情侣瑜伽有哪些好处 3个易上手的情侣瑜伽动作

不少没接触过瑜伽的人对于瑜伽都有一个错误的认识，觉得瑜伽是一项很难，需要天分的运动。如今，瑜伽不只青年可以做，中年人可以做，还可以双人合作。那样， 情侣瑜伽 如何做呢?情侣瑜伽有哪些好处呢?下面，我就来教大伙几个易上手的 情侣瑜伽 动作。

3个易上手的 情侣瑜伽 动作

1、情侣深蹲

这是居家很简单易上手的一套动作，两人面对面双手伸直轻握深蹲，这个动作可以充分训练大腿肌肉和臀部线条。在深蹲过程中，腰腹要收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖部位尽可能不要超越脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣后背划船

这个动作相较上个动作，更有困难程度一些，也很考验情侣之间的配合。男性双脚站直，维持后背直线;女性则在男性胯下脚掌着地，身体以地面维持45°。这个动作很训练背部肌肉，可以让身形愈加挺拔。做动作腰腹要收紧，后背需要用力将身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

这个动作是在深蹲基础上的改良升级版，困难程度也更高中一年级些。可针对两腿肌肉进行分别训练。单膝跪下，使用箭步姿势，两人双手90°击掌，另一只手撑腰，维持后背挺直。注意脚尖的正前方蹲到大腿和小腿成90°。

情侣瑜伽 有哪些好处

1、情侣瑜伽叫人快乐

情侣瑜伽，给每一对情侣带去最大的感受的就是 高兴 ，尤其是一些男学员也不再觉得做虞姬是一件苦闷的事情，不必再像传统瑜伽那样安安分分和拘谨，这也是极少出目前瑜伽馆的最主要是什么原因。 情侣瑜伽 的推出，也让情侣们之间的互动更多了一些。

2、情侣瑜伽更容易坚持

情侣瑜伽讲究的还是适应性，重视双人的协调训练，而非追求一些高困难程度动作。所以，开始都会以摆姿势为主，这就让一些情侣喜好者更容易坚持下来，而不是课程到一半就中途跑了。还能准时纠正情侣们的动作错误，激起他们的学习兴趣。

3、可以调整好彼此的关系

情侣瑜伽很讲究合作能力，尤其是信赖感，它是一项相互关爱的运动，可以增加双方之间的亲密感，从而加深彼此之间的感情。

我概要:和大伙聊起 情侣瑜伽 ，我就想起大学时期的和舍友一块上瑜伽选修课的日子，如果老师安排情侣瑜伽的话，估计考试成绩就往满分去了。瑜伽真的是一项很好的塑身运动，我我诚心推荐给大伙。

情侣瑜伽基本动作

情侣瑜伽基本动作

情侣瑜伽基本动作，心理学家发现和心仪的ta一块运动，比一个人运动更容易感到轻松和愉快。情侣一块做瑜伽不仅能够健身还可以增进感情，那样情侣瑜伽有什么基本动作呢，快拉上你的ta一块儿练练吧！

情侣瑜伽基本动作1

情侣瑜伽

情侣瑜伽就是男女朋友搭档训练的瑜伽，需要两个人默契配合。在配合的过程中，两个人会不断发生摩擦和身体接触，所以，这种瑜伽能够帮助感情的提高。假如平时工作繁忙，下班后既想健身又想约会，可以练练情侣瑜伽。

情侣一块享受健身的过程，既浪费又有意义，而且对身体很好。由于瑜伽有减肥瘦身的效果，还有消除重压、舒缓疲劳、预防疾病、养颜美容的效果。情侣双双练瑜伽，一块变得更美更健康，走在街上也很养颜。

训练情侣瑜伽，需要维持内心平静。假如训练前吵架，处于冷战状况，不愿理会他们，最好不要训练，由于如果整个过程中，因生气不愿配合，甚至做损害他们身体的动作，只能影响瑜伽训练的成效。

情侣瑜伽好处

1、让彼此有“心电感应”

爱是一种能量，情侣瑜伽能激起这种能量，让爱变得更浓烈。训练时，虽然没说话，但眼神会互相交流，且身领会不断接触，所以，如果相爱，会发生“心电感应”反应。

2、增加信赖与默契

训练情侣瑜伽，基础条件是彼此信赖，由于需要相互配合，肢体才能一直协调，而且需要维持默契，才能完成动作，所以，持续训练，两个人的信赖度会增强，默契度也会增强。

3、吸引他们

通常，情侣之间相处越久，对彼此的吸引力就越低，假如不准时调整，或许会产生厌倦感。而训练瑜伽，通过亲密的肢体接触，可以重新吸引他们，激起他们身体的荷尔蒙。

情侣瑜伽基本动作

动作一

情侣双方面对面坐，屈膝，双脚紧贴，双臂相握，并且向上举起手臂，挺直腰背，尽可能做伸展动作。

效果：这一动作具备修正腰椎扭曲，激起身体的荷尔蒙，消除腰腹赘肉，紧致皮肤的效果。

动作二

站立，维持身体正直，抬起一腿，腿部弯曲，脚后跟放在他们弯曲的'腿上，并且一手臂向上伸展，与他们手交握。

效果：这一动作具备增强双腿和双脚柔韧性，扩巨乳围的效果，很合适情侣训练。

动作三

双方坐在瑜伽垫上，两腿向前伸展，两手放在身体两侧，然后调整呼吸，内收左腿，向外弯曲右腿，并用右手肘内侧托住右腿，维持姿势数秒，互合适合。

效果：这一动作具备伸展脊背，增强后背肌肉群，及调节肾上腺和生殖腺的效果。注意，长期训练还能加速血液循环，促进机能恢复，帮助消化等。

动作四

跪坐在瑜伽垫上，双手撑地，调整呼吸，吸气时，伸直膝盖，提升臀部，以他们后背作为支撑点，互相帮助，做同样的动作，整个过程，需配合呼吸，耗时2分钟。

效果：这一动作具备缓解肩膀疼痛，消除脚跟疲劳，强壮坐骨神经的效果。

情侣瑜伽训练筹备

选好训练场地

瑜伽场地选择也是较为要紧的，在训练前，最好选好场地。通常，安静、通风好、空气新鲜、环境舒适的地方合适练瑜伽，而阳光猛烈、冷风直吹、不干净、有烟味的地方不合适练瑜伽。训练所在地最好还要离得远远的家具、火炉等，以免训练过程中遭到影响。

穿着瑜伽服

瑜伽大多数动作都是扭曲和伸展的动作，训练时，对着装有必须要求，最好能穿着专业的瑜伽服，由于专业瑜伽服具备面料柔软舒适、无毒无异味、吸水透气性强的特质。

筹备训练用具

练瑜伽，部分用具最好提前筹备，由于在训练过程中或许会派上用场，提高训练成效。一般，瑜伽垫、瑜伽带、瑜伽砖是需要筹备的。假如只不过训练情侣瑜伽，筹备瑜伽垫是最基本的，可以防寒、防损伤。

情侣瑜伽训练需要注意的地方

1、要持之以恒

瑜伽训练，短期内是没办法获得认可成效的，需要长期坚持，不断训练，才能收到预期效果。所以，千万不要三天打鱼，两天晒网，应互合适合，抽取零碎的时间，每天训练瑜伽。

2、要自信

训练过程中，假如遇见高困难程度动作，很难完成，千万不要灰心丧气，也不要责怪他们，应当多给彼此一些时间，慢慢借用外物来完成动作，并通过持续训练，让身体变得更柔软，适应能力更强。

3、要用鼻子呼吸

假如没特殊需要，训练的整个过程都用鼻子呼吸，由于鼻子内的粘膜可以过滤掉空气中的污浊之物，让身体更健康。

4、入浴前后不训练

入浴前后训练瑜伽是一种错误的做法，应防止，由于沐浴后，血液循环速度增快，血压增高，训练会对身体导致伤害。

情侣瑜伽基本动作2

1、幻椅变体+手支撑倒立

A、男性维持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女性双手分别放置在男性的大腿上方；

B、女性调整动作，整个身体呈下犬姿势，男性双手紧握女人腰部两侧，女性借用男性的力量将双腿飞速向上伸展，呈倒立状况；

C、维持身体平衡，男性吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都维持挺直状况；

D、维持动作30s,缓慢回到初始状况，重复动作5次。

2、轮式+手倒立

A、第一男性俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘维持挺直状况，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；

B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男性借用女人的力量双腿缓慢向上伸展，手肘维持撑直状况，呈现出完美的手倒立体式；

C、女性仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难点一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微维持平行；

D、尽情的去享受这一刻，维持动作30s,重复动作5次就能了。

3、仰卧放松+下犬变体

A、男性仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状况；

B、女人站立在男士头部后方，双腿维持并拢状况，整个身体缓慢向下伸展，直至女人双手放置在男性膝盖上方；

C、调整动作，男性双手缓慢向上伸展，维持半弯曲状况，女人左右双腿分别向上伸展放置在男性手掌上方，借助手臂的力量维持身体平衡；

D、吸气，女性右腿缓慢向上伸直，维持动作30s,重复动作5次。

情侣之间做双人瑜伽对感情有增益吗？

答案当然是一定的，双人瑜伽是通过情侣间的肢体接触和默契配合去完成的，默契配合是考验夫妻平常的关系程度，增加情侣间的互动，通过肢体接触，可以让情侣间的小热情在心底燃烧，重温彼此之间刚交往时的悸动感觉。

男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来

男女搭配5个情侣瑜伽动作和TA做起来，瑜伽作为室内减肥运动，其柔和性和超强的瘦身成效深得女人们的喜爱。可你有没想过跟他来一次双人瑜伽，在瘦身中也能享受甜蜜，下面跟着我一块儿看看男女搭配5个情侣瑜伽动作。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来1

心理学家发现，和朋友一块运动比一个人运动更容易感到轻松和愉快。对于工薪族来讲，一个人运动总是比较很难坚持。若是朋友或情侣一块，那彼此既能够作伴，又有一同的语言，运动过程中还可以相互鼓励和支持，瞬间增进两人感情。

双人瑜伽可谓是比较适合朋友和情侣的双人运动了。它强调两个人一同协作，完成一些单人没办法进行或比较难达成的瑜伽动作。虽然每一个训练者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信赖是完成双人瑜伽非常重要的条件。双人瑜伽除去能唤醒自我，更能让大家掌握和其他人一块推荐生活。

双人瑜伽有哪些好处

1、双人瑜珈能增愉悦

双人瑜珈，给训练者的最大感受就是愉悦，尤其是男学员常见反映不会闷，不必像练传统瑜珈一样严肃和安安分分。因此以前几乎不见男士出没的瑜珈馆，也由于双人瑜珈的出现而多了不少阳刚气。

2、困难程度减少却容易坚持

瑜珈教练觉得，双人瑜珈重在双人协调训练，最初可能是摆姿势造型的训练较多，但长期来看，它有容易坚持有哪些好处，还可与时发现自己动作的错误，长期训练后对动作需要的提升也是不断出现的困难程度。

3、协调双方关系

双人运动特别讲求信赖感，双人瑜珈是一项互有关爱的运动，让修练双方有亲密感，一旦双方不信赖就不可以协调，没办法完成动作。

简单双人瑜伽动作学起来！

1、情侣深蹲

充分训练大腿肌肉和臀部线条。腰腹收紧，髋关节先启动，臀部用力，膝盖尽可能不要超越脚尖，大腿到小腿呈90度。

2、情侣后背划船

TRX健身带的人肉版，训练后背肌肉，让身形更挺拔。做动作时注意腰腹收紧，后背用力把身体拉起来。

3、情侣箭步蹲

比深蹲的支撑高度要高，可针对两腿肌肉分别训练。注意脚尖正前方蹲到大腿小腿90度，背挺直。

4、情侣俯卧撑

借助他们重量为我们的俯卧撑加重，最初可尝试将脚放在下方身上，假如追求大重量，也可直接坐的他们身上。

5、情侣平板撑

力量弱的处于上位，抓住下方的脚踝。对下方来讲，这其实是负重平板支撑的虐狗版。注意按部就班，求稳以保证运动安全。

双人瑜珈小Tips：

1、找身高相当的伙伴，找水平相近的伙伴。

2、不要刻意追求造型美和高困难程度，要力所能及。

3、训练的双方要有所交流。

4、听从教练的指导。

5、双方尽可能协调，不要以个人动作为主。

6、训练2小时前可吃少量流质食物。

7、瑜珈过后要多喝水，帮助排毒。

8、注意依据老师的指导配合呼吸。

9、动作完成后尽可能留下呼吸冥想的时间。

10、瑜珈完成后不要立刻进食和冲凉。

男女搭配情侣瑜伽动作和TA做起来2

No.1 站扶持式

在爱中行动：呼气并继续伸展，身体向下倾斜，用腰力、挺胸、尽量抬高右腿，目视前方……重要是，叫你亲密爱人的那双小手轻托住你的`腰部，如何，感觉不累了吧?

No.2 海轮动式

左肩向后拉，左臂向天花板伸展，看见你的大拇指了吗?左臂与右臂在一条直线上维持15秒，右手放在地板上支撑住，重复另一边。

No.3 战士式

把你的右手放在你脚后跟的地面上，提高左边臀部，期望你们能多维持几秒钟，两个人一块数10下，怎么样，然后做深呼吸让机体血液循环的力量加大。

No.4 “树”爱式

男方抬起右脚，女方则把右手放在他的小脚中部，以维持他的平衡。男方用右手护一下女性的脐部，两个人必须要站稳，可以站得亲密些，那样更稳定。

No.5 梨式

吸气，提起右腿成一条直线，左腿做下拉抻，维持15秒，换成另外一条腿，用双手来承托腰部，两个人靠得紧一点，那样省点力气。

No.6 扭腰对对坐式

将内侧的腿弯起，并将内侧腿的足部防在已经弯起的外侧膝盖前面，尽你所能伸展身体和伸呼吸，两个人数60下，然后交换一下地方。

No.7 双每人鱼式

完全地伸展你们的双腿，在弯曲后背的同时让整个重量都放在他们的脊柱上，将手扬向头顶增加延伸，不要忘记了，双方交换一下姿势呀。

提高亲密度的情侣瑜伽

提高亲密度的情侣瑜伽

提高亲密度的情侣瑜伽，瑜伽在近几年来是非常时尚的，由于做瑜伽不只能训练身体还能提高我们的风韵，其中瑜伽的动作是有不少的，下面我为大伙推荐提高亲密度的情侣瑜伽。

提高亲密度的情侣瑜伽1

动作一

女孩俯卧，腹部着地，双脚分开，并抬离地板，双臂伸直，双手握住脚踝处。男孩站在后方，双手握住女孩的手腕，帮助女孩拉伸身体。

动作二

女孩趴在地板上，双手手背拖住下巴，男性站在女孩头部前方，并双手将女孩双脚抬离地板，并尽可能抬高，这个动作需视女孩的柔软度而定，不必须要做到像模特那样的困难程度。

动作三

女孩平躺在地板上，双手拖住头部后方，膝盖弯曲，脚掌着地，男孩单脚跪立，双臂交叉，双手置于女孩膝盖上，并微微用力将女孩双腿向两侧推。

动作四

女孩平躺在地板上，双手拖住头部后方，大腿面绷直，膝盖弯曲，小腿也置于地板上，男孩单腿跪立，双手按住女孩的膝盖，尽可能向下压低。

动作五

女孩平躺在地板上，双臂伸直置于地板上并指向身体两侧，右腿伸直置于地板上，左腿伸直指向右边，男孩一手稳住女孩的左边臀部，一手稳住女孩的左脚，尽可能拉伸。

动作六

男孩躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌着地，女孩的腰部躺在男孩的膝盖上，双腿维持伸直，男孩双手握住女孩的腋窝处，并尽可能向后拉伸。

动作七

女孩俯卧在地板上，双腿伸直并紧贴地板，双臂伸直置于身体两侧，男孩骑坐在女孩的臀部上方，双手向后拉女孩的肩膀。

动作八

女孩俯卧在地板上，并抬起乳房离地，右手置于头部后方，左手置于后背后方，男孩在后方按住女孩的双脚。

提高亲密度的情侣瑜伽2

情侣瑜伽动作

第一式：冥想交流

1、男孩平躺在瑜伽垫上，双腿与胯同宽。

2、女孩站立，打开双腿，站立在男孩的两侧。

3、两人掌心合十到胸口，互相对视，致敬。

4、深而缓慢的呼吸十次。

情感交流：在互相对望中，以敬仰的心去看见爱人。

第二式：弯腰拉伸

1、两人面对面站立，弯曲上身直到水平。

2、握住他们的手腕，让身体的重心向后直到着力平衡为止。

3、深呼吸，在吐气时彼此重心向后。

用途：此体式帮助拉伸身体的背面，刺激身体循环系统和免疫系统。

情感交流：在情侣训练时，通过手掌的触碰拉力支撑，会有内在相互扶持的交流，并且能有份谦逊的心去对待你爱的另一半。

第三式：转体舒背

1、两人双腿盘座，脊椎扭转。

2、互相拉住他们的膝盖，并将两侧臀部坐骨下压地板。

3、在吸气时伸直后背脊椎，吐气时扭转向后，左右两边各停留8-10个深呼吸。

用途：这个动作的训练，可以帮助缓解腰背的紧绷僵硬。

情感交流：做互相背对的体式时，在大家胸口的背面也就是心轮的背面可以得到互相的感应，心轮背面代表同意爱，可以让爱大家提高安全感，在同意他们时有颗宁静打开的心。

夫妻瑜伽体式有什么

1、蛇式：男性俯卧在垫子上，双手放在乳房旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女性在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。假如这个姿势他感到重压太大，她可以双手分开撑地。

2、骆驼式：女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽可能贴紧，维持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。假如脊柱的弹性不足，向后弯曲有困难程度的话，可以互相扶助，帮助他们扶住腰部。

3、幻椅式：使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不好的姿势。扩展乳房，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。

4、双莲花式：坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。

5、鱼式：使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展乳房，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，后背地区得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。后背反拱，能够帮助纠正后背。

6、V字式：V字瑜伽对于修正腰椎扭曲，让荷尔蒙正常用途成效明显。还可以强壮腹部肌肉，改变内脏下垂，消除腹部脂肪，有束臀的效果。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

情侣瑜伽有什么

1、幻椅变体+手支撑倒立

A、男性维持半蹲姿势，两侧脚掌距离一肩宽，上半身躯干缓慢向前倾，女性双手分别放置在男性的大腿上方；

B、女性调整动作，整个身体呈下犬姿势，男性双手紧握女人腰部两侧，女性借用男性的力量将双腿飞速向上伸展，呈倒立状况；

C、维持身体平衡，男性吸气，整个身体缓慢向上抬直至呈半蹲姿势，两人手臂都维持挺直状况；

D、维持动作30s，缓慢回到初始状况，重复动作5次。

2、轮式+手倒立

A、第一男性俯卧在地面上，双手向前伸展，手肘维持挺直状况，调整呼吸，上半身躯干缓慢向上抬直至呈下犬式；

B、双腿并拢，脚掌略微踮起，男性借用女人的力量双腿缓慢向上伸展，手肘维持撑直状况，呈现出完美的手倒立体式；

C、女性仰卧在地面上，双手向后缓慢伸展放置在身体两侧，双膝缓慢朝的难点一侧收拢，调整呼吸，整个身体缓慢向上抬直至腹部与地面略微维持平行；

D、尽情的去享受这一刻，维持动作30s，重复动作5次就能了。

3、仰卧放松+下犬变体

A、男性仰卧在地面上，收紧腹部，双膝弯曲，小腿与地面呈垂直状况；

B、女人站立在男士头部后方，双腿维持并拢状况，整个身体缓慢向下伸展，直至女人双手放置在男性膝盖上方；

C、调整动作，男性双手缓慢向上伸展，维持半弯曲状况，女人左右双腿分别向上伸展放置在男性手掌上方，借助手臂的力量维持身体平衡；

D、吸气，女性右腿缓慢向上伸直，维持动作30s，重复动作5次。

练双人瑜伽的需要注意的地方

1、尽可能和身高相当、水平相近的同伴训练；

2、不要刻意追求造型美和高困难程度；

3、双方在训练中要进行交流，询问他们动作可做到的程度；

4、虽然比传统瑜伽更有游戏性，但听从教练指导也是必要的`；

5、双方尽可能协调，不要以个人动作为主；

6、动作完成后半个钟内尽可能留下呼吸冥想的时间，同时让皮肤平复；

7、结束后不要急于进食和冲凉，通常在半小时后较为适合；

8、训练中不必须要喝不少水，但过后要多喝水，帮助排毒；

9、训练2小时前可吃少量流质食物或果汁，不要吃难消化的食物。

经典瑜伽动作有什么

1、平板支撑式

平板支撑式是瑜伽体式训练的基础之一，它可以增强大家腰腹核心力量和手臂力量，为以后做反台式、倒置类体式或手臂平衡类体式等打造身体条件。

2、低体位的平板支撑式

低体位的平板支撑式比一般平板支撑式更难，由于它使手臂肌肉愈加绷紧，更能训练手臂力量。

3、小 狗 式

小狗式可以打开乳房和肩关节，灵活你的上半身，叫你的脊柱得以伸展，有益于增强身体柔韧性，为其他瑜伽体式的习练打下身体基础。

4、莲 花 坐

莲花坐姿看着是个超级和平姿态，不过对于身体条件普通的小伙伴是非常难，它需要一个开放的臀部和髋部，灵活的膝关节。

5、弓步祈祷式

弓步祈祷式能带给人的是身体的扩展和柔韧。

6、半 月 式

半月式对你的平衡感是个很大的考验，该体式还能打开你的臀部。

7、半月扭转式

半月扭转式比半月式还要艰难一些，除去半月式的效果外，还能强化你的腰腹核心力量。

8、三角扭转式

三角扭转式能叫你的上半身得到旋转和开放，可以稳定你的下肢扎根大地，同时也是对腰腹力量的考验，也可以拉伸你的腿筋。

9、舞 王 式

舞王式是一个修炼和考验平衡感的体式。

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