夏天夜晚睡不着该如何解决

1、不要空腹睡眠

普通人晚上6点多吃晚饭，而到晚上10点多才，胃里早已空了，胃在空磨不只影响睡眠，而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不适合立刻睡，最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心，再喝点水。

2、别用凉水擦凉席

有的人喜欢晚上用凉水把凉席抹湿后睡觉，觉得如此会非常凉快。其实这是一种误区。夏天夜晚，大家不停地出汗，睡床不干燥，若再用湿布抹过，只能叫人睡得更不舒服。

3、培养好睡眠习惯

夏天是昼长夜短，可以适合晚些入睡，早些起床，但切记要形成有规律的作息时间，防止熬夜。每天的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。不少人夜间入睡非常晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律，需要渐渐提前我们的起床时间，并维持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超越半小时。

4、穴位

专家指出，普通的夏天失眠都是临时性的失眠，如此的失眠假如不予看重，一旦进步成真的的失眠，后果就紧急了。针对夏天失眠烦躁的状况，专家推荐穴位的办法来解决失眠问题。除此之外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到肯定的催眠成效。

5、合理饮水补充身体水分

夏天气温高，人体容易通过排汗的方法将体内的水分带走以平衡体温，适当的补充水分势在必行。日常不少朋友为了驱热在临睡前一直要喝上一大杯冰水，但如此的补水办法不只不利于身体的吸收，还容易给肠胃带来负担，没办法安稳睡眠。所以，培养单次摄入量进行控制、维持频次的补水习惯是十分有必要的。

6、打造好睡眠环境

一个适合睡眠的环境，是促进大家睡眠水平的重要之一。应把房间的灯全部关掉，拉上窗帘，使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提升睡眠水平。卧室的温度、湿度可用空调来控制，通常舒适的温度为20-30摄氏度，相对湿度应该在50%-70%。

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