膝盖是人体中较为要紧的部位，也是比较复杂的关节，由于大家在直立时，膝盖承受了大多数的重量，因此长期的用法也容易磨损，是人体发病率最高的关节，膝关节疾病是什么原因多种多样，不只会由于关节内的各种隐患，还大概由于外在的原因致使。大家常说爬楼梯容易伤害膝关节，这在一定量上是正确的。下面和百红鸟健康网一块儿认识一下吧。

从解剖学来看，膝关节附近的肌肉和软骨组织是人体较为薄弱的地方，上下骨骼所支撑的重量占了身体的百分之九十左右，因此在运动过程中膝关节最易，爬楼梯作为容易见到的健身运动，对身体有哪些好处虽然不少，譬如说可以训练大家的心肺与身体肌肉的协调，但害处也是有些。

有大夫称爬山是最笨的运动，由于爬山和爬楼梯一样，都是负重运动，从腰部到脚掌承受了自己身体的全部重量，膝关节在爬山爬楼梯时还要持续的弯曲，磨损不言而喻而且这种磨损是不能被外力修复的，这也是老年人关节容易疼痛是什么原因之一，因此老年人最好不要出现过多的此类运动。

相信不少的人都对上山容易下山难深有感触，由于上山时大家承担的只不过我们的体重，下山时除去我们的体重外，重力做的是加速运动，因此想要维持平衡就需要额外承受重力的向下冲的力。如此对膝关节的磨损也就更大了，而且力量学会不好就会出现危险。

当然爬山和爬楼梯不可以相互对换，由于爬楼梯时人体急速向上向下，运动负荷较大，这是由于楼梯基本是垂直状况，而爬山是一点一点向上，运动负荷相对于爬楼梯较小。

如何去适当的爬楼梯爬山?

第一必须要做好热身运动，譬如拉伸揉捏腿部肌肉和膝关节，促进关节润滑剂的分泌。还可以筹备护膝和适合的鞋子。

然后是运动途中要适度，速度和运动量都要合理安排，放松心态，感到酸痛就休息，享受运动带来的愉快。

尽可能挑选泥土路，选择泥土路和盘山公路比水泥路和水泥台阶对膝关节愈加友好。

在运动后进行一些轻缓的运动，让膝关节自然放松，这在一定量上可以保护膝关节。

相比于爬山和爬楼梯这类运动，膝关节薄弱人群比较适合的运动是游泳和骑单车。相对于爬楼梯，老年人更合适缓慢的爬山运动。

爬楼梯训练要结合我们的实质状况。

一是假如为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的重压更大些，因此必须要学会好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加迅速度或延长期，但不可以过于剧烈，不然会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止训练。三是假如膝盖有陈旧性损伤的人，尽量不要进行爬楼梯的训练。

要学会正确的训练办法。

一是下楼时，为了预防膝关节承受重压增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的重压。

二是爬楼梯后可对膝关节局部。

三是平常最好常做下蹲、起立及静力半蹲等训练，使膝关节得到充分的运动，预防其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，常常爬楼梯训练的你身领会愈加好的。

Tags：楼梯