雾霾天的时候空气中的有害物质浓度比较高，所以为了身体健康很多人就常常会采取一些手段来防霾，比如不少人在外出的时候就会戴着口罩出行，那样此外防霾的办法还有什么呢？如何做可以有效的防霾？雾霾天如何可以防霾？

1、防霾的办法

1、防霾攻略

1、咳不怕，怕不咳，排痰为要

厚朴中医学堂堂主徐文兵发博表示：“呼吸这种空气咳是正常的，不咳的都不正常，会坐下病。赶明儿开设不咳门诊，把呼吸毒雾不咳的人，都调理成咳的，会排痰吐痰，把油腻腻的粉尘颗粒裹挟出来。咳的就别挂号了，继续咳吧!”

2、除霾为上，避霾为中，药治为下

成形之气：“雾霾的根本问题在环境，药治脏气何以解决环境?霾每天吸入难道每天吃药以泻之?这种思维怎敢冠上中医智慧?说到以智慧应付雾霾可分上、中、下三策：上策：消除霾源;中策：预防进入;下策：药治。”

3、正气存内，邪不可干

智美善林氏中医养生堂：“适者存活是自然界存活法则，环境污染是社会行为，个人意志没办法转移，提升五脏动能、最大限度与时俱进适应环境变化才可杀出重围。多服理中四君子宗气旺盛自然无恐无畏，挟兵来将挡水来土掩之势何惧雾尘。

”

2、药食防治

1、藿香正气水

有罗大伦、刘力红两位中医推荐

罗大伦：近期各地雾霾紧急，不少人感冒。我感觉在这种环境中，假如感冒，舌苔比平常变厚，特别出现一些脾胃症状，譬如呕逆、腹泻的，应该考虑加用藿香正气。孩子发烧，不喜欢口服的，可以用中医张宝旬大夫的办法，用棉球蘸藿香正气水，贴肚脐里，用疮可贴覆盖。也可以兑入温水泡脚。成年人口服即可。

同有三和中医---刘力红：25个省遭受雾霾的影响，这实属罕见!从现代的角度是与污染有关，而从中医的角度，则多系清浊相干，六气郁滞所为。若由此对人体产生的影响，可以尝试藿香正气一法。以藿香芬香之品，佐辛温之药，化清中之浊，行内外之滞，而上下四旁六合之尘氛，或可一扫而尽!

2、食疗“健脾温肺化湿”+方剂“温运肺阳、兼化寒湿”

选择中医_董洪涛：雾霾属阴浊，自呼吸道进入人体，最是伤人阳气。应尽可能呆在家，并降低户外运动，更不可在雾霾里运动健身。新闻画面上显示一些人在雾霾里戴着口罩打太极拳，亦见某大学组织学生在雾霾里长跑，这样健身，反易致病，得不偿失。雾霾天气里可适合吃些健脾温肺化湿的食物，如白扁豆、生姜、大葱白、薏米等。

雾霾天气当怎么样保护自己呢?一则忌户外训练，忌盲目运动;二则雾霾属寒湿邪气，自呼吸而入，最容易伤损肺阳，故需温养，适合加衣以防止受寒;三则试服温运肺阳、兼化寒湿诸方，以改变体质，预防疾病。我琢磨可用细辛、五味子、干姜、麦冬、百合、莱菔子之属。若有咳嗽不适，又可加枳壳，桔梗以升降肺气。

3、冬瓜茶、薏米粥祛痰清肺

雾霾天气非常伤肺，非常可能因此产生痰。“所以说将痰排出去是非常重要的。”杭州经典中医研究院院长、医学博士曹灵勇建议说，可以自己在家煮点冬瓜茶，“平常大家吃冬瓜的时候，只吃它的肉，皮和籽之类的都扔掉了，但其实，将后两者放水里煮成的冬瓜茶，祛痰清肺成效还是挺好的。”

这个冬瓜茶煮起来也不麻烦，“将冬瓜皮和籽洗净，放些水，然后大火煮开，然后再用小火炖个10分钟就能了。”曹灵勇博士表示，煮好后，还可以再加点蜂蜜。

另外，这种天气煮个薏米粥喝喝也是个很好的选择。“由于薏米能健脾、祛痰、除湿。”曹灵勇博士说。

4、多吃白色食物润肺滋阴

“秋冬季节比较干燥，所以这时润肺、养肺就比较要紧了。”国家级名中医、省中医院名中医研究院副院长陈意表示，五脏都有其各自对应的颜色，肺对应的是白色，“所以大家可以多吃点白色的食物。”

“譬如百合、银耳、梨、荸荠、山药等食物就挺有用的。”曹灵勇博士表示，肺是娇脏，邪侵犯人体，不论从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病，所以需要慎养，而这类白色的食物能润肺养阴，提高肺的正气，肺养好了，相应的抵抗力也会上去。“而且这类食物也没什么特别需要忌口的，一般人都可以吃的。”

5、黄芪泡水喝增强肺气

肺气虚的人，平常可能还好，但天气一差就或许会出现一些不适，譬如胸闷气短、精神乏力。“可以试一试用黄芪泡开水喝，由于黄芪从中医上来讲有补气有哪些用途。”曹灵勇博士说。

3、物理疗法

1、按压或灸足三里

针灸匠张宝旬：关于雾霾，我第一个想法就是古书里说的云贵瘴气。目前南北天气有点掉了个。就更支持了。古时候京城到云贵做官的官员，都要灸足三里化脓才动身，为保到云贵地健康的生活。化脓灸就不必了，按压或者艾灸足三里是很有意义的保健。

2、擦热鱼际+孔最或列缺+常吃银耳、百合、莲子

上海大诚中医针推大夫袁霆坤则提醒广大朋友，紧急雾霾特别对呼吸系统伤害很大，出现咳嗽、胸闷、咽喉不适甚至可诱发上呼吸道感染、哮喘等。建议外出带口罩，还可以在外出前后擦热鱼际来清肺止咳，咳嗽重加孔最，咽喉不适加列缺(如下图)，常吃银耳、百合、莲子等以降低对肺部导致的损害。

3、肺腧刮痧

程氏针灸程凯老师：“假如雾霾成为一个阶段内不可防止的问题，建议每周一次在肺俞附近刮痧，调动身体潜在机能，从自己做起。”

4、揉搓迎香穴应对鼻子不通

除去伤肺，雾霾天还容易引发感冒。“揉搓迎香穴对缓解感冒症状有肯定用途，尤其是应对鼻子不通气的状况。”陈意副院长说。

迎香穴坐落于鼻翼两旁约1厘米处，用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴，“每次按揉50次，天天2到3次就差不多了。”陈意副院长介绍说，中医觉得，迎香穴为体表的感风之处，常常按摩可以祛头面之风，散巅顶之寒，从而增强抵抗病菌的能力，还可以促进鼻周围的血液循环，使气血畅通，外邪不容易入侵，从而起到对抗空气中病菌有哪些用途。

5、呼吸操

陈意副院长推荐说，还可以试一试呼吸操。第一，用腹式呼吸，左手放在腹部，右手放在乳房，用鼻慢慢吸气鼓肚子，吸满后憋气一秒钟，慢慢用口呼出，这个过程中应该是左手工而右手不动。第二，胸式呼吸，用鼻慢慢吸气，乳房往上抬，左手不动的，这个时候右手是会动的，吸满后憋一秒钟，然后用嘴慢慢呼气。最后复式呼吸，先鼓肚子，后抬乳房，憋一秒钟然后呼气。如此每种反复训练3次。“但应该注意吸气和呼气都要慢且均匀。”

6、绿色植物

孔令谦：与其探寻什么清肺偏方，不如搬些绿色植物回家，在是我们的空间，打造一个人间仙境!还不动手!龟背竹：天然的清道夫，可清除空气中的有害物质;2、金心吊兰：可清除空气中的有害物质，净化空气;3、金琥：昼夜吸收二氧化碳释放氧气，且易成活;4、散尾葵：对二甲苯和甲醛有十分有效的净化用途。

2、雾霾天饮食原则

1、多食豆腐

雾天太阳不露脸，专家提醒，这或许会影响维生素D的获得，进而致使缺钙。人体所需的维生素D大多数都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而假如连续一两个月日照不足的话，或许会致使缺钙。

建议：多吃豆腐来补充维生素D，促进钙的吸收。

2、适当补充维生素D

这个季节雾多、日照少，因为紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有的人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

3、饮食清淡多喝水

雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，如此不只可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾有哪些用途。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

4、润肺补钙不可以少

5、病人坚持服药

呼吸病病人和心脑血管病病人在雾天更要坚持按时服药，以免发病;并加大自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，准时就诊。

6、多喝清肺润肺的茶，如罗汉果茶

罗汉果茶可以防治雾天吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的好效果。特别是午后喝成效更好。由于清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝就能准时清肺。

7、最好多吃水果，多食绿豆汤、红豆汤、煮水喝等，以防雾霾天气对自己呼吸道产生的影响

老人、孩子、孕妇、心脏患者、有呼吸系统疾病等对污染比较敏锐的人群，阴霾天最好降低外出活动。因为老人和儿童的抵抗力较弱，专家建议老年人要维持科学的生活规律，防止过度劳累，多饮水。应该注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要时要补充维生素D。

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