夏天如何防中暑的小技巧，时值盛夏，高温的天气不只叫人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，大家中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等情况，怎么样有效预防中暑呢？应从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

时值盛夏，高温的天气不只叫人们出行不便，还偶尔让一些人中暑，大家中暑时会出现头晕、恶心、口渴、烦躁、四肢无力等情况，怎么样有效预防中暑呢？应从睡眠、饮食、生活习惯等多方面入手。

1.保证充足睡眠，夏季日长夜短，加之气温高、人体代谢较快，比较容易导致睡眠不足，从而导致精神萎靡，容易诱发中暑，天天最好保证8小时睡眠，不要熬夜，最好在晚上22点睡觉，第二天6点起床，睡眠时不要对着风扇或空调直吹。

2.外出前备好防晒用具及防暑用品，太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是非常不错的防晒用具，最好出发前半小时涂点防晒霜；另外需备上充足的水，有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。

3.用凉水冲手腕，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲一分钟，由于手腕是动脉血液流经的地方，用水冲可大大降低血液温度。

4.外出时不要穿太厚太紧的衣服，也不要穿化纤品类服饰，以免不可以准时排汗散热，多穿棉、麻、丝类宜排汗的衣物，可选择短袖、短裤、凉鞋。

5.别等口渴再喝水，天天要喝2升水，假如出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，以免导致水中毒。也不要在运动后补充冰水，以免导致胃部痉挛。

6.注意少食辛辣和高蛋白的食物，辛辣食品和高蛋白类食品都含有较高的热量，应尽可能少服用，可以尽可能以清淡饮食为主，多食清菜、水果。

7.中午小睡一会，有研究显示，白天睡觉能大大降低身体温度，而且中午最热时，选择睡眠可以有效避开高温天气，并能准时补充体力。

8.应少食多餐，当吃的东西越多时，所摄入的热量也越多，假如选择少食多餐可以分散集中的热量摄入。

9.防止在正午工作，正午太阳光最强，温度也最高，工作的大家最好防止这个时候工作，可以选择早开工，晚收工，中间多休息会，另外不要连续工作，太累也是诱发中暑是什么原因之一。

10.多喝降温饮品，一些饮品能大大降低体内热量，是预防中暑很好的选择，比如，凉绿豆汤、凉山楂汁、凉金银花、凉的菊花茶、西瓜、黄瓜、西红柿等。

11.涂抹风油精防中暑，高温天气外出前可在人中、太阳穴、印堂处涂点风油精，可有效预防中暑。

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