上班一族怎么样预防冬天抑郁症

应对冬天抑郁症，专家建议使用以下办法。第一，加大日照和光照，科学家研究发现，天天照射适量的太阳光或明亮的人工，可以降低冬天抑郁症患者的念头。当阴雨天或早晚无阳光时，尽可能打开家里或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在这种充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强开心性、减轻或消除抑郁感。

第二，当冬天出现阴天、雪天之时，大家应增加糖类摄入，以提升血糖水平、增加活力、减轻忧郁，但糖尿病病人除外。

再有，此时大家可以适合服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。除此之外，咖啡、浓茶等有肯定的提神用途，能减轻或消除忧郁现象。

最后，在工作之余，到室外空气清爽、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都能调动情绪、缓解抑郁状况。

你患上抑郁症了吗？

大家因对抑郁症的认知不够，出现消极、悲伤情绪时就会想到自己患了抑郁症，抑郁症虽多，但也没那样容易患上。通常情况下，抑郁病人都会出现以下症状，假如出现一项或有几项同时出现时，就要考虑自己是否患上抑郁症了。

1、兴趣缺少：不太想讲话，对以前喜欢的活动都提不起精神，不愿见人，遇见任何问题宁可藏在心里自己解决。

2、情绪低落：常常心情不好，总开心不起来。感觉自己特别没用，对前途和生活失去信心。

3、思维迟缓：感觉脑子不好使，易忘事，很难集中精力考虑问题。

4、自罪自责：常无端内疚，觉得自己给家人带来了负担，对不起爸爸妈妈、子女或亲朋，紧急的还会。

5、运动抑制：不喜欢运动，浑身无力，懒言少语。

6、否定自己：抑郁症病人总贬低我们的能力，以消极和否定的态度看待自己，总感觉自己一无是处。

7、睡眠障碍：抑郁症多伴有失眠症，他们通常是没办法入睡，或常常多梦，甚至有的还会半夜惊醒。

8、躯体症状：主要有食欲衰退、体重降低、便秘、衰退、、闭经等症状。

Tags：上班