一、穿衣学“洋葱”，一层层裹紧

✅ 贴身选纯棉秋衣裤吸汗不闷，中间羊毛衫或抓绒衣可以锁住热气，外裹羽绒服或加厚棉袄（防风抗冻）。

重点保护“四大要塞”：

戴毛线帽护头，围巾裹脖子避免漏风，高腰护腰贴暖肚子，厚袜子、防滑棉鞋保脚不冷。

洗澡避“温差坑”：

洗澡方式最好先洗脸，再冲洗身体，最后清洁头发，水温冬季则略高于体温，具体来说大概在38~40℃会比较合适，42℃ 或以上就有点热了，洗5分钟速战速决！

- 擦干后立刻穿暖拖鞋和厚睡衣，头发吹干再出浴室。 洗澡后可以喝一杯100毫升的温开水。

空腹时，吃太饱，喝酒后，感冒时，运动后这些情况别马上洗澡。

二、吃好比吃多重要，暖胃稳病情

如早餐鸡蛋、热牛奶，中午吃适量米饭、鱼、瘦肉（清蒸红烧都行）蔬菜，晚上豆腐蔬菜汤，白菜萝卜炖排骨。

山药小米粥、红枣枸杞茶——暖身又好消化。

要注意少吃“三件套”：

咸菜腊肉太咸升血压、油炸糕饼油腻堵血管、甜食饮料血糖易蹦高。

特别是对于有糖尿病的人：

要主食定量，优选全谷物和低血糖生成指数食物。但无论GI多么低，吃多了都会对血糖造成影响。要规律进餐，合理加餐，促进餐后血糖稳定。

最好注意一下吃晚餐的时间，晚餐吃得太晚不仅会变得越来越胖，还对控制血糖不利。

调整进餐顺序：可以先吃蔬菜和蛋白质食物，然后再吃主食，最后喝汤。

痛风者怎么吃？

控制尿酸水平对痛风患者来说非常重要。

痛风和高尿酸患者应该完全避免高嘌呤食物如动物内脏肝、肾、脑、脾、肠等，浓肉汤这些；

中嘌呤食物要严格限量，在痛风急性发作期不要食用；

低嘌呤食物，食用时稍加注意。绝大多数蔬菜、水果为低嘌呤食物。

吃肉尽量选择白肉，以瘦肉为主。

喝水要“偷偷喝”：

- 保温杯随身带，上下午各喝3杯，一杯≈200ml，小口慢喝润透全身，睡前2小时少喝防起夜如厕着凉。

三、动要“偷偷动”，懒不得也猛不得

出门遛弯“三选一”：

- 太阳露头再出门，早上9点后，在背风地方慢走，不要迎风喘气。

路滑少出门，扶好栏杆、踩实地面，随身带拐杖或买菜小车，当拐杖用还能装东西。

宅家运动“土法子”：

- 看电视时抬腿蹬空气，像蹬自行车，扶椅子做“扎马步”，膝盖别过脚尖，双手搓热拍打胳膊腿。

警告：胸口发闷、头晕赶紧停！冬天运动不是拼命，微微发热就够。

四、吃药比吃饭更要准！

慢性病药“三定”原则：

定时、定量、定方式，比如药物看说明书，空腹or饭后？千万别搞错！。

急救药要“贴身藏”：

速效救心丸塞外套内兜，硝酸甘油避光保存（别放贴身的裤兜，体温影响药效）。

复查别偷懒：

- 血压/血糖每周至少测2次，记录在挂历上（红笔标异常），复查时直接给医生看。

记住血糖、血脂、血压往往互相影响。需要定期复查。

五、家里暗藏“危险区”，千万小心！

电热毯：

开半小时就关，被窝暖了拔插头，防漏电还不上火。

泡脚“三不要”：

水温别超40℃，糖尿病人用温度计试，脚皮厚感觉不准！不要泡到满头大汗，最多15分钟足够，不要随意乱加草药，如果皮肤过敏反受罪。

起夜防跌倒：

- 床边放棉拖鞋（带后跟）、小手电筒或感应夜灯，厕所装扶手（旧毛巾缠水管也能当临时扶手）。

六、心情好，病魔少作怪

孤独是大敌：

经常和家人通个电话，哪怕只有3分钟，和邻居约着晒太阳嗑瓜子。

找点乐子：

养盆绿植（好活还净化空气），听戏曲广播跟着哼，写毛笔字练耐心。

睡觉是“头等补药”：

- 晚上9点后尽量别看电视手机，泡一下脚 按脚底涌泉穴助眠，手机反着放防干扰。

最后叮嘱家人：

慢性病人特别是老人若出现持续咳嗽、呼吸困难、手脚发麻、意识模糊，胸闷胸痛症状，口角歪斜，肢体乏力，千万别等！立马送医！

记住：

慢性病冷天，靠的就是“不逞强、不偷懒、心里暖”，平安熬过寒冬！

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