游泳能不能减肥？

游泳可以减肥。

游泳有哪些好处：

1、塑体美型

游泳是最好的减肥方法，水中游泳时身体所遭到的阻力较大，当游泳超越肯定时间后，人体内的脂肪开始燃烧。即便泡在游泳池中，因为游泳池中的水温通常低于人体温度，为了保持体温，人体也会自动消耗热量。所以在水中运动比在空气中运动更有减肥的效果，具备事半功倍的成效。

2、增强心肺功能

这是因为心脏血液回流速度会因水流对人体的摩擦而大大提升，这种全身性的运动增加了身体对心脑的输血量，这对于心血管系统疾病的预防和治疗也有好处。

3.增强抗寒能力

人体毛细血管遇冷水后会缩短，运动时毛细血管会因缺氧而扩张，如此使神经系统支配毛细血管缩短与扩张的能力增强，在一定量上增强了人体的抗寒能力。

扩展资料：

游泳的忌讳：

1、忌空腹饱腹游泳。空腹游泳过程中，或许会因体力不支而引发意料之外事故，而过饱游泳则会干扰消化，可能引起胃痉挛、甚至呕吐等状况。

2、忌剧烈运动后游泳

齐鲁晚报指出，剧烈运动后直接游泳会使心脏负担加重，剧烈运动后直接冲入水中会使体温骤降，此时人体抵抗力较弱，易引起感冒。

参考资料：人民网-游泳有哪些好处这么多 你居然不了解？

游泳可以减肥吗？

游泳是一定是可以减肥的，特别是对于小白来讲更是这样，由于小白动作不标准会致使消耗更多的体力，想当年我刚学游泳的时候可真是活脱脱的累成了一只汪，每次从水里出来时都只想往那一趟彻底不想动了，好在后来成功的掌握了这项技能。

游泳是一种很消耗体力的运动，你可以仔细的想一想大家平时看的很多人溺水事件，是否大多数都有一个一同点，那就是手脚抽筋，致使沉入水中。而除去一些比如跑步之类的剧烈运动以外，又哪会有脚抽筋呢？所以可以看出来游泳对体力是一个非常大的负担。

既然这样消耗体力，那样游泳又如何可能不会起到减肥有哪些用途，要了解，减肥的本质就是很多的消耗体力致使能量不够用，从而去分解脂肪。

下面，再从生理上来讲解一下游泳的减肥成效，第一是游泳为何消耗能量这么大。

大家有不少人都爱在饭后出去散个步什么的，如此的步走运动除去有养生的功能以外，还有减肥的成效，那样游泳呢？水里的阻力可是比地上要大的多，大概在二十多倍左右。所以即使是你只在水里走一走，都能起到堪比在陆地上跑步所带来的成效。

第二个则是水的温度是什么原因。我想应该不会有人会在热水里游泳吧。大多数人都是在远低于人体体温的水里游泳的，如此的温度差很大的提升人体向外散发出的热量，如此会使人体更快的产生更多的热量，也就是消耗更多的能量，而且还会是人体发出一部分热能量来保持体温的恒定，这也是要消耗能量的。

除此之外，在水里，人的新陈代谢也会相应的提升一些，即便是离开了水里，这种新陈代谢的速度也会持续一段时间。总之一句话，在水里的能量消耗要远大于在地面上的运动。这就是减肥的第一要点。

游泳除去可以减肥以外，还有一些诸如美容健身有哪些用途。特别是在健身方面，在水里游时间长了，在减肥的同时还能练出一身肌肉，而且还是那种最美最能引起尖叫的流线型。就像是水里的游鱼一样，在水流的引导下，哪一个不是呈现优美的流线型。

当然，关于减肥这个方面也是有效率之分的，好的游泳计划可以大幅度的提升你的减肥成就。

所以在游泳时，最好能在强度做到最大程度。也就是说假如你下定决心真的想要减肥的话，每次游泳的距离最好在一两千米左右，然后分换不一样的游泳姿势，自由泳、蝶泳、蛙泳等换着用，如此，可以在最短的时间内达到你想要的成就。

游泳能不能减肥 怎么样游泳才能有效减肥

有人说,游泳可以减肥,但有人说游泳会让脂肪层加厚,反而增肥。那样游泳能否减肥呢?这篇文章就为你解开秘密,带你走出几个关于游泳减肥的误区,对你说如何游泳才能瘦得快且有效!

1、游泳的健身成效得天独厚

第一,大家来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动,有助提升你的心肺功能,而且能训练你几乎所有些肌肉。特别是坚持有规律的强化练习,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于维持挺拔的身材非常有好处。对于正在长身体的青少年,常常坚持游泳训练还能帮助“长个儿”。

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,等于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以常常游泳就会渐渐减掉体内多余的脂肪。

游泳加快新陈代谢速度

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时,你肯定能感觉到强大的阻力,所以后背、乳房、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到非常不错的训练。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

游泳时人的新陈代谢速度非常快,30分钟就能消耗260多卡路里的热量,而且如此的代谢速度在你离开水后还能维持一段时间,可见游泳是理想的减肥办法。

2、游泳减肥成效不佳是什么原因

既然游泳有这么好的减肥修身用途,为何有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯觉得,谈到运动与减肥问题,第一要了解运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到成效。

1.运动量不足

有些人游泳后减肥成效不佳,可能是由于运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动非常激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状况下,能量提供由糖的有氧代谢提供能量。假如要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2.游泳后饮食不节制

至于游泳会致使脂肪层加厚,只有长期在水中进行练习的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为一般的游泳喜好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提升,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后大家常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。假如不注意节食,特别运动一段时间后又停止,最易使体重超越原来水平。

3、姿势正确成效才好

游泳姿势正确减肥成效才好

游泳教练吴京指出,游泳时技术动作非常重要。假如技术动作不规范,不但训练目的达不到,该练的肌肉也得不到训练,这就是大家常说的练“偏”了。比如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要有哪些用途,但不少人游泳时只看重上肢动作,腿部基本不动。如此,游起来不只非常吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

因为四种泳姿着重训练的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加大身体某个部位的力量练习,有针对性地减掉身上的赘肉。

3.自由泳—臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效训练臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提升,也具备肯定的促进用途。

4.仰泳—后背力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使后背肌肉得到舒展。除此之外,仰泳时需要提臀滑行,对臀部也是一种训练。

想游出线条流畅的身材吗?赶快行动吧!

游泳能不能减肥 避开误区才能更快甩开脂肪

游泳能不能减肥？当然了，游泳也是一种有氧运动，有很好的减肥成效哦！但不少人游泳的减肥成效不尽人意，可能就是进入了游泳减肥的误区，下面我们就告诉大伙关于游泳减肥的几个误区，相信大伙了解后就能更好地借助游泳这项有益身心的活动来瘦身了。

游泳能不能减肥?当然了，游泳也是一种有氧运动，游泳减肥的成效也很好。但不少人游泳的减肥成效不尽人意，可能就是进入了游泳减肥的误区，下面我们就告诉大伙关于游泳减肥的几个误区，相信大伙了解后就能更好地借助游泳这项有益身心的活动来瘦身了。

尽管游泳有这么多好处，但依旧有女孩想通过游泳减肥却事与愿违。那是为何呢?

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时可以感到强大的阻力。当游泳时，后背、乳房、腹部、臀部和腿部都能在水中得到非常不错的训练。游泳时人体的新陈代谢速度也会伴随加快。而且在离开水后还能维持一段时间。一个人游泳30分钟就能消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此常常游泳可以减掉身上多余的脂肪。而且，游泳对于维持挺拔的身材非常有好处，还有游泳能提升心肺功能，对于女孩来讲，游泳还可以训练胸肌，促进乳房的发育，因此那些处在青春发育期的女孩们可以坚持游泳。

游泳减肥成效不佳是什么原因

女孩游泳减肥不佳是什么原因有两个，第一是运动量不足。当人选择运动减肥时，需要是有氧运动才能燃烧脂肪。而短期的运动只能叫人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这时才能燃烧，如此才能达到减肥的成效。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

第二个缘由是饮食不节制。这是大多运动训练后，MM比较容易犯的通病。运动后人领会十分饥饿，尤其是游泳。当游泳结束后，因为消耗了很多能量，所以会感到特别疲惫和饥饿。于是有的人就摄入很多食品。再加上游泳后，有的人会睡得特别香，如此消耗的热量就会在这场睡眠中补回来了。

由于游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，不少人都不可以坚持训练下去。而且运动停止后也不注意饮食，如此的话，体重愈加容易恢复正常甚至超越原来的水平。这也是运动员停止训练后，比较容易长胖是什么原因。因此，游泳减肥既要坚持天天训练的时间，也要坚持训练下去，还要维持健康的饮食习惯。

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