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1、干什么运动可以增强体质?2、体质特别虚弱合适什么运动3、体质虚的人训练合适什么运动

干什么运动可以增强体质?

：练腹肌最好的方法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人状况。可以适合增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，成效更好。2：俯卧撑也可以训练腹肌。

有氧运动是增强体质的有效方法。有氧运动的重要程度 有氧运动可以增强心肺功能，提升身体耐力，促进新陈代谢，能够帮助增强体质。这种运动包含慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等。通过持续的有氧运动，可以提升身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。

跑步是一项全身性运动，特别是依赖离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推进人体向前移动，对人体影响较大。跑步是一项实用技能，运用它训练身体，对正在成长的青少年来讲，是进步速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的进步，增强体质的有效方法。

健步走 健步走可以增强体质，天天最好持续走30分钟。不太习惯训练和平常极少运动的人，刚开始要防止过量运动，运动时间不要超越2小时。

俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、纵跳。你还是出去训练呗。

体质特别虚弱合适什么运动

打球约人去打球是一个非常不错的训练办法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是可以非常不错的增强体质的办法。不过要选择合适自己强度的对手。假如他们技术太好，或许会打击我们的自信心。

健步走 健步走的特征是办法易于学会，不容易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可依据我们的时间随时随地进行训练；运动服饰备简单，仅需一双舒合适脚的运动鞋；在好自然环境中结伴健步走，不只训练了身体，还能赏析自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

太极拳是国内国家级非物质文化遗产，结合中国传统儒、道精华，动作柔和、圆融通畅，拳法简单易学，运动量的大小可以依据个人体质不同而进行灵活调整，对肌肉、韧带、关节的损伤性比较小，是适合体质虚弱人群学习和进行的运动训练方法。

健步走 健步走可以增强体质，天天最好持续走30分钟。不太习惯训练和平常极少运动的人，刚开始要防止过量运动，运动时间不要超越2小时。

体质虚的人训练合适什么运动

1、具体运动如下：健步走 健步走的特征是办法易于学会，不容易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可依据我们的时间随时随地进行训练；运动服饰备简单，仅需一双舒合适脚的运动鞋；在好自然环境中结伴健步走，不只训练了身体，还能赏析自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

2、推荐的室外运动，快走，慢跑，若是早上运动，最好在太阳升起后再开始，慢走每次一个小时以上，快走，慢跑每次半个小时左右，另有室内运动，踮脚尖，捶后腰，摩后腰，转腰，双腿后背伸展式 ，前俯后仰，晃海等。

3、健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、训练者年龄的限制，运动服饰备很简单，运动强度也可以参考训练者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是很好的运动训练方法。

4、气虚用户的训练是以有氧运动为主，可以非常不错地调整气血，健脾胃，以达到固本培元，使身体强壮的目的。在早期气虚用户可以从事一些消耗能量比较轻的运动，譬如瑜伽、气功，时间由短到长，开始可以坚持10-15分钟，后期可以延长到1小时到1个半小时。

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