每一个人天天都会历程睡眠，睡眠是每一个人一生的课题，现代不少人都会有睡眠不充足或者常常熬夜的问题，假如正在看文章的你真的也有这类问题，那样你就应该注意了，由于你会由于这类习惯失去充足睡眠会给身体带来有哪些好处。下面和百红鸟健康网一块儿看看吧。

充足的睡眠指的是什么？

对于未成年人来讲，充足的睡眠是天天睡眠八小时，以保持他们白天活动所需的能量，八小时的睡眠是身体睡觉的最好时间。不睡觉或睡眠少。对于成年人来讲，至少六小时的睡眠时间，成人身体指标比未成年人好，恢复比未成年人快，只有六小时，身体可以借助这期间完成身体的各项工作。

对于成年人来讲，最要不能的就是贪睡，睡眠时间过长，没运动会加速身体的衰老速度，身体的毒素不可以完全排出，伴随时间的积累会愈加多，对身体导致伤害。

深度睡眠对身体有什么好处？

1、增加免疫力

天天保证充足的睡眠能增加机体的免疫力和抵抗力。实验结果表明充足的睡眠可以显着的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞。这两个细胞是人体免疫力的主要力量来源，所以保证充足的睡眠比吃增强人体免疫力的药物更有效和更安全。假如你想增强你的免疫系统，你可以从保证睡眠开始。

如非在大夫指导下，不要靠任何的药物让自己入睡，是药三分毒性。目前看来没不良反应，这可能是将来疾病的起因。好的习惯才能让身体愈加的健康。

2、促进成长激素的分泌

研究还表明，保证充足的睡眠可以非常不错的促进生身体里面长激素的分泌。生理学研究表明，只有在深度睡眠中，人脑才能合成成长素来促进身体的成长发育，尤其是在婴儿时期，婴儿常常需要睡觉，由于睡眠可以促进婴儿的发育。在儿童早期，应该试着让他们培养小睡的习惯。成长素的分泌是儿童成长的要紧原因，很多不喜欢睡觉的孩子可能不高，而且性成熟的比较晚。

3、促进新陈代谢

对女人来讲，保证充足的睡眠是尤为重要的。皮肤通常是在晚上最活跃的，也是加快新陈代谢最好的时间，血液的提供也是睡眠最充足的时间，此时皮肤和血管完全打开，血液可以到达皮肤。皮肤滋润着血液，然后修复和再生速度都会提升。它能预防和延缓衰老，使皮肤光滑、红润、富有弹性。

如何获得好的睡眠

1、不要太计较睡眠的量。

对睡眠量的需要是因人而异的，而且不同年龄的不同，年龄愈小，睡眠量需要愈多，伴随年龄的增长，睡眠会渐渐降低。一个人一天并不是必须要睡上8个或7个小时，适当的睡眠量应以能解除疲劳，维持精神愉快，能非常不错地进行一天的工作与学习为标准。

2、注意饮食习惯。

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种状况都会干扰人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶能够帮助睡眠。睡前忌饮很多含酒精的饮料包含啤酒及其它酒类，它们虽然能促进人入睡，但会干扰睡眠水平。除此之外，含的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生开心用途，睡前最好不要饮用。

3、放松自己。

睡前应防止从事性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

4、让床只发挥睡眠的功能。

不要让床成为你学习、工作的场合。躺在床上看书、看报，或谈些开心性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个好的睡眠者，总是是头一挨着枕头就能入睡，这是由于他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

5、创造一个好的睡眠环境。

环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的；假如室外的噪音大，睡觉时应该注意关上门窗。除此之外，舒适、适当的床上用具，对提升睡眠的水平也大有好处。使用高度符合人体科学的枕头，软硬适合的床垫与床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。

6、使用适合的睡姿。

人的心脏地方偏左，因此，健康的人睡眠最好不要使用左边位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，如此可以防止心脏而做恶梦；侧位睡觉时要预防枕头肋腺引起流涎。对于一个健康人来讲，睡眠的最好应该是右边位或正平卧位，如此既不会心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于患者来讲，睡眠的最好则视患者的病情和疾病种类而定。

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