进消化。训练手臂和肩部肌肉。加大脊神经，开阔肺叶。 姿势3、前屈式(手触脚式)

做法：身段向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。借助前额触到双腿，但不要拉伤。双膝连结伸直。呼吸：身段前屈时呼气。在末了地方时试紧缩腹部，最很多地呼气。好处：能够帮助消除或预防胃部或腹部疾病，淘汰腹部多余脂肪。改进消化。能够帮助消除便秘，使脊柱柔软，加大脊神经。 姿势4、骑马式

做法：只管即使向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要连结原位。两臂连结伸直，在原位上。姿势末了时，身段重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支持。在末了姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。好处：腹部器官，改进其活动成就。加大两腿肌肉，得到神经平衡。

姿势5、山岳式

做法：伸直双腿，双脚并拢，身段向前俯卧，翘在半空，头低下，使它坐落于两臂之间。身段应成为三角形的两条边。在末了地方时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。好处：加大双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的偏向弯曲脊柱，因此进一步能够帮助脊柱的柔软。加大脊神经，并向他们提供奇怪血液。

Tags：初学