不少女人因为一些原因出现内分泌失调，随之就会出现失眠、月经不调、痛经和皮肤变差等一些症状，所以，当出现内分泌失调状况时，应该注意进行调理。预防内分泌失调可以从饮食上和生活习惯上来注意，那样，内分泌失调如何调理好？内分泌失调吃那些食物调理？

1、如何调理内分泌失调

1、黄豆天生是女性的好朋友

黄豆和豆制品中含有很多植物雌激素，在预防乳腺癌方面饰演要紧角色，特别是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具备平衡体内雌激素有哪些用途，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它降低。

2、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会致使新陈代谢失调。常常熬夜或作息不正常的人不只老得特别快，健康也会紧急受损，所以能不熬夜就尽可能别熬夜吧！每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处置上会出现问题。

要提升睡眠水平，可以在上床睡觉之前的2～3小时内进行训练，可使睡眠维持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或者喝杯热牛奶也有好处。

3、女性终生不可以离红枣

对于男士来讲，除非是大失血的状况，不然正常状况下其体内的补血系统是处于微关闭状况，除非贫血不然无需刻意补血；但女人不同，女人由于体质本身属阴，加上每一个月月经失血，一个气血亏虚的女性就会手足发冷、痛经，根本不可能有正常的内分泌，可以说几乎80%的女人病都是由气血亏虚而来。

而红枣是‘百果之王’，是天生的补血利器，民间更有“1日三枣，红颜不老”的说法。女性跟红枣天生应该是闺蜜，终生都不应该脱离。平时可以备一些红枣当零食来吃，还可以熬制传统老中医流传下来的八宝养元粥来喝——

红枣数颗，黑豆、黑芝麻、红豆、黑米、枸杞、山药、燕麦各一小把，熬制成五谷粥，这八味食材都是女性最好的朋友，共生的力量最大，久服可以补气养血、美容养颜、扶正固本、调理内分泌。

这不可以不说是一个神奇的传统膳食方子。值得千万女人珍藏。

4、我爱泡澡

泡澡是保持身心平衡最简单的办法之一，借助高温反复入浴的方法，可以促进血管缩短、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在无声无息中消耗很多能量，成效等于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，维持肌肤光滑细致。

但心脏不好的人并不合适常泡热水澡，可以试一试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

5、随时随地做个按摩

体内淋巴液与血液循环是不是通畅，会干扰身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能保持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处置体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推进淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢愈加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。天天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

6、身体健康就去献血

献血不止是好的社会公德，还可以大大促进自己代谢的能力，不但不会损害健康，按期献血还是保持健康的办法之一。

7、少吃速食，离得远远的毒素

速食送给女性的是——心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促进乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会导致内分泌失调。少用塑料制品(包含保鲜袋)盛装微波食物，由于容易溢出有毒物质。

8、333法则

有氧运动提高身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能能够帮助健康。千万不要小看这短短30分钟的运动量，它除去可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提高新陈代谢率、有效燃烧脂肪，成效会持续数个小时之久。

赶快扔掉没时间运动的借口吧！借助天天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不肯定非要满身大汗，就能提升代谢，同时帮助消化、预防便秘。

2、扰乱女人内分泌食物

(1)酒精

适合喝酒可以怡情，过度喝酒就会伤身，常常喝酒还会扰乱内分泌，致使人体免疫力的降低。酒中含有铅，是一种毒性较强的重金属，喝酒过量比较容易引起铅中毒，从而引起死亡。另外一些研究发现，酒精会致使雌激素增加。饮酒也会致使绝经前妇女的孕激素水平降低，因此必须要记得，在平时食物中减少酒精的摄入量。

(2)糖

果糖和葡萄糖的过度消耗可以关闭控制激素水平的基因。平时餐桌上的糖分、汽水、含糖饮料等食物中这种物质的含量都较高，因此摄入时最好仔细阅读营养标签，防止摄入过多糖分。

(3)西兰花花椰菜高丽菜

被觉得是“有益健康及美容”的蔬菜，过量食用也没好处。这类食材会减少有降低体毛用途的雌激素（女人荷尔蒙）的分泌，也就等于抑制了睾酮生成的负面要点。

(4)油炸类食物

薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。反式脂肪酸可增加好友体“不好的胆固醇”，增加患心脏病的风险。同时，反式脂肪酸还会降低荷尔蒙分泌。

(5)动物内脏

含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的要紧配方。除此之外，内脏含有肾上腺素和性激素，会促进精原细胞的分裂和成熟，加大体内睾酮用途。

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