目前有不少人由于长期处于工作、学习、家庭等重压下，常常睡不好，失眠紧急的影响到大家的生活和身体健康，那该如何调理睡眠水平呢？下面，给大伙介绍几种喝了能 调理睡眠的养生汤，期望对大伙的睡眠有帮助，大家一块儿看看。

调理睡眠的养生汤

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静用途。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的成效，特别对心血虚衰的失眠者，效果较佳。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静有哪些用途，常常饮用，可收立竿见影之效。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静有哪些用途，混合有催眠的成效。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具备养心、宁神、健脾、补肾的效果，比较适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

可达养气血安神的效果，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改变用途。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏季睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

并且，大夫发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。试验证明，在有效时间内，通常安眠药有哪些用途是渐渐减弱，而牛奶的催眠用途则是渐渐加大，尤其是下半夜会睡得更香。

好的睡眠是每一个人的需要，假如睡眠水平不好，可以通过各种渠道进行调理，药膳养生调理成效最好，不怕麻烦的病人可以考虑。

自我调理睡眠的办法

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶能够帮助入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，成效是一样的。平时多食用一些可以提升睡眠水平的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、规律作息

坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。假如周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

3、大睡要放在晚间

白天打盹或许会致使夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不可以在下午三点后还睡觉。

4、睡前不要猛吃猛喝

睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，由于不断上卫生间会干扰睡眠水平。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这类食物也会干扰睡眠。

5、睡前离得远远的咖啡和尼古丁

专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者吸烟。

要想有个好的睡眠，不只要靠大家改变自己的原因，还要保证在睡前就做好各种筹备工作，睡前的一些需要注意的地方，大伙必须要记了解，不然睡不着觉，痛苦的可是自己呀。

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