倒着走有什么好处呢

1、提臀，增强弹性

由于倒走其实等于提臀训练中的后踢腿运动，随意走半小时的倒走，就等于后踢腿半小时，成效挺好的，这个是倒走的意料之外收成。

2、减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛

正着运动习惯的腰椎，反过来活动一下，能得到非常不错的放松，减轻腰椎负担。

3、消除疲劳，缓解腰背酸痛

倒走需腰身挺直或略后仰，如此脊椎和腰背肌将承受比平常更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌遭到训练，有益于气血调畅。整日伏案工作或学习的人，使用这种办法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛病人，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗用途。

4、防治脑萎缩和腰腿痛

倒走时全身放松，身体直立，挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的。倒走可不常活动的肌肉，促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩尤其是腰腿痛都有疗效。

5、调节心情

后退行走时，动作频率较慢，可自行调节节奏，体力消耗也不大，这项活动非常合适那些不适合做剧烈运动的人使用（如体弱者、冠心病及高血压病人等）。假如在其它运动完毕后再后退走还能够帮助调节心情和促进身体疲劳的自然恢复。

6、预防驼背

青少年正值成长发育时期，使用倒走也有益于躯干发育，降低鸡胸驼背的发生率。因为倒走是肌肉的向后用力可以预防驼背，特别是对正在长身体的青少年来讲。倒走还可以增加膝关节的承受力，训练膝部的肌肉和韧带，可以说倒走是很好的一种休闲的训练方法。

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