本文目录一览：

1、如何训练身体能减掉肚子和腿上的肉?2、呼吸操的训练视频,助你改变肺功能,叫你的身体愈加健康3、肠胃不好要怎么样训练身体

如何训练身体能减掉肚子和腿上的肉?

需要注意的地方：腰部和地面要有肯定的缝隙，但不要过度拱起，腹部收紧。运动过程中，两腿一直离开地面。两腿分开的幅度要大一些，使腹部有紧张的感觉。4-5组，每组坚持20-30秒。动作二 需要注意的地方：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，双腿并拢。维持呼吸均匀，臀部往两边扭转。

犁式可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。第二个坐立前屈式 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，领会其中的感觉。吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放手。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。如果是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以最重要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

肚子上和大腿的赘肉可以同时减下来的，其实连健身俱乐部都无需去，就是在家床上做仰卧曲腿15度就能了，天天做3组，每组20个，腿到15度时停顿几秒再放手去，快起慢下，如此最训练肚子和大腿上的肉的。

仰卧起坐 仰卧起坐是非常有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉愈加紧实，促进肠胃蠕动，叫你的消化系统愈加顺畅，有益于废物和毒素的排出，天天晚上做10分钟的仰卧起坐，叫你愈加瘦！瘦肚子瘦腿瑜伽 坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。

呼吸操的训练视频,助你改变肺功能,叫你的身体愈加健康

1、双手握拳，屈伸肘关节，呼吸4~8次。平静深呼吸4~8次 手臂吸气，乳房呼气4~8次。 膝关节屈伸交替，屈伸吸气4~8次 双手握住一个膝盖时吸气，压胸时呼气，交替进行约4~8次。 两手同时放在同一肩膀上，上身左右旋转，吸气、呼气4~8次。

2、立式呼吸操 ：两脚分开与肩同宽，双手叉腰呼吸4~8次。一手搭同肩，一手平伸旋转上身，左右交替各进行4~8次，旋转时吸气、恢复时呼气。然后，双手叉腰，交替单腿抬高4~8次，抬起时吸气，恢复时呼气。展臂吸气、抱胸呼气轮替进行4~8次。最后，隆腹深吸气、弯腰缩腹呼气各4~8次。

3、正确深呼吸的办法，现在更多人意识到身体健康的重要程度，所以大家平常常常可以看到有人通过运动来强身健体，除去容易见到的运动以外，大家在茶余饭后也可以简单做做深呼吸，下面看看正确深呼吸的办法。 正确深呼吸的办法1 深呼吸的正确办法 深呼吸看着非常简单，就是吸气和呼气，这是大家存活最基本的技能。

肠胃不好要怎么样训练身体

1、太瘦的人合适慢跑，然后可以散步啊，快走啊，然后还可以做体操啊。

2、伏地挺身 俯卧(趴在床或地板上)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘挨近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、乳房，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。维持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、训练背肌，对脊椎矫正有肯定的帮忙。

3、肠胃功能假如比较弱的人是可以通过训练来提升的，肠胃不好，那样在运动的时候也只能慢跑，慢跑可以改变肠道的功能，也可以调理肠胃的性能，增加我们的体重和运动。

4、可以选择的有：太极拳、散步、快走、慢跑、自行车、乒乓球、羽毛球、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等运动。在运动中渐渐增加运动量，由小到大，长期坚持可改变消除腹胀、嗳气、消化不好的、便秘和腹泻。训练要持之以恒，天天训练一小时，身体的好变化就会积累起来，增强体质。

5、第一，慢跑可以调节心情，大家了解心情愉悦对改变脾胃是很有好处的。第二，因脾胃不好而体虚瘦小的人，长期坚持慢跑可以使身体肌肉发达，健壮，它可以增加胃肠动力，调节脾虚，对心肺功能也非常有好处。

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