好的篮球技术不少人都向往着。但每一个人都了解没肯定的身体素质是打不好篮球的，所以喜好篮球的朋友们必须要有好的身体素质。以下是绿叶鸟健康我们跟大伙推荐的关于如何提升身体素质打篮球,期望能给大伙带来帮助!

篮球提升身体素质的办法

1.注意护球

虽然大家想的是一步过掉对手，譬如有防守者跟上时，身体接触状况下如何持球，如何护球。

2.注意假动作练习

原地的虚晃，三威胁姿势。

3.运球练习

虽然第一步突破是用途在篮球，但这所有都不能离开运球。

4.提升柔韧性，改变步幅

这是最易被忽视的练习办法。很多人都关注快，但却忽视了距离的远近，一个好的髋关节柔韧性，能帮你改变步幅，加强一步过人的距离。

5.改变弯腰突破的问题

不要弯着腰突破。由于那样你根本不可能释放出巨大的速度来。

6.减少重心练习

在突破的第一步上，假如你的重心压下去了，那样自然突破的成效要好过直着身子突破。

7.提升伸膝力量

虽然髋部非常重要，但作为人体力量最大，肌肉数目最多的部位，膝关节周围的股四头肌仍然是你练习的重中之重。

【篮球秘诀】同时提升身体素质和心理素质

1 按期跑步。一场纵贯全场的比赛需要很多的跑动，不善于跑动的球员会因此非常快就精疲力尽，因此要想在球场上拖垮对手，你甚至都不必成为最棒的防守球员或进攻手，只须不断跑动就好。以下是几个能够帮助提升身体素质的跑步练习：

超人练习。在球场上，从一端的底线跑到近期的罚球线，用手指撑地做5个俯卧撑后，站起跑回原地，再跑到三分线上做10个俯卧撑，再跑回原地，以此类推，每条线上都要做俯卧撑，来回折返跑直到你回到最开始的那条底线。练习结束后投10个罚球来调节自己。

杀手练习。这是一个需要来回满场跑的计时练习，假如你体能基础非常差，可以试着在1分8秒内跑完4-6个来回(从一端底线跑到另一边底线再跑回起点算一个回合)，当你的速度达到160码时就差不多能跑进这个时间了。当你已经打造了一些体能基础，可以尝试在68秒内跑完13个回合。同样的，假如累了就停下来投10个罚篮。

2 学习关于球赛的所有。[7] 用脑子打球和用身体打球同样要紧，官方的NBA比赛规则在网上都可以找到，熟知了规则能能够帮助你在上场前头脑足够了解，还会帮你理解之前一直误解的东西。

和其他球员交流、上网浏览、向教练咨询打球的建议，知道以前的比赛规则也同样有用，还可以观看以前的比赛和比赛，知道篮球的由来等等。

3 永远维持团队意识。打球时要擅长探寻有空位的队友并将球传出去，持球时不要过于粘球，当投篮机会不大时不要硬投，浪费全队的进攻机会。

4 增强弹跳力。假如你够快够灵巧，还拥有超强的弹跳力，你就有机会从比你高的他们球员面前抢到篮板球。要了解不少超高的球员在抢篮板时并没付出全力，由于他们的身高允许他们这么做，但假如你在这方面足够努力的话，你就能打败他们。

尝试跳绳。尽量迅速、长久并用力地跳绳吧，你在这方面做得越好，你在场上的节奏就会越快。

5 做很多的俯卧撑，特别是指端俯卧撑。指力足够强的话，对篮球的掌控力会得到前所未有些提高。即使你的手掌不够大到可以握住球，你强壮有力的手指会帮你完成这个动作。

6 提高核心力量：卷腹、抬腿、平板支撑、背部拉伸等等。当核心力量足够强大时，即使让人撞击仍然能维持身体平衡。

小提示

在一场比赛开始前，吃点能补充能量的东西，譬如水果或者其他富含碳水化合物的食物。

不管何时何地，探寻所有机会练习。你甚至无需有篮球和篮筐，你可以做俯卧撑、跑步、提升手眼协调力等等，总之，用周围任何可以帮到你的东西来练习吧!

提升控球能力，即使你的投篮命中率不是最高，假如你控球能力出众，对于球队而言仍然有尤为重要有哪些用途。

竭尽全力，投入比赛。

防止太多的后视镜技术从你身后或你的视觉盲区下达指示。边缘视线在运用时是近乎条件反射式的一项技术/才能。

训练同时抛接可以提升你的双手协调性、手眼协调力、深度视线、边缘视线、神经与肌肉的平衡、迅速控制力、与思想注意力等待，对于投篮等很有帮助。

当你试图通过打球来进行抢断时，确保你没打到他们球员的手，不然就会被吹犯规。

警告

听从教练的指示。假如你一味根据我们的方法去做，那样非常可能进步会来得非常缓慢，所以多听从教练的指示吧，大部分教练都是经验丰富值得学习的。

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