一到寒冷的冬日，每天为工作学业在外奔波一天的我们，不但身心俱疲，而且四肢也往往因为外界低温环境而变得冰冷，甚至有“冻僵”了的感觉。回到家后，坐在沙发或者躺椅上，把冻僵的双脚放进冒着热气的泡脚桶里，享受足部与热水接触后逐渐蔓延到全身的热度，一身的疲惫也逐渐被温暖驱散。

泡脚，似乎是属于冬天独有的，能带来愉悦而又有仪式感的美好，也正因为如此，哪怕是年轻一代，也把热水泡脚当成冬日最具性价比的“养生”妙方。那么，站在科学的角度，冬天泡脚，真的能够养生吗？

01冬天泡脚好处多

首先可以直接上结论，泡脚，尤其是秋冬季寒冷天泡脚，在绝大多数情况下的确对人体健康有益。泡脚带来的好处，主要有以下几点：

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驱寒

驱寒是在寒冷天气里泡脚后能给人带来的最直观感受。我们的四肢位于整个人体血液循环系统的末梢部位，获得血液功能较缓。也正是因为这样，当外界环境温度下降时，我们一般首先感觉到的也是手脚冰冷，程度严重时，甚至会因为血液循环减缓而变得麻木不灵活。

用热水泡脚，就是最直接地用物理方式给足部加温。当温度升高后，足部血管暂时扩张，反过来加速整体血液循环。所以当我们用热水泡脚时，会感到热量从脚扩散至全身，甚至全身会微微冒汗。

缓解疲劳

人体疲劳的根源，归结起来都是“紧张”导致。肌肉紧张引起身体疲劳，腰酸背痛之类症状由此而生；神经系统紧张，则让人精神疲劳，具体表现包括情绪低落、注意力涣散、萎靡不振等。

而在现代生活中，许多人因为长期坐着工作，导致血液循环不畅，并且因为缺乏运动导致肌肉与神经系统双重紧张，这样的工作状态特别容易疲劳。

泡脚时，血液循环加快，使得身体供氧与营养输送加快，体内产生的乳酸等废弃物也会随之加快代谢，从而让肌肉从紧张状态中得到恢复。这在某些方面，其实和轻度有氧运动有着异曲同工之妙。

除此之外，足部密集分布着大量神经簇，按照中医的说法，就是经络与穴位特别多。这些神经受到适度温度刺激后，能够从紧张状态中缓解出来。这就是我们在泡脚后往往会感到情绪一振的原因。

促进睡眠

促进睡眠其实是前两项功效叠加后的效果。有科学研究表明，人在温暖、舒适的环境中更容易入睡。而当我们因泡脚恢复了温暖，并且舒缓了因为白天学业和工作带来的压力后，身体也进入了适宜睡眠的最佳状态。所以在睡前泡脚，我们不但更容易进入睡眠状态，而且整夜的睡眠质量也会提高。而受到失眠困扰的人长期在睡前进行泡脚，还能显著改善失眠症状。

改善皮肤与足部健康

在冬季，由于寒冷环境与血液流通不畅，还可能导致足部冻疮。而泡脚加速了足部血液循环，能有效防止冻疮，并且对足部皮肤干燥与开裂有良好的改善效果。如果长期坚持泡脚并养成习惯，还能有助于去除足部死皮，保持皮肤的柔软与光滑，减少脚气和湿疹这类足部疾病的发生。

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02泡脚也要讲方法

虽然泡脚有着诸多好处，但如果不注意正确的方法，也可能带来健康风险，所以讲究方法很重要。

温度很重要

人体正常温度是37℃左右，而泡脚的水温可以略高于这个温度。一般而言，控制在38~43°C之间为佳。因为低于这个温度，水温与人体正常温度相同甚至低于正常温度，就难以向足部传递热量，无法达到预期的效果。而如果高于43°C，热水所产生的高温就会对皮肤产生过度刺激，让人产生不适感，甚至会烫伤皮肤。

当然，38~43°C的温度区间根据不同人体质与耐受程度，上下限可以有所波动。我们可以让脚轻触热水，测试自己对温度的感受，觉得温度处于让足部舒适的区间再整体浸泡下去。

时间别太长

因为泡脚会使下肢血管扩张，并加速血液循环，供血加快，人体心率也会随之变快。所以泡脚的时间并不是越长越好，时间过久会增加心脏负担，同时让更多血液流向下肢，进而导致脑部供血不足。

一般泡脚时间控制在15~30分钟为佳。当然，这个时间区间根据不同人的体质，同样有所波动，具体可根据自身感觉来判断。当泡脚时出现明显心悸或者头晕状况时，应该立刻停止泡脚，否则会因为脑供血不足而晕厥，危害自身健康。

热水过脚踝

泡脚时，热水的高度也是有讲究的。一般而言，热水以浸过脚踝为合适高度。低于这个高度，无法覆盖整个脚部，达不到最佳泡脚效果。而高于这个高度，热水的温度对小腿和足胫的刺激有限，就纯属浪费热能了。

蒸脚也有效

除了传统的泡脚，“蒸脚”近年来也成了一种新的养生风潮。很多人误以为，蒸脚是将水加热成水蒸气给足部传递热量。但实际上在1个标准大气压下，水蒸气的温度最低都有100℃，这种高温会造成足部烫伤。所以我们在蒸脚时看到升腾的“白雾”，其实是水受热后在空气中遇冷液化形成的小液滴，它们的温度远远没有100℃。

但它们同样能对足部皮肤起到加热刺激作用，具有和热水泡脚相同的功效。只是比起传统的热水泡脚，蒸脚时生成的水雾不但温度较难控制，从传热的性价比上来说也不如泡脚。不过对于追求仪式感的人群，也可以偶尔选择蒸脚的方式。

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03泡脚不是“万能药”

尽管泡脚是一种广受欢迎的养生方式，但它并不是适合所有人的“万能养生药”。一些身体状态特殊的人，如果冒然泡脚，不但不能起作用，反而会让身体健康受损。

糖尿病患者

糖尿病患者的皮肤对温度感知能力比正常人弱，容易在泡脚时烫伤。而且一旦烫伤，伤口愈合能力较差，感染风险大。因此，糖尿病患者最好不要轻易泡脚。

静脉曲张患者

前面已经讲到了，泡脚时，热水的温度会让足部血管扩张。而对于静脉曲张患者来说，泡脚会增加静脉的压力，可能会加重病情。因此，这类人群应避免泡脚，或者通过降低水温和减少泡脚时间来控制风险。

足部皮肤病患者

如患有足癣、湿疹等，泡脚可能会加重症状。这些疾病可能会导致皮肤破损，泡脚可能会引起细菌感染，因此需要谨慎。

心脑血管疾病患者

由于泡脚可能引起血压波动或心脏负担增加，因此这类患者应谨慎泡脚。

总而言之，在冬天泡脚的确能起到一定的养生作用，但是这种作用也是因人而异的。大家在享受泡脚的温暖时，也要根据自身实际情况，注意采用正确的方法，才能泡得健康，真正起到释放压力、舒缓身心的作用。

供稿单位：重庆科技馆

作者：CPU，科普作家

审核专家：李春藜

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