女人应常吃那些食物能延缓衰老，假如说25岁是女人衰老的第一年龄标志的话，那样30岁，就是岁月无情的重要时刻，这个时候，皱纹、皮肤松弛等问题统统会找上门来，目前我们就为大伙推荐7种有效抵抗衰老的食物。

1、黑豆

黑豆具备补肾、补五脏、暖胃肠、壮筋骨、活血化淤、祛风、解毒、益寿的好效果，对抑制高血压、滋补强身、抗衰耐老，均有好的疗效。

做法：用米醋泡黑豆，每天早晨食用20粒左右，长期食用，成效甚佳。

2、黑芝麻

黑芝麻维生素E含量高，不只能推迟细胞衰老、延长细胞寿命，而且有益于降低面部皱纹、消除动脉血管上沉淀物，促进胆固醇代谢，对延年益寿卓有效果。

做法：建议可以做成芝麻糊，或与核桃、花生等一块磨成粉，需要时也可放在牛奶或豆奶中一块吃。

3、黑木耳

黑木耳是天然的抗凝剂，能阻止胆固醇在血管上沉积和凝结，让人们称为食品中的阿司匹林。最容易见到怎么吃是凉拌木耳和木耳炒白菜，但建议每周只吃2次左右。

做法：建议平常可以做些小菜，譬如炒木须肉或凉拌黑木耳等。

4、黑米

黑米中含膳食纤维较多，利于肠道蠕动。黑米中的钾、镁等矿物质还有益于控制血压、降低患心脑血管疾病的风险。

做法：建议平常可以煮黑米粥吃。先浸泡黑米，然后用高压锅烹煮。泡米用的水要与米同煮，不可以遗弃，以保存其中的营养价值。通常来讲，黑粳米和黑糯米用来煮粥口味最好。黑籼米煮粥时，最好配些糯米来增加黏度。除去粥以外，黑米还可做成点心，譬如汤圆、粽子、面包等。

5、黑豆

黑豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平，不只形似肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的效果，特别合适肾虚病人；有营养仓库之称的黑枣性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能；常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。尤其是对高血压、心脏病等病人有益。

做法：通常吃黑豆都是打豆浆喝，用可以打五谷豆浆的豆浆机，里面放些黑米、黑豆、黄豆、绿豆、红豆多种材料在一块，也可以放一些打成粉末的黑豆，做出来的豆浆香浓可口。

6、黑葡萄

葡萄本身就是一种营养丰富的水果。宋代的医书《备用本草》记述葡萄有哪些用途为主筋骨，温脾益气，倍力强志，让人肥健，耐饥忍风寒，久食轻身，不老延年，可作酒，逐水利小便。黑葡萄的保健效果更好。它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁与维生素B1、B2、B6、C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和铁的含量会更高，是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。

7、乌梅

含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷等。现代理学研究觉得，血液碱性者长寿，乌梅是碱性食品，由于它含有很多有机酸，经肠壁吸收后会非常快转变成碱性物质。因此，乌梅是当之无愧的出色抗衰老食品。除此之外，乌梅所含的有机酸还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌。

自制桂花乌梅汁。将一小把乌梅加入水中，小火煮40分钟后，加入桂花、白糖，放凉后，便成为桂花乌梅汁。气味芬芳，口味酸甜可爱，烦躁时可多喝，还有生津去火之效果。干乌梅中房有售。煮时注意用小火，桂花要后放。煮前可以将乌梅泡1个小时，如此可以节省时间和煤气。

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