晚上睡不着就是睡眠障碍吗？

具体有哪些表现呢？

“晚上躺着要很长时间才能睡着，半夜要醒好几次，一晚上睡不到6个小时。”

“这严重干扰我的精力和记忆力，白天一直头痛、昏昏欲睡，工作出错，我老板要忍不了了。”

看来你是患上了*“睡眠障碍”*。

什么是“睡眠障碍”？

“睡眠障碍”包含多类型型，本文仅介绍失眠障碍。

失眠障碍

是指尽管有适合的睡眠机会和睡眠环境，依旧对睡眠时间和（或）睡眠水平感到不认可，并且影响日间功能或躯体不适的一种主观体验。

睡眠障碍的症状

睡不着，醒得早，睡不好，白天累，心烦燥

入睡潜伏期超越30分钟

整夜觉醒次数≥2次

睡眠总时间一般少于6.5小时

每周至少出现3次

伴有日间功能障碍

睡眠障碍的康复治疗

心理—行为治疗

①运动疗法

②睡眠卫生教育

睡前请防止烟、酒、茶

改变睡眠环境和睡眠习惯

规律睡眠

③音乐疗法

轻松、愉悦、舒缓的音乐

效果

转移对睡眠的关注

缓解焦虑

放松身心

④物理治疗

重复经颅磁刺激

低频刺激双侧背外侧额叶皮质和顶枕地区，可减少大脑皮层开心性，改变睡眠。

经颅直流电刺激

将低强度电流用途于特定脑区，能减少皮质开心性，产生镇静性神经递质，控制焦虑，改变睡眠。

光照疗法

影响松果体的褪黑素分泌，可帮助打造和巩固规律的睡眠-觉醒周期，改变睡眠，且办法自然、简单。

⑤药物治疗

临床治疗失眠药物主要包含苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂、有催眠效应的抗抑郁药物，请遵医嘱用药。

睡眠是生命活动过程中不可或缺的一部分，

愿大伙离得远远的“睡眠障碍”，拥有香甜的夜晚！

单位：江南大学附属精神卫生中心

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