本文目录一览：

1、少儿舞蹈课程2、跳舞如何抖肩视频课程3、减肥瘦肚20分钟健身舞蹈视频

少儿舞蹈课程

1、跳舞是全身运动，天天坚持跳舞30分钟以上，可以叫你的身体得到最完美的发泄，叫你拥有最好的风韵。 理由8、跳舞可以改变协调能力 舞蹈的动作对人体是具备开发性的，由于舞蹈基本上都是围绕小关节运动的，因此可以非常不错的改变你的协调能力。

2、少儿舞蹈基本功课程：头部联系：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头训练。肩部训练：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。乳房训练：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。腰部训练：注意呼吸，腰必须要正。含胸屈腿：上身含胸的同时，双腿吸起。

3、儿童舞蹈基本功如下：压腿：这是舞蹈基础练习中最为基本的练习内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的训练能够帮助打开学生腿部关节的韧带。压肩：这是打开肩部韧带的训练。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。

4、儿童舞蹈基本功动作课程如下：婴幼儿舞蹈的基本功有横叉、竖叉、青蛙胯、跪下腰抓脚、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面压后胯、地面压旁腿、反弓撑腰、勾脚、跪下腰、耗竖叉、后卷腰、伸坐、竖叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。

5、婴幼儿舞蹈教材 篇1 舞蹈课程： 《洗手歌》 学习目的： 告诉学生讲卫生、勤洗手是大家日常的好习惯，通过舞蹈的方法帮助学生加深这一好习惯，从自己做起也影响别人，同时也提升孩子们的舞蹈表演能力。

6、少儿街舞新手教程如下：头部的训练，儿童可以做低头与抬头的动作训练，然后面部维持微笑，放送心情，随着音乐，轻微点头。肩部的训练，可以做耸肩运动，从耸双肩训练，到耸左肩和右肩，头部维持不动。训练完成后，放音乐，让耸肩运动伴随音乐的步伐而动。

跳舞如何抖肩视频课程

1、跳舞如何抖肩视频课程如下：用站立式办法来训练，第一将身体放松站立，手臂自然向外张开，双手进行握拳、半握拳，头部的下颚微微向上抬起，向前方进行挺胸摆动肩膀即可。

2、点肩一般用在舞蹈的重音处，起点缀用途。抖胸的秘诀先坐在地上，尝试让乳房左右晃动起来；然后站起身来，切换成站立式的抖胸，继续尝试让乳房抖动起来。抖肩带动的抖胸；可以让左右肩膀前后交替迅速移动，即：让左右点肩的速度和频率加快，提升速度；让肩膀的前后碎小力量的晃动带动乳房的左右抖动。

3、绕肩是指以乳房为轴心，肩膀做前、后、上、下绕圆的动作，可以单肩也可以双肩交替环绕，做这个动作时头颈要放松，腰部要前后仰合配合肩部动作，同时手臂、手腕也随之做划圆动作，绕肩动作体现了蒙古族舞蹈的含蓄之美。

4、肚皮舞抖肩动作的要素在于激活肩胛骨后面的肌肉。新手可以尝试身体稍微后仰，以便更容易找到肩胛骨后面的发力点。一旦找到了这个点，抖肩动作就会变得轻松自然。 肚皮舞抖胸的训练办法有两种：- 第一个简单的办法是先坐在地面上，然后尝试让乳房左右摇摆。

减肥瘦肚20分钟健身舞蹈视频

1、最后，这个20分钟的健身舞蹈视频是合适其他人训练的，无论你是健身小白还是健身达人，都可以从这个视频中获益。假如你想要在家里进行减肥瘦肚运动，那样这个视频肯定是你的不二选择。

2、减肚子应该做什么运动肚皮舞不止是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗很多脂肪，坚持训练60分钟的肚皮舞，可以消耗330卡的热量，是减肚子效果最好的运动之一。

3、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 仰卧，触摸膝盖。躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组 仰卧，抬高双腿，。躺在床上，伸直腿并将它放平，然后将它抬起至90度再放手。注意要绷紧核心，维持腹部发力。一组30组，进行5组。

4、天天在办公室坚持做20分钟的扭腰收腹健身操，能否有效瘦肚子取决于多个原因，包含运动的强度、频率与个人的新陈代谢和饮食习惯。以下是一种合适办公室环境的健身操步骤： 弓步压腿：- 站立，双脚与臀同宽。- 膝盖微弯，双手放在臀部。- 右脚向前迈出，身体向右转。

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