不少人都是期望我们的头发可以乌黑浓密的，然而很多人的头发状况却总是不尽人意，比如不少人都会出现头发发量少且枯燥没光泽的情况，因此不少人就期望可以通过饮食来改变头发。那样如何吃头发会乌黑浓密？头发乌黑浓密吃那些？

养发食物

1、全谷类食物

全谷类的食物不只利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包含小麦面包和加大型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。

2、家禽

那些长羽毛的家禽，鸡与火鸡，可以提供优质的蛋白质保证你头发的健康。没足够的蛋白质或者是低水平的蛋白质，缺少优质的蛋白质将致使头发的脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物借助率的铁元素，这意味着身体对铁较好的吸收利于头发。

3、胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的要紧来源，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证，你的食品是可以多种形式的烹调，油烧的胡萝卜更利于吸收。总之，均衡的膳食利于头发的健康。当说到吃对健康头发与美容的影响，其实，有多种的方法建议达成。

4、牡蛎

牡蛎在中医中有镇静安神的效果。但它同样可以给你带来一头秀发。事实上，牡蛎中的锌才是真的值得爱的东西。这是一种真的有哪些用途非常大的抗氧化剂。假如，牡蛎不可以够称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同样可以获得丰富的锌。

5、坚果类

常常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最好的获得硒元素的来源。维系头皮健康的非常重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改变你的发质，同时，也是获得很多锌的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。因此，上述的食品都要按期出目前你的菜谱里，来维系你的健康状况。

6、脱脂奶

脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发成长起到要紧用途的矿物质。

它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。用稀释的酸可使它从牛奶中沉淀下来，成为一种白色无定形物质。加入碱或过量的酸后可以再溶解。凝乳酶（和其他凝固牛奶的酶）会干扰酪蛋白水解成可溶性的衍酪蛋白（parasein），在C++的存在下衍酪蛋白转变成为不可溶性凝乳（不可溶性衍酪蛋白或副酪蛋白钙）。酪蛋白（一般是钙盐、钾盐或钠盐的形式）加入到食物的其他成分中可增加食物的蛋白质含量。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便准时补充。请记住在你的早餐里添加促进头发健康的亚麻仁（油）或者核桃，便于身体准时补充欧米茄3脂肪酸和锌。

7、墨绿色的蔬菜

菠菜有益于头发的健康，与椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，由毛发小囊分泌的油性物质。维持发质的自然状况，同时，墨绿色的蔬菜可以铁元素和钙元素。

8、豆类

豆类对头发有哪些好处是毋庸置疑的！如腰子豆、小扁豆应该成为你食品中要紧的一个组成部分。豆类不只可以提供丰富的蛋白质，促进头发的成长，也富含铁、锌元素和维生素H。假如缺少这类元素将致使头发的脆断。美国饮食疗法协会推荐每周吃三杯豆类制品来维持健康。

9、鲑鱼（大马哈鱼）

由于鲑鱼里富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，同时也是大家获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。假如缺少，致使干涸的头皮，给大家难看的外表。那对于素食者而言如何解决呢？请在平时菜谱里补充亚麻子（麻仁油），这是很好植物性的欧米茄3脂肪酸。

10、蛋

蛋类利于头发健康，无论你是不是喜欢什么样方法的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是大家平时生活里容易获得蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是要紧的美容营养素。

吃那些补充头发营养

1.富含蛋白质的食物：这些食物可以补充头发营养，预防头发分叉。容易见到的有鱼类、蛋类、瘦肉、牛奶、乳制品等；

2.富含矿物质的食物：这些食物可以让头发变得乌黑亮泽，降低开叉断裂。容易见到的有黑米、黑豆、黑芝麻、乌骨鸡等等。

3.富含维生素的食物：这些食物能促进头皮毛囊的微循环，增加毛囊吸收营养，让头发更健康。容易见到有新鲜的蔬菜水果。

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